因爲人際關係差而抑鬱，如今患上抑鬱症的人非常的多，導致得抑鬱症的原因很多，抑鬱症是一種常見的精神疾病，表現爲情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩等，以下分享因爲人際關係差而抑鬱。
人具有社會性，生活中要和形形色色的人打交道，而人際關係也會影響心理健康。
許多人的抑鬱症發作，都和人際關係密切相關，例如同學、同事關係處不好，和領導起衝突，和密友發生矛盾等。
人際關係療法可針對這些原因，幫你進行心理調整，進而治療抑鬱症。
一、什麼是人際關係療法？
人際關係療法(IPT)，是一種短期和針對性的抑鬱症治療。它最初用於治療成人抑鬱症，現在也經常被推薦用於治療兒童抑鬱症。
研究顯示，對於輕到中度的抑鬱症，人際關係療法與短期抗抑鬱藥治療一樣有效。
圍繞人際關係的事件不會導致抑鬱症，但抑鬱症會在人際間的背景下發生，並影響人際關係以及患者在關係中的角色。
人際關係療法將重點放在症狀與人際關係的相關性上，包括與家庭和同伴的關係。
人際關係療法的直接目標是快速減輕病症、改善社交適應力。長期目標是讓患者根據自己的需要去適應關係，從而更好地應對和減輕抑鬱症狀。
二、人際關係療法的理念是什麼？
根據國際人際關係療法協會的數據，抑鬱症有3個組成部分。
病症形成；
社交功能；
個性問題。
治療師會與患者協作，識別與其他人互動中的一到兩個顯著問題，並一起探索，如何針對人際關係狀況進行必要的調整，以幫助減輕抑鬱的症狀。
三、人際關係療法能解決哪些問題？
人際糾紛或衝突：這些衝突發生在婚姻、家庭、社會、學校或工作環境中。內心困擾來自期望與現實的'衝突。
例如，希望得到一份完美的愛情，但總覺得愛人不在乎自己，就可能產生深深的失落感。但實際上，愛人的不在乎也許只是你的心理偏差。此時就需要人際關係治療師來幫你。
角色轉換：無論是來自工作或社會環境的變化，還是來自生活事件或個人關係的終結，不斷變化的環境都需要適應。但對於抑鬱症患者來說，這些變化意味着損失，並引發抑鬱情緒。
悲傷：離別、喪親等生活事件會引發悲傷情緒，當悲傷變得過度，或持續時間太久，就會變成出現問題。
人際關係缺陷：有些人的人際關係“很差”，要麼是在數量方面，要麼是在質量方面。此時可以通過人際關係療法來解決。
通過聚焦上述問題，治療師可以幫助患者學習，如何做出必要調節，以解決人際問題和改善人際關係。
對於涉及人際衝突的問題，治療師與患者合作，來評定問題的嚴重程度。
例如，在丈夫和妻子之間，妻子試圖變得更加獨立，兩人可能會發生衝突。治療師將會引導丈夫，努力去發現誤解的來源。然後，治療師可能會在溝通策略等方面進行培訓，幫助丈夫學會用不會加劇抑鬱症的方式解決衝突。
1、角色轉換問題
在角色轉換的問題上，治療師會幫助理清舊角色和新角色之間的差別。
例如，退休老人往往會產生失落感。治療師會幫助他們理清，退休前後的角色有何變化；然後一起確定，到底是什麼導致了問題的發生，並努力尋找針對問題的解決方案。
2、悲傷問題
對於涉及悲傷的問題，治療師會幫助患者走出悲傷。
治療師使用兩項重要技巧來做到這一點：
帶着同情心傾聽，爲患者提供心理支持，釋放情緒。
澄清，這是一項幫助患者檢查自己對現狀誤解的技巧。
3、人際關係缺陷
對於人際關係缺陷，治療師會與患者合作，探索過往或當前的關係。
首先，治療師會確定患者的人際交往模式，如過度依賴或敵意。然後，治療師會指導和協助其建立新的關係，並學會運用正確的人際交往技巧。
隨着療程的進展，治療師會逐步降低干預水平，讓患者進行更多的自我干預和自我調整。隨着時間的推移，患者進行自我干預的能力會持續改善，通常會在治療結束後的3-6個月達到最佳效果。
四、人際關係療法的過程是怎樣的？
人際關係療法是一種短期治療方案，通常要進行12-16周，每週一次，每次1小時。
具體時長取決於抑鬱症的嚴重程度，療程可能會再延長4周或更長時間。
具體而言：
第1-3周用於評估抑鬱症狀，指導治療的重點和過程，並確定人際關係問題。
患者將會與治療師一起創建人際問題記錄表，對問題進行排序，並決定最需要解決的一個或兩個問題。
不良人際關係造成抑鬱症？
人們通常所說的抑鬱其實包含三層含義，即抑鬱情緒、抑鬱綜合徵和抑鬱症。一般來說，在普通人身上發生的短暫抑鬱現象是壓力超負荷時的信號、是人長時間面對壓力的必然反應
這些壓力可以來自工作、家庭、社交以及休閒娛樂等各個方面。有心理醫生對數百位抑鬱患者進行的分析表明，一半以上病人的抑鬱心理是由於人際關係不良造成的。
青少年需警惕以下抑鬱症的信號
經常爲一些小事，甚至無端地感到苦悶；對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采；長期失眠，尤其以早醒爲特徵，持續數週甚至數月；總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信；
總懷疑自己有大病，不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑；記憶力下降，常丟三落四；無明顯原因的食慾不振，體重下降；經常莫名其妙地感到心慌、不安；脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中；
社交活動減少，不願與親友來往，甚至閉門索居。以上10條，若有一條特別嚴重，或數條同時出現，就很可能是抑鬱症發作的徵兆，一定要提高警惕。
青少年患抑鬱症增加的原因
據一項調查結果顯示，15歲年齡組和12歲年齡組存在抑鬱心理的更多，主要是因爲這兩個年齡組的學生處於初中三年級和小學六年級，升學、課業壓力大。幾乎所有兒童心理問題的成因都與家長不當的培養方式有關。
在孩子成長過程中，父母爲孩子提供充分的心理準備是非常重要的。父母要採取不同的溝通方式，注意花時間傾聽孩子說話，也要捨得花時間陪孩子做一些有益的事情，以平等的態度與孩子談心、交流。
如何搞好人際關係
學會合作與分享
多跟別人分享看法，多聽取和接受別人意見，這樣才能獲得衆人的接納和支持，從而順利推展工作大計。
不阿諛奉承
只懂奉迎上司的勢利眼一定犯衆憎。完全沒把同事放在眼裏，苛待同事下屬，你無疑是在到處給自己樹敵。
能夠善解人意
同事感冒你體貼地遞上藥丸，路過餅店順道給同事買下午茶，這些都是舉手之勞，何樂而不爲？你對人好，別人對你也好，在公司纔不會陷於孤立無援之境。
別太嚴厲
也許你態度嚴厲的目的只爲把工作做好，然而看在別人眼裏，卻是刻薄的表現。你平日連招呼也不跟同事打一個，跟同事間的惟一接觸就是開會或交待工作，試問這樣的你又怎會得人心。
有原則而不固執
應以真誠待人，虛僞的面具遲早會被人識破的。處事手腕靈活，有原則，但卻懂得在適當的時候採納他人的意見。切勿萬事躬迎，毫無主見，這樣只會給人留下懦弱、辦事能力不足的壞印象。
保持微笑和友善
無論他是茶水阿姨、暑期練習生或總經理，你都應該無時無刻向人展示燦爛友善的笑容，這樣，必能贏取公司上下的好感。年輕的同事視你爲大師姐，年長的把你當女兒看待，如此親和的人事關係必有利自己事業的發展。
不搞小圈子
跟每一位同事保持友好的關係，儘量不要被人認爲你是屬於哪個圈子的人，這無意中縮窄了你的人際網絡，對你沒好處。你應該儘可能跟不同的人打交道，避免牽涉入辦公室政治或鬥爭，不搬事弄非，自能獲取別人的信任和好感。
