越來越記不清自己的夢，我們沉浸在睡眠時都可能會做夢，大部分的夢都是我們用常理無法去理解的，夢是人們心中的一種真實訴求，夢反映出人們的情感，看看越來越記不清自己的夢。
這跟睡眠所處的階段有關。
爲什麼醒來幾分鐘之內，我們就把夢境忘光了？
你可能需要先了解一下大腦“夢工廠”的運作機制——
人們正常的睡眠結構，由兩個模式組成：快速眼動模式（REM）和非快速眼動模式（NREM）交替進行。兩種模式交替一次，稱爲“一個睡眠週期”，時長大約90至110分鐘，人們每夜通常有四五個睡眠週期。
人的完整睡眠週期，包含5個階段：昏昏欲睡的入睡期，淺睡期，進入到熟睡期和深睡期後，人陷入沉睡，不易被叫醒，以上四個階段要經過約60至90分鐘，眼球也不會出現快速跳動現象；但是進入到第五階段後，睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，這時人進入了快速眼動睡眠階段（REM），此刻他們的眼球正快速跳動，通常也正沉浸在夢境中。
浙江省精神衛生中心醫療辦公室副主任陳正昕說，一般來說，如果在快速眼動睡眠期（REM）醒來，我們會更容易記住夢境；如果在非快速眼動睡眠期（NREM）醒來就記不住了。
那麼，如果在睡眠的最初階段，升高大腦內血清素的含量，隨後在REM模式下，就能夠加強夢境的活躍度，也可能更加促進人們清醒後複述夢境。
血清素廣泛存在於哺乳動物組織中，特別在大腦皮層質及神經突觸內含量很高，它是一種能夠讓人幸福、快樂的神經遞質。在人類大腦的“夢工廠”中，它們的角色有點像出品方，能夠主動促使大腦產出更多的夢境。
而維生素B6這個小藥片，恰恰有產生血清素的作用。
澳大利亞阿德萊德大學心理學學院的丹霍姆·阿斯比（Denholm Aspy）博士，在實驗中發現，在下午5點給一組人服用100毫克維生素B6，相比沒有服用維生素B的.人，他們晚上睡覺的時候，REM模式睡眠延長了33%。
每天睡前吃24片維生素B6
夢境記起來了
阿斯比博士的研究，是基於他邀請了100名志願者來他的實驗室睡覺，然後讓他們回憶夢境。
結果發現：一組實驗者連續五天睡覺前服用維生素B6補充劑，他們回憶夢境的能力顯著提高了。不過，每天服用的劑量達到240毫克。
240毫克維生素B6，是一個超級的量。
杭州市中醫院皮膚科主任醫師陶承軍告訴我，目前國內醫院能配到的維生素B6，一般是每片10毫克。比如，脂溢性脫髮的病人，如果每天服用三次，每次一片，會有助於他們保住一些頭髮。
阿斯比博士的實驗中，參與者相當於每晚睡前吞下了24片藥。當然，維生素B6過量，不會有太大的麻煩。
陳正昕說，在精神衛生領域，維生素B6也是一種比較常用的藥物，“它對神經衰弱、抑鬱都有一定的改善作用。”但是每天的使用劑量一般在60毫克左右，“只有孕婦回奶時，纔會開出一日三次，每次六七片的劑量。”
吃了一大把維生素B6，那些在實驗室做夢的朋友們，明顯有了變化。
一名參與者表示：“隨着時間的推移，我的夢境越來越清晰，也越來越容易記憶。”另一位參與者則說:“我的夢變得更真實了，現在我迫不及待地想睡覺做夢！”
而且，維生素B6的服用，也不影響參與者夢的生動、奇異或情緒，更不影響他們睡眠模式的其他方面。
像《盜夢空間》裏一樣
利用做夢可解決一些問題
阿斯比在這篇論文中提到了另外一個概念：“清醒的夢（Lucid dreaming）”。這是指：在睡夢中你清楚自己是在做夢。
做夢者可以在夢中擁有清醒時候的思考和記憶能力嗎？
電影《盜夢空間》裏，一票在夢境和現實裏來去自由的男子，都擁有做清醒夢的能力。
“通常，人的一生中大約有六年時間是在做夢。如果我們能夠變得清醒並控制夢境，那麼就可以更有效地利用做夢的時間。”阿斯比博士說。
清醒夢有許多潛在的好處。“例如，可以利用清醒夢來克服噩夢、治療恐懼症、創新性地解決問題、改進運動技能，甚至幫助從身體創傷中康復。”
爲了有清醒的夢，需要定期回憶夢境。阿斯比的這項研究還表明：維生素B6，可能是幫助人們做清醒夢的一種方法。
當然，維生素B6畢竟是藥品，還是應該遵醫囑服用。而天然維生素B6，存在於各種食品中，包括全穀物、豆類、水果（如香蕉和鱷梨）、蔬菜（如菠菜和土豆）、牛奶、奶酪、雞蛋、紅肉、肝臟和魚等。
“當然，還需進一步的研究來調查維生素B6的作用是否會隨飲食的多少而變化。如果維生素B6只對飲食攝入量低的人有效，那麼長期補充維生素B6對做夢的影響可能會減弱。”阿斯比博士補充說，夢的研究還將繼續。
夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。“整夜做夢”確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
指導意見：
但是如果您因爲多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。
爲什麼醒來後不記得自己做的夢
夢往往是在快速眼動像睡眠當中出現，一般持續時間大約是五到十五分鐘，整夜的睡眠時間大約可以連續做到四到六個夢，大約一到兩個小時的睡眠時間中是在睡眠夢中度過。那麼既然每天晚上會做這麼多的夢，有時候爲什麼沒醒來的時候，會記不得做的夢或只記得很少數的嗎？
對這個問題的解釋是不同的，有一些研究人員會認爲夢會彼此干擾，新的夢干擾前面的夢，所以醒來以後只記得最後一個夢，比較符合平常的體驗。還有些研究者認爲做夢是在短時間內完成的，在性質上屬於短期的記憶，而短期記憶不經過複習或者輸入長期記憶加以儲存，那麼自然會很快忘記。
記不住夢境怎麼辦
用紙和筆來記錄夢。這個方法聽來好像沒有什麼意義，但確實是個有效的方法。我們對夢的記憶往往在夢醒的一刻最清楚，所以最好在牀頭放一本筆記本和一支筆，在最初時刻記下自己的夢。
我們每晚做的夢不止一個，每天早上一醒來，記得最清楚的是最後一個夢，能夠回憶起的內容也最多，如果這時能在第一時間記下夢，會有較好的效果，實在不行也可以寫下幾個關鍵詞，等空閒時候再去慢慢回想，就能回想起很多原本想不起來的夢中細節。
如果剛醒來就被別的事情打斷，比如被家長催促着上學，或是一起來就暈頭暈腦地去做其他事情，那對於回憶夢境是較不利的；同樣的道理，被鬧鐘吵醒對於回憶夢境也很有傷害。
除了不用上班的人，大家都在用鬧鐘，防止早晨睡過頭。依賴鬧鐘好像是爲了晚上能夠徹底安心睡覺，但實際上越是放鬆睡覺，在睡得正香時被吵醒，大腦會受到損傷的。解決的方法很簡單，只要在睡前自我催眠一下，提醒自己明早按時起牀，久而久之就不會依賴鬧鐘了，也會形成良好的睡眠習慣。
同樣的方法也可以用到夢的記憶上，夢本身很大程度就是心理暗示的結果，如果我們在睡前也暗示自己，好好做個美夢，然後記住它，懷着這樣的信念去睡覺，醒來後會比較容易回憶起你的夢境，可謂百試不爽。
知道以上一些記憶夢的方法後，就是如何運用並習慣的問題了，甚至可以做一本夢的日記，時間久了，你就會發現能夠記得的夢境內容就會越來越詳細，很多覺得自己沒有做過的。夢也能夠記起來了。
