十個小動作徹底放鬆心靈,當你疲憊不堪、思慮過度時，無妨試試深呼吸；當你性情內向，少言寡語，記憶力消退，無妨試試深呼吸；當你沒有膽量，分享十個小動作徹底放鬆心靈。
十個小動作徹底放鬆心靈1
1、設定限度。
如果你的生活塞滿過量的物品，你就需要規定一些限度，而且還要停止做一些不重要的事情，坦白說這些事就是你不在意的那些。不要用“完善”標準去束縛自己。和限制每天查看收件箱等等的次數，不停地查看上面的東西會造成很多的壓力。記得在你真的沒有時間的情況下果斷說不。
2、找一種有效的放鬆技能。
我喜歡在白天做腹式呼吸和釋放壓力與充電的鍛鍊。怎樣做是對你有效呢？遠足、音樂、瑜珈、冥想或去游泳？不論是甚麼找到了並且實行它。
3、不要小題大做。
這樣會造成很多沒必要要的壓力。當面對如山般的困難時，就問自己這樣的問題：在這個星球上有人比我更糟嗎？這件事會延續五年嗎？這些問題會幫你縮小問題，並且認識到在大多數情況下，事情其實不是真的那末糟，你能夠處理好它們。
4、放慢腳步。
如果你在漫步、運動身體或談話時放慢速度，接下來你通常會開始感覺到不是那末緊張了，你的情緒也會平靜下來。以放慢速度來減少壓力，對你在平常生活中的'其他許多事情也是如此，比如騎自行車、駕駛汽車、辦公桌前處理工作和吃飯。
5、整理你的生活環境。
混亂的房間或工作室也多是致使你心情糟的緣由之一，那末請花短短五分鐘來整理整理吧！一個整潔、精簡、有序的空間會帶給你清晰、甦醒的思緒。所以不要總在房間裏呆坐着，勤勞一些隨手整理、簡化並安排好你的家庭和你的生活，使他們也處於一個更輕鬆的環境中，而自己的會心情也隨之愉悅起來。
6、接受並放手。
現在是現在。但如果過去一些悲傷的過往——某人曾說過的話，某人曾做過的事——依然存留在你的腦海中，那末不要去試圖忘卻，而是接受並讓這類感受和想法依然留在你的腦海裏。
當它就在這裏、當你接受那件事時，它就開始失去氣力。雖然事實可能會依然在你的大腦裏，但是消極的情緒會減少很多乃至消失。此刻，讓這樣的事過去吧，就象你扔掉一包舊衣服一樣。並且直接把你的注意力放在在當下的這個時刻和更好的一些事情上。
7、迴避一小會兒。
你可以暫時脫身於目前的生活或工作狀態，找一個安靜的地方讀上一本喜歡的小說，也能夠打開電視看自己支持球隊的比賽，固然了也能夠換上球衣到籃球場打一場大汗淋漓的比賽……只要你喜歡就行。就這麼簡單，短暫的迴避卻可以釋放壓力，讓全身心都放鬆下來。
8、一次只做一件事情。
你一定有過非常繁忙的經歷，那是你在同時做幾件事情，但都沒做到滿意的程度，是否是？同事做多個工作會分散你的注意力，也使得你的工作毫無起色，乃至把你僅存的一點工作豪情全部耗盡。而當你潛心去完成一件事情的時候，你會覺得自己身心一致地做事，如果常常這樣做你一定能夠找到內心的平靜。
9、解決壓力來源的問題。
你要知道自己身上最大的壓力來自哪裏，並想法想法儘快解決它！如果你一味地疏忽類似的壓力，它將會在你的生活中製造出新的問題，置你生活墮入更混亂的地步。（）或許你已知道怎樣去做了，只是沒有覺得沒那末緊急地去解決，可你要知道拖的時間越長，你內心就越焦慮不安。所以還是從沙發上站起來開始去做吧。
10、深呼吸。
選擇一個空氣新鮮的地方，每天進行2⑶次深呼吸。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，到達極限後，屏氣幾秒鐘，逐步呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘可能排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。
十個小動作徹底放鬆心靈2
行走瑜伽讓心靈得到最大放鬆
行走瑜伽第一週：
第一天在家附近行走20分鐘左右。
走10分鐘後，休息，再走10分鐘。
第二天重複第一天的行走。
第三天如果覺得前兩天行走量少，再加到30分鐘。
第四天依據這幾天的行走經驗，尋找1.5？3公里適合散步的路線。測量步速，慢速或平速行走。
第五天重複前一天行走的量。
行走瑜伽第二週：
重複第一週定好的路線。勻速行走，再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。
行走瑜伽第三週：
重複第一週定好的路線。開始快速行走，再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。
行走瑜伽第四周：
重複第一週定好的路線。快速行走，再逐漸加快。要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力，想象身體彷彿懸掛在空中，快速行走，這種走法可以幫你減少腹部贅肉。
