這幾種瑜伽能緩解便祕，大家可能還不知道瑜伽除了能鍛鍊身體的柔韌性，還能治療肩椎炎以及便祕，今天我們就具體來說明一下，這幾種瑜伽能緩解便祕，希望爲你的生活帶來幫助！
這幾種瑜伽能緩解便祕1
三角式：排除體內毒素
1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深處
1、趴着，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也擡高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態，重複5次。
側轉式：按摩全部內臟
1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。
V字平衡式：鍛鍊腹肌
1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。
2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
肩立式（變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動，從而活躍大腸運動，每天做1次。便祕嚴重時每天做2～3遍可以解決便祕問題。
注意：要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30～50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90度。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉，熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前，休息。
坐姿扭轉式：活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
犁式（變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1、平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。
注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3、用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。
提高效果：用指尖以順時針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
這幾種瑜伽能緩解便祕2
1、坐姿冥想式
盤腿坐，臀部高於膝蓋；設置定時器，做5分鐘的冥想，讓頭腦徹底冷靜下來；把注意力集中在呼吸上，趕走進入頭腦的任何紛雜思緒，不要想別的事情。
2、站立前曲式
雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬；以臀部爲軸心，上半身向前彎折，胸部靠近大腿，必要時膝蓋可以彎曲；臀部位於腳踝正上方，脖頸後方放鬆；雙臂垂放向地面，雙手掌心向下；腳底和腳趾堅實的踏在地面上；雙腿保持牢固；做10次深呼吸。
3、下犬式
四點着地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，身體呈倒置V字型；兩手間分開的距離與肩同寬或略寬於肩，雙腳分開的.距離與臀同寬；雙手掌心用力按壓地面，雙膝略彎曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。
4、排氣式
仰臥於地面，雙腿伸直，雙臂放於身體兩側；左側膝蓋擡向胸部，雙手手指交叉抱住膝蓋下方；保持這個姿勢不動，做20次深呼吸；回到初始姿勢，右臂高舉過頭頂，向身體右側拉伸；保持姿勢不動，做10次深呼吸；換另一側做同樣動作。
5、三角式
雙腳在儘可能寬地分開，前腳趾指向“12點鐘”的位置，後腳趾指向“9點鐘”位置；上半身向右側彎折，左臂高舉過頭頂，指向天花板，右手放在腳踝外側；保持這個姿勢不動，做10次深呼吸；換另一側做同樣動作。
6、坐姿扭轉式
坐在地面上，雙腿在身前伸直；左膝彎曲，右手放於胸前，左手放於骶骨後方，上半身轉向身體左側；保持這個姿勢不動，做10次深呼吸；換身體另一側做同樣的動作。
7、仰臥扭轉式
仰臥於地面，將右側膝蓋抱向胸部，倒向身體左側；右臂向身體右側伸展，放於地面，雙眼看向右手；保持這個姿勢不動，做10次深呼吸；換身體另一側做同樣的動作。
