【导读】:高血压是一种较为常见的疾病,很多人都抱着“这种病老年人才有”的想法挥霍自己的身体。其实,高血压的发病也是有一定累积的,所以在年轻的时候一定要避免4大坏习惯。
4种容易造成高血压的生活习惯,有的话赶紧改!
1:常吃便利商店的便当
经常吃便利商店的便当,或是泡面的人要小心。容易营养不良,大多是重口味,所以容易摄取过多盐分。摄取过多盐分,为了要从体内代谢出多余的钠,血量会增加,血压也变高了。
因为太忙常吃便利商店便当的人,请注意不要只吃偏油腻的便当,选择蔬菜多的东西、盐分较少的饭团、凉拌类、清淡口味。
2:摄取过多油脂
摄取过量油脂,多余的脂肪会累积在血管 。因此血管变细,做为帮浦来流动血液的心脏负担变大,容易造成高血压。
听到脂肪,常会想到的是肉类,不过起司、奶油、青鱼等许多食物也含有脂肪。收到女性欢迎的松饼,松饼本身中也含有脂肪,又再加上和鲜奶油一起吃,不知不觉中就吃下大量的脂肪。重要的是注意不要营养不均。
3:水分不足
水分不足够,血液中的水分也会不足,因此血液就变得浓稠。然后,因为血液变得不好流动,促使血液流动的力量变大,就造成了高血压。可是,也不是光多喝水就好。加上代谢掉的水分,流汗与呼吸排出的水量是因人而异的。请参考以下的公式计算自己所需的水分量:
<1天所需的基本水分量(ml)=35ml×体重(kg)>
水分摄取太少,血液会变得浓稠,可是相反地摄取过量,多余的水分没被排出就会是水肿的原因。了解自己适当的水分量也是很重要的喔。
4:抽烟
抽烟会让血管短暂性地收缩。血管一收缩,要让血液流动的力量加大就造成高血压。另外,除了血压,血液中也容易形成血栓,提高脑中风与心肌梗死的机率。皮肤也会失去弹性与水分,考虑到美容和健康,实在不建议大家吸烟。