打乒乓球可改善血糖很多老人不知道

打乒乓球可改善血糖很多老人不知道，老人糖尿病的患者朋友们需要做一些体育运动，能够有效的控制血糖，还能够锻炼身体关节组织，打乒乓球运动也是很多人都特别喜欢的，然而很多老人不知道打乒乓球可改善血糖。

打乒乓球可改善血糖很多老人不知道1

乒乓球是一项全身运动，对于糖尿病患者来说，运动强度和运动量很适合，对改善血糖和血脂也有一定的帮助。东南大学附属中大医院内分泌科运动师刘莉莉介绍，打乒乓球表面上看是上肢的运动，但对步伐的要求是很高的，是不断移动的过程，这种有氧运动和力量练习相结合的方式有较佳的控糖效果。

糖尿病患者打乒乓球时，大脑短时间内要对来自眼睛和耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉与听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。在打乒乓球时，双眼需要以球为目标，不停地调节运动，也可改善眼睛睫状肌的紧张状态，使其放松。

此外，乒乓球具有一定的趣味性，既要考虑比赛的战术，又要揣摩对手的心理，在与对手的比拼中，增进了彼此之间的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。

有关专家提醒，乒乓球运动虽好，也不能贪图激烈与刺激，特别是对于糖友来说。一般建议打乒乓球的时间控制在20~30分钟，不能超过1小时。在强度上，不能像打比赛一样拼，要量力而行，达到稍微出汗的程度即可。另外，在运动前要做好热身运动，以免在运动中发生扭伤。建议最好穿专用的运动鞋，加强对脚部的保护。还要特别注意，在运动前后都要检查脚部皮肤，若有伤口则不宜进行运动。另外，建议在身边备好水和甜食，以防运动中发生低血糖。

有关专家特别强调，对于患有腰椎、膝关节等关节病变的糖友来说，不建议进行乒乓球运动，因为在打乒乓球的过程中有反复奔跑和下蹲的动作，这些动作均不利于关节病变的恢复。

打乒乓球可改善血糖很多老人不知道2

糖尿病患者打乒乓球时，大脑短时间内要对来自眼睛和耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉与听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。在打乒乓球时，双眼需要以球为目标，不停地调节运动，也可改善眼睛睫状肌的紧张状态，使其放松。

此外，乒乓球具有一定的`趣味性，既要考虑比赛的战术，又要揣摩对手的心理，在与对手的比拼中，增进了彼此之间的交流，也交到了朋友，利于身心愉快。

有关专家提醒，乒乓球运动虽好，也不能贪图激烈与刺激，特别是对于糖友来说。一般建议打乒乓球的时间控制在20~30分钟，不能超过1小时。在强度上，不能像打比赛一样拼，要量力而行，达到稍微出汗的程度即可。另外，在运动前要做好热身运动，以免在运动中发生扭伤。建议最好穿专用的运动鞋，加强对脚部的保护。还要特别注意，在运动前后都要检查脚部皮肤，若有伤口则不宜进行运动。另外，建议在身边备好水和甜食，以防运动中发生低血糖。

有关专家特别强调，对于患有腰椎、膝关节等关节病变的糖友来说，不建议进行乒乓球运动，因为在打乒乓球的过程中有反复奔跑和下蹲的动作，这些动作均不利于关节病变的恢复。

一般来说，打乒乓球也是有着非常大的好处的，而且对于这些糖尿病的患者都是非常好的，竟然可以达到降血糖，而且对于自己的全身能力都是非常好的，也可以改善眼睛的一些紧张，让可以让我们的眼睛变得越来越放松的呢。

一、乒乓球运动处方

【功效】活血降糖，调理脏腑。

【适应证】糖尿病、肥胖症、高脂血症、高血压。

【处方应用】

乒乓球是一种老少皆宜的有氧运动形式，也非常适宜糖尿病患者练习。无论是在室内还是室外，乒乓球都是一项非常好的健身运动。糖尿病患者可在进餐后1～2小时内进行乒乓球练习，一般运动时间以每次30分钟为宜。体质较好的患者可以每天练习2次。

【疗效分析】

（1）乒乓球运动强度适中，在运动中能够消耗体内多余的脂肪和糖类，具有减肥降糖的效果，非常适宜肥胖型糖尿病患者练习。

（2）打乒乓球能够增强糖尿病患者的神经和内分泌系统功能，从而促进胰腺对糖代谢的调节作用，因而能够帮助患者将血糖维持在较低的水平。

（3）打乒乓球能够在一定程度上改善患者的胰岛功能，促进胰岛素的分泌并增强其作用强度，并提高周围组织对葡萄糖的利用，因而具有较好的降糖效果。

（4）打乒乓球能够缓解患者的紧张、焦虑情绪，因而对于维持血糖稳定亦有一定的帮助。

【注意事项】

（1）由于乒乓球运动需要双人配合，运动强度不能由自己完全支配，因此，为了保证合适的运动量，选择对手时一定要慎重。

（2）乒乓球是一种竞技性的运动，糖尿病患者在打乒乓球时，切勿争强好胜，保持一颗平常心，才能够收到降糖的功效。

二、门球运动处方

【功效】疏通筋脉，减肥降糖。

【适应证】糖尿病、高脂血症、肥胖症。

【处方应用】

瞄准、击球、拾球和到位是打门球的基本活动，糖尿病患者可在掌握了以上的门球技术之后，再进行门球比赛练习，或者单独练习击球等动作。患者一般应在餐后1小时开始门球练习，在练习过程中，应注意做好防晒工作，以免阳光灼伤皮肤；每次的练习时间以30分钟为宜。

【疗效分析】

门球是一项运动强度适中的有氧运动形式，对于糖尿病及其并发症有一定的辅助治疗作用：

（1）门球运动伴随着快步走或慢走，可以使全身的运动器官、视听觉以及内脏和神经系统都得到锻炼，具有调理脏腑、改善新陈代谢的功能，对于人体糖、脂代谢具有一定的调节作用，因而能够促进血糖的稳定。

（2）门球是一项团体活动，患者在运动中可以广交朋友，起到愉悦身心的作用，这也有利于帮助患者将血糖维持在较低的水平。

（3）门球的活动量较小，能持续活动几个小时，因此糖尿病患者在进行门球运动时可以享受到充分的日光浴和空气浴，这对于改善糖尿病症状和防治多种并发症均有不错的效果。

【注意事项】

（1）打门球应在门球专用场地进行，要求地面抗裂、耐湿、平整。

（2）打门球时衣着以宽松舒适为宜。

（3）运动中应保持平和的心态，循序渐进，不可心急。

三、易筋经运动处方

易筋经是一种广为流传的传统健身功法，源自我国古代的导引术。一般认为，此功法是由禅宗初祖达摩编创的。相传，达摩祖师编创了这套导引术，是为了帮助众僧人活动筋骨、强健身体。此后，导引术逐渐发展成熟，被定名为“易筋经”，并于明代开始广泛流传至今。

易筋经应用于临床治疗，对于糖尿病、神经衰弱、呼吸系统疾病均有疗效。现代体育和医学气功的研究显示，易筋经的降糖效果主要体现在以下几个方面：

（1）易筋经动作舒展，能够带动全身肌肉运动，可以很好地活动身体的各个部位和关节，提高身体的协调性与灵活性，促进血液循环与人体新陈代谢，改善胰岛B细胞的功能，具有强健骨骼、活血通经、降低血糖的作用；

（2）易筋经练习可通过对人体神经系统的作用，调节内分泌系统功能，使得交感神经兴奋性下降，迷走神经兴奋性加强，进而刺激胰岛素分泌，起到降低血糖的功效；

（3）通过易筋经的练习还能够有效地提高组织靶细胞对胰岛素的敏感性，进而促进周围组织对葡萄糖的利用，降低血糖浓度；

（4）长期坚持练习易筋经还能够有效缓解糖尿病患者焦虑、紧张的心理状态，起到稳定血糖的作用。

在练习易筋经时，动作应保持舒展柔和、自然协调，动作的幅度大小应因人而异，不能勉强；练习时衣着应宽松、舒适，做到身心放松，呼吸自然。此外，易筋经注重脊柱的运动，在练习中应注意体会。