【導讀】：現在90後都漸漸走上了社會，但與此同時90後的失眠問題也十分嚴重，有消息稱失眠重度患者超六成爲90後，那失眠時怎麼快速入睡？下面就來一起看看。
失眠對於人的身心健康都有着不好的影響，但根據調查顯示我國重度失眠患者超過六成都是九零後，由於工作壓力或者學習壓力等一些原因，90後整體睡眠質量不容樂觀。
2018年“世界睡眠日中國主題發佈會暨大型科普宣傳活動啓動儀式”在北京中國科技會堂舉辦。啓動儀式上，中國睡眠研究會發布了《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》。數據顯示，失眠重度患者超六成爲90後，集中在北上廣等城市。
從行業來看，金融業、服務業、政府和公共服務等領域的從業者更易失眠。專家稱，睡眠是自然界晝夜節律與人體生物節律同步化的結果，應養成良好作息規律。
1、失眠的時候，想象自己處於一個美好的畫面當中，可以是大草原、海邊……當然，最爲有效的就是想象自己處於一個浩瀚無垠的宇宙中，看着無數閃亮的星星。這一切都讓你陶醉，讓你感覺非常地舒服……這樣你就慢慢地入睡了。
2、每天晚上，在睡前喝牛奶利於睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養又可以促進睡眠，對於失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。
3、日常生活中，堅持運動助於睡眠。在睡前幾小時進行適量的運動既能鍛鍊到身體，也有利於促進睡眠。但要記住的是不可以睡前運動，否則會讓失眠情況加重。
4、注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
5、從300倒數，每次遞減3。很多人入睡難是因爲無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
6、睡前衝個熱水澡。睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、牀上溫度爲27℃時，睡眠質量最好。
7、閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
8、你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
9、如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
10、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
