缓解腰痛的动作，在平时的生活中，如果长期处于劳累工作的状态，就很容易出现腰部疼痛，同时对于一些上班族的人群，如果长期保持不良的坐姿也容易出现腰部疼痛，下面来看看缓解腰痛的动作。
飞燕动作
取俯卧于床上，双手背后或向后伸直，用力挺胸抬头，使头胸部远离床面，两小腿和膝盖也离开床面，持续2-4秒而后放松，每次做10-15次为佳。
五点式
取仰卧位，仰卧于床上，双腿屈膝，双脚落在床上，双肘打开与人体正中线成90°，上背部顶住床，而后髋部、臀部向上顶起，依靠肩、双肘和双脚这五点支撑，持续3-5秒即可放下臀部休息。每次做10-15次为佳。
拱桥式运动
取仰卧位，双膝屈曲，同时腰部缓慢向上挺起，臀部抬高离床，保持5-10厘米，维持10秒，然后缓慢还原。每次10-15个。
侧桥运动
取侧卧位，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，身体要正直，保持10秒，单侧每次10-15个，对侧同样。
腹部收缩动作
要想拥有一个健康的腰部，那么平日里可以采取腹部收缩的动作来进行强健腰身，这个动作非常简单。
就是让我们的身体平躺在地上或者床上，然后脚部往上提直使膝盖弯曲，将膝盖压到腹部，这样就会感觉肋骨不断地挤压的感觉，将这个动作持续1分钟然后在缓慢将肌肉放松，这样能够锻炼腰部肌肉力量，避免腰部疲劳感。
腰部来回旋转
腰部疼痛主要是因为腰部肌肉僵持导致的，这个时候我们可以采取一些运动进行缓解，下面就推荐一个腰部旋转的方法。
主要方法就是先平躺在瑜伽垫上，然后用我们的.肩膀和双脚触碰到地面，然后将膝盖朝向身体的左侧，将这个动作持续30秒，然后在切换另一腿选择同样的动作进行，每天坚持做上10-20组就能够明显改善腰疼。
腰背抬臀运动
如果感觉到腰部不舒适，那么就说明已经存在腰肌劳损的情况，这个时候可以做一下抬臀运动，方法如下：让自己平躺在地面上，将自己的膝盖急性弯曲，使自己的双脚和肩膀用力将自己的腰部慢慢抬高起来，保持这个动作30秒，然后每天重复做上10组就能够缓解腰疼痛。
坐姿舒展动作
要想缓解自己的腰部疼痛，可以采取坐姿舒展的姿势来缓解，首先我们要找到一个没有扶手的作息，然后将自己的双腿进行交叉和扭动，在这个运动过程中我们要保持自己上半身笔直，每条交叉运动，每个运动保持20秒，连续做上10组。只要每天坚持就能够改善腰部的疼痛。
除了每天要按照上述4个动作进行锻炼，日常生活中一定要改掉生活中的不良习惯，这样可以有效地避免腰肌劳损，减少对腰部带来伤害，特别是当下年轻人避免长期站立或者长期久坐，最好是每隔2个小时进行活动，当然也要给腰部做好保暖
注意事项
适当进行腰部运动，能帮助局部肌肉伸展，起到缓解腰痛的目的，进行运动时，应注意保持力度适中，避免幅度过大造成损伤。腰部运动无法起到治疗作用，若腰痛明显或伴有其他疾病，应尽早就医治疗。
1.蝴蝶式
蝴蝶式：
坐立，脚掌相触，膝盖分开，向下沉
砖块放在脚上方，额头放在砖块上，双手抓住脚外侧
保持5分钟
反向体式：
坐立，双手往后撑地
右膝盖弯曲，膝盖、小腿、脚踝内侧着地，膝盖对齐右髋，膝盖90°
左膝盖弯曲，左膝盖、小腿、脚踝外侧着地，膝盖90°
保持1分钟，换边
2.坐立前屈
坐立前屈：
坐立，双脚分开，腿伸直，脚自然回勾
砖块放在膝盖中间，前屈，额头放在砖块上
保持5分钟
反向体式：
坐立，双手往后撑地，指尖朝前
弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上
保持1分钟
3.人面狮身式
人面狮身式：
俯卧，手肘小手臂撑地，手肘对齐肩膀，保持5分钟
如果腰部有压力，可以在胸腔下方垫个抱枕
如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫个瑜伽毛毯
如果想要加大难度，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
或者手臂推直
反向体式：
俯卧，弯曲右膝盖向右，大腿、小腿、脚踝内侧贴地
双手弯曲，转头看右侧
保持1分钟，换边
4.卧英雄式
卧英雄式：
膝盖并拢，脚踝在臀部外侧，仰卧在折叠的毛毯上，双手往两侧打开，保持5分钟
如果需要加大难度，把毛毯拿开
反向体式：
手肘撑地，对齐肩膀，双脚与髋同宽，腹部内收，身体一条直线
保持1分钟
5.香蕉式
香蕉式：
仰卧，右脚踝放在左脚踝上方
左手抓右手腕
上半身和双脚往右侧，保持5分钟，换边
6.仰卧扭转
仰卧扭转：
仰卧，双腿缠绕，左腿在上，膝盖往右侧着地，双手往两侧打开
保持5分钟，换边
7.挺尸式
仰卧，双脚打开与髋同宽
双手打开，掌心朝上，保持5-10分钟
练习这套动作，可以很好地缓解身体疼痛，今天推荐的'这套练习，轻柔简单，非常适合没有运动基础的腰痛人士练习。
第一：俯卧放松，首先身体平躺，并且采取俯卧位。双手放在身体的两旁，头偏向一侧，深呼吸，然后再放松。维持这个状态三分钟左右，能够有效缓解腰痛。在练习时一定要放松身体，这样才能达到锻炼的效果。
第二：俯卧伸展。患者采取俯卧位的姿势，然后双手放在身体的正下方，上身微微的抬起，双臂开始用力，并且进行深呼吸，同时要尽量放松上身的肌肉。保持这个动作三分钟左右，然后再缓慢的放下身体。
第三：站立伸展。患者采取站立的姿势，并且将双脚打开，用双手叉在腰后方，四指靠近脊柱的地方，用双手将腰部支撑，然后慢慢的后仰。
第四：平躺弯曲。患者采取平躺的姿势，然后将双腿进行弯曲，膝盖慢慢的靠近胸部，保持这个动作两秒钟左右，然后慢慢的收回双腿。
第五：坐式弯曲。患者平坐在椅子上，然后打开双脚，双手向下触摸椅子腿，并且尽量的拉伸后背。在急性发作期，能够帮助缓解背部僵硬。
第六：揉捏腰部。患者采取坐立的姿势，然后双手的五指并拢，放在两边后腰的地方，掌心向内进行缓慢揉捏。
第七：按压腰部。用双手叉腰，然后用大拇指按于腰眼处，并且进行用力的.挤压，同时进行旋转揉按。
通过这篇文章，大家对于缓解腰痛的七个动作有了一定的了解，在平时出现腰痛的情况下，可以根据自身的情况来还选择相应的方法进行治疗。在必要时可以服用一些消炎药物来帮助缓解疼痛，在治疗期间一定要注意卧床休息，并且不要过度劳累。
