高溫天氣注意防暑降溫,很多人會發現現在的天氣,夏天越來越熱,冬天越來越冷,這是不正常的現象,如今我國各地也將迎來高溫天氣,想要避免中暑,做好預防是關鍵,以下分享高溫天氣注意防暑降溫。
高溫天氣注意防暑降溫1
高溫天氣防暑降溫措施如下。
1、及時飲水:根據氣溫高低,通常每天喝1.5至2升水,高溫作業人員每天喝3-5升水,兼食瓜果和新鮮蔬菜。
2、及時散熱:多洗澡或多用溼毛巾擦拭皮膚,當過於炎熱的時候應衝淋頭部及頸部,讓水分蒸發幫助散熱。
3、合理飲食:夏天多食含水量高的蔬果,如生菜、黃瓜、番茄等。
4、充足睡眠:充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也可預防中暑。
5、配備藥品:在戶外活動或進行高溫作業的人羣,隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品,或放置在就近工作場所,隨時使用,以防發生中暑。
高溫天氣注意防暑降溫2
1、喝一些稀釋的電解質飲料:
要遠離酒精、咖啡因和香菸。
2、多吃各種瓜類:
冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的.食物,降低膽固醇;南瓜補中益氣,消炎止痛。
3、留意體重變化:
中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫,所以如果出現體重在數天內直線下降的情況,應加以留意。
4、及時散熱:
當過於炎熱的時候應該用冷水衝淋頭部及頸部,讓水分蒸發幫助散熱。
5、穿淺色的衣服:
棉花及聚酯合成的衣物最爲透氣。
6、喝水:
喝的時候要慢慢喝,不要渴了就猛喝;要喝溫開水,不要喝冰水;要定時飲水,不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水,不要喝生水;要喝新鮮溫開水,不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。
7、午睡時間不宜過長:
午睡時間過長,中樞神經會加深抑制,腦內血流相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
高溫天氣注意防暑降溫3
飲 食 要 注 意
夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分,要保持體內有足夠的水分可以消耗,建議大家多喝白開水和茶水,但應少喝飲料,因爲飲料含有大量的糖精和電解質,喝多了會對腸胃產生不良影響。
夏季高溫、出汗過多,體內鹽分減少,適量喝點淡鹽水可以補充體內失掉的鹽分,從而防暑,喝鹽水時要少量多次地喝才能起到預防中暑的作用。
另外我們也要多吃含水量高的蔬菜水果,含水量高的蔬菜有冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜,含水量高的水果有西瓜、檸檬、橙子、梨等等。炎炎夏日是人體抵抗力最差的時刻,這時候就需要多吃蔬菜水果來補充維生素和水分,以提高免疫力,也要適量吃些肉類,如雞、鴨、鵝、魚。
不 要 劇 烈 運 動
夏天是人體體溫最高的時候,如果劇烈運動後立即停下來休息,可能會引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等症狀,我們在劇烈運動後要做些小運動量的動作,讓自己慢慢恢復。
夏天想要鍛鍊身體可以選擇比較舒緩的運動,比如慢跑和快步走等等,也可以根據自己的節奏跳繩,不宜跑得太快,室內游泳池游泳也是一個很不錯的選擇。
夏天從外面回到家裏,或是剛鍛鍊完大汗淋漓時,我們要讓自己慢慢涼快下來,不要到風扇前揭開衣服猛吹,或擰開水龍頭,讓冷水直衝而下,這些快速降溫的方式百害無一利。
溫 差 不 可 過 大
室內外的溫差不要太大,5度以內最適宜,因爲人體本身具有調節溫度的功能,如果長期待在空調下,而室內外的溫差過大,驟冷驟熱反差很大,會使人體調節功能紊亂。
醫療學家通過試驗發現,我們要不斷調節空調溫度,從而逐漸適應溫度的變化,正確的做法是:居室的.溫度應在26℃~29℃之間不斷變換,纔對身體健康有利。
午 睡 時 間 不 要 太 長
一到夏天我們就會有種疲勞感,人們會感到犯困,很多人在夏天都有午休的習慣,但是午睡的時間太長的話醒來後會更加疲倦,一般來說午休半小時就足夠了。
備 好 防 曬 用 具
夏天最好不要外出,等到晚上最陰涼的時候纔出去走走,如果非得外出就要做好防護措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好塗點防曬品,有必要的話要帶上白開水,方便自己補充水分。
大家在夏天的時候,尤其是外出時會覺得很熱,我們可以選擇輕薄一些的服飾,但是不能讓皮膚大面積裸露在外,皮膚溫度高於環境溫度時,我們裸露穿上背心、短袖會感覺很涼快。
當溫度超過37℃時,露出來的皮膚反倒會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊會感覺更熱,因此夏天我們要穿上輕薄的防曬衣,避免陽光直射頭部,戴好帽子、衣着寬鬆。
夏季外出應穿白色、淺色或素色的衣服,不宜穿黑色或藍色的衣服,因爲白色、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快,而黑色或藍色衣服則相反。
準 備 防 暑 降 溫 藥 品
夏天的時候,我們可以在家準備一些防暑降溫的藥品,清涼油、風油精、避瘟散、暑症片等,外出去海邊、爬山也可以將這些藥品帶上。
心靜自然涼。天氣炎熱,人就顯得煩躁,所以,消暑首先就是讓自己的平靜下來,神清氣和,樂觀愉快,不要焦慮、緊張、急躁、激動。