【導讀】:現在很多女性都喜歡去健身房鍛鍊一下身體,但大多平時工作比較忙,鍛鍊機會也少。健身並不是只有健身房中才能進行的,只要你會走路就可以哦!
健走不僅能調動全身的肌肉在運動,還能促進人體血液循環,刺激血管,從而起到健身的效果。但是如何走才能讓效果更顯着呢?
1、踮起腳跟
向前邁步走,腳跟先落地,然後腳尖離地,然後伸張手臂做正常的搖擺姿勢,運動一分鐘,而且不能邁大步,頻率節奏要快。踮起腳跟走路既鍛鍊了腿,能有效的鍛鍊手臂和腹部等部位。
2、快慢結合
讓全身肌肉放鬆,然後慢慢的走5分鐘,之後再疾步走3分鐘,重複三次。這樣子能有效的鍛鍊臀部和脛骨等部位。
3、跨大步走
先邁左腳向前跨一大步,然後身體下沉,之後換右腳繼續,一步一個腳印。持續走一分鐘,保持好雙手手臂搖擺姿勢,手肘彎曲。這樣健走可以有效鍛鍊臀部和大腿等部位。
4、走貓步
雙手叉腰,然後向前跨步走,左腳邁向右右腳向左,走一字步,身體隨着步伐扭動,這樣練習1分鐘。這樣走路既性感妖嬈,還能有效的鍛鍊腹部、斜三角肌、大腿內側等部位。
5、墊腳尖走
雙腳分開,與肩同寬,踮起腳尖,重心放在兩腳之間,然後像芭蕾舞者一樣走小碎步(腳尖踮起時別太用力,小心傷到腳),同時雙手朝上舉,彎曲手臂向身體兩側伸展。這樣走路可以有效鍛鍊腹部、小腿肚等部位。
小編提醒:運動時呼吸是關鍵,充足的氧氣才能讓血液更好的循環。所以運動中一定要跟着節奏來,要有節奏的勻速呼吸,切記不能憋氣。