合理的减肥食谱,相信大家都知道运动是减肥最有效的手段,其实饮食对于减肥也会带来不小的影响,为了帮助大家早日实现减肥梦想,今天小编为大家整理了合理的减肥食谱的文章,一起来看看吧!
合理的减肥食谱1
减肥食谱一:
午餐:蛋白质肉类(瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等选择自己喜欢吃的就行)、西红柿(切开成片水煮)、咖啡或茶一杯。
晚餐:鱼或贝类,清蒸即可,沙拉盘(选择一种你自己喜欢吃的绿色蔬菜或其它蔬菜混合)。外加一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个。
减肥食谱二:
午餐:水果沙拉盘(不管你加多少种水果都没问题);然后外加咖啡或茶一杯。
晚餐:瘦肉或火腿(清蒸);西红柿、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼等一碟;外加咖啡或茶一杯。
减肥食谱三:
午餐:鮪鱼或其他鱼沙拉(尽量不要加油),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;外加咖啡或茶一杯。
晚餐:清蒸羊肉(切片),记得肥肉和脂肪要进行切掉,尽量不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜混合沙拉;咖啡或茶一杯。
减肥食谱四:
午餐:两个鸡蛋,料理方法不限(不可用油);带豆或切片的番茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯。
晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯。
减肥食谱五:
午餐:综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯。
晚餐:鱼或肉类;综合沙拉(任何一种蔬菜都可以加进去);一片烤面包;咖啡或茶一杯。
减肥食谱六:
午餐:水果沙拉(选择自己喜欢的水果就行);咖啡或茶一杯。
晚餐:红烧鸡或火鸡(少油);西红柿、包心菜、葡萄柚或者当地季节的'水果即可;咖啡或茶一杯。
减肥食谱七:
午餐:清蒸火鸡或鸡肉;西红柿、胡萝卜、包心菜或花椰菜辅助;外加葡萄柚或当季的水果;咖啡或茶一杯。
晚餐:牛排洗净清蒸,去掉多余的脂肪,包心菜、黃瓜、芹菜、番茄进行切片或清煮,沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜;切片水果;咖啡或茶一杯。
合理的减肥食谱2
减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八:
早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个 晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱九:
早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵
减肥食谱十:
早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼。