如何避免孕期打鼾？睡觉打鼾是一件很常见的事情，在孕期睡觉打鼾的原因是有很多的，有些孕妇怕打鼾对自己的宝宝有影响，下面小编分享如何避免孕期打鼾，一起来了解一下吧。
如何避免孕期打鼾1
孕期打鼾会对孕妇和胎儿有什么影响吗？
对孕妇的影响：
在孕期不能保证呼吸通畅，体内的胎儿在慢慢的变大，会压迫到体内的器官，继而呼吸的阻力会变的越来越大，甚至还可能会出现呼吸困难的症状；如果长时间持续打鼾，可能会引起妊娠期的各种疾病。
对胎儿的影响：
胎儿是考母体来获取氧气的，如果孕妈的呼吸不顺畅的话，会对胎儿的健康造成影响。如果孕妇长时间处于一种缺氧的状态的话，会影响胎儿的正常发育，导致胎内缺氧。
如何避免孕期打鼾？
1、提高自己的睡眠质量。把灯光全部消灭，孕期比较敏感，有一丝光亮都会影响睡眠，把我是的灯光都关掉，如果有的光线实在无法遮掉的话，可以戴眼罩睡觉；
2、保证有一个安静的睡眠的环境；
3、睡觉前吃夜宵一定不要吃一些油腻的、富含高脂肪的食物，可以选择一些清淡的食物作为夜宵；
4、睡觉前喝一杯牛奶也可以迅速帮助进入睡眠哦！
5、作息时间规律，不要再白天睡太久，合理的锻炼身体，把体重控制在一个合理的范围。
6、保持心情良好，心情好了，自然睡眠也会好，每天可以出来散散步，呼吸一下清新空气，可以拥有一个好心情！
如何避免孕期打鼾2
孕期打鼾正常吗
一般来说，打鼾是因为上气道狭窄或者阻力增加而导致的。特别是一些比较胖的准妈妈，由于肥胖导致肌肉张力大幅度下降，对周围组织的牵拉作用明显下降，引起气道狭窄，进而引发打鼾。
另一方面，随着孕期的增加，准妈妈腹压随之增加，膈肌慢慢上抬，肺内功能残气量减少，导致氧合功能下降。平时呼吸的时候，气道闭合会导致通气血流比的下降，于是加重了鼻鼾的'情况。
特别是在怀孕三个月之后，准妈妈可能会因为体内雌激素水平的增高而引发粘膜的敏感反映，导致鼻腔粘膜肿胀，使得鼻腔开放程度减少，上呼吸道阻力增加，从而导致鼻鼾的发生。
但是如果是这种情况，就一定要注意了。
入睡时鼾声很大，一般超过60分贝，不均匀，打着打着就停止呼吸，或呼吸停止十几分钟后被憋醒，急速地喘气，在夜间多次发作，早晨起来头晕脑胀，好像整夜没睡一样。
孕期打鼾有什么影响
一方面孕期打呼噜并不是说明准妈妈睡得香，反而会降低准妈妈们的睡眠质量。因为睡觉打呼噜有时候会出现呼吸暂停的现象，所以有时需要嘴巴做辅助呼吸。用嘴巴呼吸会导致半夜口干舌燥，就会夜醒，这样非常影响睡眠质量。睡不好，准妈们第二天的精神和状态都会变差。另外因为打呼噜出现呼吸暂停的话会引起准妈妈们的血压升高，这样孕期发生妊娠高血压的几率就会增加。
人员对500名的孕妇进行研究，结果发现，如果孕期准妈妈打呼噜，出现孕期高血压的几率非常大，严重的话还可能出现先兆子痫。出现过这些情况的准妈妈生下的宝宝，有7%的宝宝出现发育缓慢，而没有打呼噜的准妈妈生下的宝宝有发育缓慢的情况只有2%。从上述结果来看，准妈妈孕期打呼噜出现高血压的情况是正常孕妇的两倍，而宝宝出现发育缓慢的比例比正常多3倍。
预防孕期打鼾的方法
1、控制体重，防止肥胖
肥胖是引起打鼾的重要原因之一。孕妈妈必须注意膳食结构合理均衡，常吃富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜水果，少吃或不吃高脂类和过度加工的食物。到足月分娩前，总体重增加9-12.5千克为宜。
2、适度运动
适当的运动，可以帮助孕妈妈减少肥胖的可能，同时还能让身体机能得到一定程度的恢复，有助于生产。
3、戒烟戒酒，不服用安眠药
烟、酒、安眠药对胎儿的损害很大，也是引起孕妈妈打鼾的原因之一，所以必须要戒掉。
