冬季營養餐搭配,人的身體健康是很重要的,不單單飲食作息方面要注意,更加要勤加鍛鍊,保持健康的飲食就要有規律,根據季節制定菜譜,下面和大家分享冬季營養餐搭配。
冬季營養餐搭配1
冬季營養食譜——1、 西式包蛋(三人份)
食物: 蛋3個,牛奶-120 cc,洋葱丁3湯匙,,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙
做法:
1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2、蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋。
營養成分分析:
熱量-417大卡
蛋白質-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
冬季營養食譜——2、乳香田園蔬菜
食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克
做法:
1、將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝乾後備用
2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養成分分析:
熱量-188大卡
蛋白質-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
這幾道冬季營養食譜,特別適合冬天不願運動的女性朋友,在冬季避免發胖,建議在營養師的指導下,通過合理的搭配飲食,減肥的效果是很顯著的。
冬季營養餐搭配2
魚蛋餅
魚蛋餅含有嬰兒生長髮育所需的.優質蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E等多種營養素,嬰兒食用對強壯身體大有裨益。
原料:雞蛋半個,淨魚肉20克,淨葱頭10克,黃油6克,番茄沙司10克。
製作:
1、 將葱頭切成碎末;魚肉煮熟,放入碗內研碎。
2、 將雞蛋磕入碗內,加入魚泥、葱頭末調拌均勻成餡。
3、 把黃油放入平底鍋內熔化,將餡團成小圓餅,放入油鍋內煎炸,煎好後把番茄醬澆在上面即成。
特點:色澤美觀,軟嫩鮮美。
胡蘿蔔餅
許多寶寶不愛吃蔬菜、蘿蔔,容易偏食。用胡蘿蔔作成美味的餅,既然保證維生素、蛋白質、碳水化合物配比適當,營養均衡。還可以促進寶寶的食慾,從而攝取合理的營養素,使身體正常發育。
原料:胡蘿蔔250克,麪包125克,麪包渣75克,雞蛋3個,牛奶適量,植物油、白糖各少許。
製作:
1、 將胡蘿蔔洗淨,切碎,放入鍋中,注入沸水,使水剛剛漫過胡蘿蔔,加入少許白糖,蓋鍋燜煮15分鐘。
2、 將麪包去皮,在牛奶裏浸片刻,取出,同胡蘿蔔放在一起,研碎,加入雞蛋液調勻,做成小餅,上面塗上打成泡沫的蛋清,沾勻面包渣,備用。
3、 將平底鍋置火上,放入植物油,燒熱,入做好的小餅坯,煎熟即成。煎餅時火不宜太旺,否則餅外糊裏生。
特點:外酥裏嫩,鬆軟適口。
雞類
栗子燒雞塊
栗子是孩子們喜歡吃的食物,栗子燒雞這道菜具有養胃、健脾、補腎、壯腰、強筋、活血的功效,適合體弱兒童健身食用。
原料:生板栗200克,肉雞1只(約重1200),黑棗50克,葱絲、薑絲、醬油、料酒、胡椒麪、白糖、鹽各適量,菜油少許。
製作:
1、將雞收拾好,洗淨,剁成塊,入開水鍋中焯去血水,撈出用涼水沖洗乾淨,控幹水分。
2、炒鍋上火燒熱,倒入少許菜油,放入白糖,炒成紅色,再倒入雞塊煸炒,加入醬油、料酒、水適量,放入葱絲、薑絲、大料、胡椒麪,用微火燉40分鐘,放入去皮的板栗及黑棗,加鹽,燒20分鐘即可。
3、注意剝栗子皮時要剝去內皮,最好將板栗切一刀,煮一下,好剝皮也好熟。
特點:雞塊、栗子爛熟,味道鮮香。
雞絲燴白菜
雞肉含豐富的蛋白質、脂肪、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素E、卵磷脂、鐵、鈣、磷、鈉、鉀等成分。中醫認為,雞肉有温中益氣、補精添髓、強腰健骨之功效。兒童宜多吃雞肉,還可健腦。
原料:生雞脯肉50克,白菜梗200克,澱粉10克,鹽5克,葱姜各適量,雞蛋半個,食油5克。
製作:
1、 先將雞肉洗淨,切成絲,用蛋清、鹽、部分澱粉、料酒拌好,將白菜切成長段,再切成絲。
2、 鍋內加食油和葱、姜,燒至微熱後,再等油涼,然後將雞絲放在鍋內過油,用筷子撥散,不使其成團,盛出備用。
3、 鍋內留油,投入白菜絲,炒至八成熟時,加少許鹽,並將雞絲倒入,炒勻,剩餘的澱粉加少量水調勻,放入勾芡,待汁濃即成。
特點:肉香菜鮮,味道清淡可口。
雞湯水餃
餃子和湯含有豐富蛋白質、碳水化合物,還含有多種礦物質和維生素。紫菜富含鈣、碘、鐵等。吃餃子喝湯,營養全面,易於吸收,很適合較大幼兒食用。
原料:麪粉250克,豬肉150克,青菜80克,豬油25克,香油12克,醬油15克,精鹽7克,味精2克,葱、薑末各少許,紫菜5克,雞湯500克。
製作:
1、將菜擇洗乾淨,剁成碎末,擠去水分;豬肉剁成末,加入醬油、精鹽、味精、葱薑末拌勻,再加入適量的水調成糊狀,最後放入豬油、香油、菜末拌成餡待用。
2、將麪粉放入盆內,加冷水250克和成麪糰,揉勻,搓成細條,按每50克10個下劑,用麪杖擀成小圓皮,加入餡,包成小餃子待用。
3、先用開水將餃子煮至八成熟撈出,放入雞湯內煮,加入精鹽、味精、紫菜即成。
特點:湯鮮皮軟,餡嫩味美,吃餃子喝高湯,適宜幼兒食用。
冬季營養餐搭配3
豬肝湯
豬肝本身具有補肝養血、明目的作用,菠菜有補血作用。豬肝與菠菜相配,營養價值更高。幼兒食用,可以預防貧血、夜盲症,同時,還可以促進人體的新陳代謝,有利生長髮育。
原料:豬肝50克,菠菜50克,植物油13克,精鹽2克,葱、薑末5克,料酒3克。
製作:
1、 將豬肝洗淨,切成0、3釐米厚、2釐米寬、3釐米長的片,放入碗內,加入少許料酒、精鹽、水5-克拌醃片刻;菠菜擇洗乾淨,在開水鍋中燙一下,撈出,切成小段。
2、 鍋置旺火上,加入植物油澆熱,下入葱薑末爆香,加入水100克,燒沸後將碗中肝片連水一併下鍋,燒沸後撇去浮沫,豬肝下鍋後,煮至斷生即可,不要煮老,以免影響口味。
3、 下入菠菜、鹽,開鍋後可先盛出菠菜,然後再燒兩開,即可倒入碗內。
特點:肝嫩菜鮮。
大麥湯
組成:大麥50克,羊肉50克,草果1枚。
功用:温中健脾,補虛。
主治:小兒脾胃虛寒,食少納呆,泄瀉,遺尿,四肢不温,腹脹,口乾,形體瘦弱及日常鞠養。
製法:先將羊肉切碎,草果打爛,和大麥慢火久熬成稀粥,然後濾取粥汁。
食法:空腹食,日2次。
注意事項:
(1)煮粥用水必須一次加足,不宜中途添加。
(2)陰虛火旺,胃有積熱之小兒忌食。
(3)冬令食此粥尤佳。
豆腐類
蒸肉豆腐
豆腐含有豐富的植物蛋白質,與動物蛋白質相互補充,能對嬰兒生長髮育起很好的作用。葱頭能健胃殺菌,提高嬰兒對疾病的抵抗防禦能力。
原料:豆腐20克,雞脯肉15克,葱頭10克,雞蛋8克,香油1克,醬油4克,澱粉5克。
製作:
1、 將豆腐洗淨,放入鍋內煮一下,瀝去水分,研成泥,攤入抹過香油的小盤內。
2、 將雞肉洗淨,剁成細泥,放入碗內,加入切碎的葱頭、雞蛋、醬油及澱粉,調至均勻有粘性,攤在豆腐上面,用中火蒸12分鐘即成。
特點:豆腐鬆軟,稍鹹,味美。
豆腐鮮蝦丸
此菜由多種原料製成,營養全面、豐富,含有幼兒生長所必需的蛋白質、多種維生素和礦物質等營養素。適宜幼兒食用。
原料:嫩豆腐2塊,鮮蝦仁250克,雞蛋1個,豬肥肉30克,葱末、精鹽、澱粉、胡椒粉、味精各適量,花生油500克。
製作:
1、 將豆腐放鍋內,注入清水,精鹽,煮沸,取出,瀝去水分。
2、 蝦仁洗淨,剁成蝦蓉末;豬肥肉剁碎。
3、 將豆腐、蝦蓉、肥豬肉一同放入大碗內,加入葱末、雞蛋、澱粉、胡椒粉、味精,調味後,攪拌上勁,成為豆腐泥。
4、 鍋置火上,倒入花生油,燒至五成熱後,將豆腐肉泥擠成小丸子放入油鍋,用中火炸至金黃色,撈出,瀝油,裝盤即可。
特點:嫩軟,鮮香。