睡眠多長時間算正常？人生大約有三分之一的時間都在睡覺。睡得好，睡得香，一整天都是幹勁滿滿。隨着越來越多智能監測設備的出現，“深度睡眠”也被越來越多地提及。睡眠多長時間算正常
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1、科學的睡眠時間
普通人儘量每天保證自身的睡眠時間在6-8個小時之間，如果一個人長期睡眠時間不足6小時，那麼他的死亡率就會大大增高。建議大家在日常一定要養成一個規律作息的好習慣，千萬不要長期熬夜，保持穩定的作息習慣可以達到一個延年益壽的效果。長期熬夜還可能會導致自身出現血壓增高、睡眠中樞神經缺氧等多種問題。
2、如何提高睡眠質量
要想提高自身的睡眠質量，大家在睡覺之前也要養成用熱水泡腳的習慣。熱水泡腳可以有效地促進腳部以及全身的血液循環，幫助自身驅走疲憊的身體，從而快速進入睡眠狀態。大家在睡前也不要再喝一些濃茶或者是咖啡等飲品，這類飲品可能會活躍大腦神經細胞，使大家出現失眠的症狀。也可以在睡覺之前喝一杯牛奶，睡眠十分鐘喝一杯牛奶也可以有效的改善自身的睡眠質量。
3、睡眠注意事項
大家在睡覺的時候也一定要保持一個科學的睡眠姿勢，儘量採取平躺或側臥的姿勢睡覺。俯臥睡眠姿勢可能會影響到自身體內的血液循環。大家在臥室內也儘量不要放一些植物或者是花卉，這類植物可能會與人體爭氧，非常容易導致大家在睡覺的時候出現窒息的問題。在睡前也不要塗抹一些香水或者是其他具有刺激性味的化妝品，會使人體大腦趨於興奮，更沒有睡意。
大家現在對於正常睡眠時間是多久的問題已經有了一個更爲清晰的認識和了解，建議大家在日常一定要每天保證八小時的充足睡眠，才能夠使自己第二天更有活力。也可以採取以上介紹的提高睡眠質量的方法來幫助自身改善自己的睡眠質量。選擇一個舒適的枕頭也至關重要。
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認清自己的睡眠質量
通過一個小小的公式，就能算出自己的睡眠效率。
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在牀上的時間
如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。
比如晚上 11 點上牀，在 11 點半睡着，第二天 6 點半醒來，7 點起牀洗漱，睡眠效率就是睡着的 7 小時除以躺在牀上的 8 小時，是 87.5%，算是不錯。
這也是爲什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在牀上的時間，反而可以提高睡眠效率。
這個簡單的公式可以爲睡眠質量作一定的參考。
睡得越深，質量越高？
人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分爲幾個睡眠週期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。
睡眠週期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個週期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。
如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個週期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。
在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。
深度睡眠越久越好？
並不是！
不同人所需要的深度睡眠時間，有一定的差異，成年人一晚深度睡眠時間通常佔比是 15%～25%。就算比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。
怎麼判斷自己睡得好不好？
除了參考開頭小肽提到的睡眠效率，還可以對照以下幾條做判斷：
入睡快，在 30 分鐘內入睡；
睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；
無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
起牀快，早晨起牀後精神好；
白天頭腦清醒，工作效率高。
如果這些都能達到，那說明你睡得還不錯哦。
如何快速進入深度睡眠？
1、適當有規律的運動
已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的.效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。
2、別喝太多水
睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。
而且，飲料中的一些物質，會刺激中樞神經興奮，使人不易入睡。
3、合理使用助眠產品
不建議使用安眠藥或者褪黑素，畢竟大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，褪黑素副作用也很明顯。
另外，使用合適的枕頭和牀墊，泡個熱水澡，看書等方式，在一定程度上也能幫助我們獲得更高質量的睡眠。
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不同年齡段有不同的睡眠時間：
1、剛出生到3個月大的新生兒應睡眠14至17小時，4個月至11個月的嬰兒12至15小時，1、2歲的幼兒11至14小時。
2、3至5歲的兒童，建議10至13小時，6至13歲的學齡兒童9至11小時，14至17歲的青少年8至10小時。
3、研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議爲7至9小時。
4、65歲以上的老年人，建議睡7至8小時。
睡眠質量標準：
過多睡眠和戀牀可造成大腦皮層抑制，使大腦細胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質的要求。睡眠的質決定於睡眠深度和REM的比例。REM對改善大腦疲勞有重要作用。
保證正常睡眠技巧：
1、6點55分後別賴牀
很多人鬧鐘響後依舊賴在牀上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
2、16點30分後別喝咖啡
下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8--10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
3、21點後別攝入大量蛋白質
補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
