女生在家的运动有哪些？如今的很多人早已愈来愈不易外出了，美名其曰：外边的气体不太好，可是这也不可以变成大伙儿懒惰的原因，在家里还可以有很多健身运动能够做的，下面小编就为大家推荐一些女生在家的运动吧。
女生在家的运动1
1、充气球
充气球
选择理由：想要一个平坦的小腹？那么这样的充气球绝对是最好的选择。如果使用这样的球做仰卧起坐，效果会比正常的好38%。这种球有55、65、75cm三种型号，可以供不同体型的人群选择。专家告诉我们，光选择器材是不够的，还要配合正确的配套动作，这套动作比其他与球有关的动作更能锻炼腹肌。
方法：双腿跪在地上，两手臂放在球的顶部，双手相互扣紧，以此为起始姿势。然后用手臂将球向前滚，尽可能滚得远，在这期间，腹肌要保持紧绷，背部不能弯曲，肩膀也不能耸起。持续两秒后，回到初始姿势。完成2组，每组15次。
目标肌群：腹肌，手臂肌肉，背部肌肉
2、治疗球
治疗球
选择理由：一个柔软而又有质量的治疗球，是做动态动作时的最佳选择。它向壶铃一样具有多种功能，但是使用起来比壶铃更加轻便(你试过投掷一个壶铃？我只能说这太疯狂了)。这种治疗球有多种规格，最轻的为2磅，最重的为30磅。专家建议我们，一般人可以从4磅的重量开始，
如果能轻松完成12次配套动作，则逐渐每次加2磅的重量，直到做完12个配套动作后感到疲劳，就选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量，并塑造完美的小腹。
配套动作：双腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在脑后，双手握住治疗球，以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前，同时背部抬起，双手将球放在左脚处。然后恢复到初始姿势，换右脚重复上述动作。完成两组，每组左右脚各12次。
目标肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌
3、壶铃
壶铃
选择理由：由于壶铃的重量全部在球形部分，做摆动动作时重量压在身体的一侧，因此，锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外，壶铃的特殊构造就好比是一个长杠杆，能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。壶铃的规格从5磅到100多磅不等，选择合适的重量并撇和配套动作，你的二头肌想不发达都难！
配套动作：两腿开立与肩同宽，身体直立。右手提一个壶铃放在体侧，以此为初始姿势。然后将壶铃慢慢举至右肩高度，并让壶铃底部朝向正前方，这这过程中，肘部一直要放在体侧，不能离开躯干，然后慢慢放下回到初始位置。右手重复上述动作12遍，然后换左手再做12遍。
此外，欲了解减掉腹部脂肪
经常收腹 如今的很多人早已愈来愈不易外出了，美名其曰：外边的气体不太好，可是这也不可以变成大伙儿懒惰的原因，在家里还可以有很多健身运动能够做的，既无需外出又能锻炼，那样的'方式 還是许多的，由于如今得亚健康状态的人愈来愈多了，因此 一定要维持一个健身运动的习惯性。
女生在家的运动2
在家里煅炼练人体的方式 有很多，实际也要看着你的目地是啥，是锻炼肌肉還是减肥瘦身、還是一般的煅炼人体。室内减肥:跳蝇、原地跑、原地高抬腿跑、健身单车、房间内的类型球类运动活动(乒乓球赛、篮球赛、开球)、健美操。锻炼肌肉:平板支撑、倒立起来、下高抬腿、提踵、俯卧撑、仰卧举腿、双侧臂屈伸、各种各样的哑(杠)铃。一般的人体训练:跳蝇、俯卧撑、平板支撑、下高抬腿、俯卧撑、仰卧举腿。
俯卧撑既可提高腰部肌肉的延展性,另外亦能够接到维护背部和改进体形的实际效果,提高腰部肌肉的能量。特别是在在清除腰部赘肉与防止下背痛层面比较合理。俯卧撑的恰当作法:人体平卧于地毡上,腿部曲屈成90度上下(直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力,非常容易对背部导致危害。)足部平放到地面上。平地最好是不必把足部固定不动(比如由伙伴用力按照脚裸),不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中,进而减少了腰部肌肉的劳动量。
在家的运动大多数全是力度并不是非常大的，可是也可以锻练自身的人体，能够挑选一些合适自身的健身运动，而且要坚持到底，不必做二天就不开心了，它是对自身的人体逃避责任，如果不健身运动，便会造成我们的人体亚健康状态越来越严重，长期性下来是非常容易得病的。
