【導讀】:大腿內側的贅肉比較難減,本期小編為你帶來史上最有效的瘦大腿內側方法,只要簡單的四個動作,每天在家做20次,一月就能變竹竿腿哦!
動作一
step1、仰卧在墊子上,雙手抱頭,屈膝,抬起地面,小腿與地面平行;
step2、左右腿相互交叉做伸腿動作,記住腳尖不能碰觸地面,小腿始終與地面保持平行;
step3、伸腿的同時,手肘也跟着擺動,伸右腿就白左肘,伸左腿就擺右肘,如此循環重複;
step4、左右腿各重複20次。
動作二
step1、仰卧在墊子上,雙腿併攏,雙手放在臀部下面,自然呼吸;
step2、呼氣,利用腿部和腹部的力量,腳背繃直,慢慢抬起雙腿,感受腹部和大腿內側肌肉在收緊;
step3、抬到與地面呈30度的時候,吸氣,再慢慢放下來,注意腳尖不能碰觸地面,如此重複20次。
動作三
step1、側卧在墊子上,用右手手肘和腳尖支撐身體,整個身體呈一條直線;
step2、呼氣,利用腰部和大腿內側肌肉的力量,將上半身儘量往上方抬起;
step3、吸氣,再慢慢放下來,身體始終保持在同一個平面上;
step4、如此重複動作20次。
動作四
step1、臀部觸地,身體傾斜的放在墊子上一隻手放在腦後,另外一隻手則觸地;
step2、呼氣,雙腿併攏伸直,利用腿部和腹部的力量,將上半身抬起,同時雙腿做屈膝動作,使身體呈V字形狀;
step3、吸氣,再慢慢放下,腳尖不能碰觸地面‘
step4、如此重複20次。