不合理健美鍛鍊的警告，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，但不合理的健美會影響身體健康，現在給大家分享不合理健美鍛鍊的警告！
不合理健美鍛鍊的警告1
警告之一：聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱做耳石的結構鬆脫；一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。
警告之二：男性化
一些保健醫生髮現，不少女性運動員趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛鍊等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
警告之三：健身後遺症
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症可使人很長一段時間都不舒服。
爲此，健美專家建議：多做平衡操，方法是：面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8—10次。
選好鍛鍊項目女性的着重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目爲首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單槓、引體向上。至於游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
不合理健美鍛鍊的警告2
儘管你的出發點是好的，但太多的運動對你的內臟有害，甚至有其他一系列健康風險。最新一項研究表明，經常鍛鍊兩小時以上對身體的傷害大於好處。
1、腸胃問題
根據澳大利亞體育雜誌“消化系統藥理學和治療學”的研究表明，身體強烈的生理壓力可能引發腸漏綜合徵 — 這種病症會使腸道內膜功能減弱，導致細菌和毒素進入血液。
研究認爲，由此產生的有毒物泄漏是多發性硬化（MS）和慢性疲勞綜合症的主要原因，並且在許多其他疾病中發揮作用。
73%到96%的馬拉松運動員會有嚴重的腸胃疾病，而普通馬拉松運動員出現嚴重腸胃疾病的比例僅爲7%到11%。
這種病沒有立竿見影的治療方法 — 雖然無麩質飲食沒什麼問題，但在健身房裏鍛鍊1小時最好休息一段時間。
但是，這不僅僅是你的腸胃會遭受折磨。雖然健身房聲稱能讓你更快樂更健康，但他們寧願你不知道，過度鍛鍊會導致一系列健康風險：
2、心率失常
在跑步機上進行長時間慢跑運動不會有傷害吧？錯！那些經常進行耐力運動的人有可能導致心臟肌肉永久性結構性變化，醫學上稱爲“心臟中毒性損傷”。
這種病變被認爲會易患運動心律失常（心臟節律異常），使他們更容易出現心源性猝死。多年來，一些運動愛好者自鳴得意的認爲，煙，咖啡和軟性毒品纔是心率失常的主要原因。但歐洲心臟雜誌2013年發表的研究表明，特別是那些有心率失常家族史的人，過度進行脂肪消耗鍛鍊也會導致心臟健康狀況不佳。
這項研究在十年間檢測了超過5萬多名越野滑雪運動員的心臟節律，發現每次比賽結束後心律失常的風險都會增加，而那些每年都比賽的人比五年比賽一次的人心律失常風險會高出30％，運動強度也影響了測試結果：那些成績最好的人患心率失常的風險更高。
3、免疫系統不穩定
皮質醇（氫化可的鬆）—身體在運動壓力期間腎上腺分泌的激素—在肝臟中通過糖異生作用（產生新的葡萄糖），並使肌肉蛋白分解增加。
這在本質上是好的。希望從其肌肉刺激效應中受益，專業運動員多年來一直爲他們疲憊的肌肉中注入皮質醇（就像那些患有肌肉勞損的辦公室人員一樣）。但是科學家們最近得出結論，皮質醇的負面影響可能超過其好處。
雖然皮質醇可以緩解傷害造成的腫脹和發紅，但它免疫抑制作用意味着需要承受更高皮質醇水平患病的更大的風險。
要理解這一點可以打個比方—“打鬥或逃跑”應激反應的本能。在緊張壓力下，皮質醇水平顯着增加 — 但這往往是短暫的。你打架或者逃跑後身體的應激反應系統會恢復正常。
但是，當你鍛鍊時候，這種情況不會發生那麼快。基本上，你的身體沒有時間恢復，所以它一直保持在（或接近）打鬥或逃跑的模式，你的免疫系統會爲之付出代價。
4、骨骼脆弱
過度鍛鍊不僅有更多的疾病風險，而且由於皮質醇干擾骨骼的鈣沉積，最終臥牀。當皮質醇在血液中時，更多的骨組織被分解而不是沉積。這意味着運動癡迷者的身體處於長期的壓力狀態，使他們處於更高的骨折和骨裂風險之中。
由此造成的骨密度損失可導致嚴重的`疾病，如骨質疏鬆症和關節炎，這可能會在以後更多的健身愛好者中出現。
5、心理不健康
大重量訓練法可能是一個快速達成你一直渴望的完美身材的方法，但無情打擊是，這已被證明對心理健康會產生不利的影響。
在被稱爲“過度鍛鍊綜合症”的研究表明，那些過度訓練的人與臨牀抑鬱症患者有相同的生化指標 — 也就是說，這兩種疾病都會改變血清素和色氨酸的排放。在行爲上，臨牀抑鬱症和過度訓練也被認爲有分享動機降低，失眠和煩躁不安。
去年慕尼黑工業大學發現，沒有足夠時間從壓力和傷病中恢復過來的年輕運動員更容易患上抑鬱症。
以上這些可不是你不願意鍛鍊身體的理由，因爲沒有比鍛鍊身體更好的減輕體重的辦法了。那麼如何判斷你是否鍛鍊過度呢？
症狀的程度因人而異，單一的症狀不一定意味你鍛鍊過度。而且，下面的列表並非詳盡。
儘管如此，以下任何一種情況的組合都可能表明您鍛鍊過度了，您需要一些時間來恢復。
1、無精打采，嗜睡；
2、睡眠不好（儘管很累）；
3、肌肉痠痛；
4、鍛鍊表現不佳，無法完成；
5、煩躁易怒；
6、食慾不振；
7、性慾減退；
8、協調性差；
9、淋巴腺腫脹；
10、心率異常。
如果您有上述任何症狀，最重要的就是馬上停止鍛鍊，你的身體需要時間來恢復。症狀可能需要幾天，幾周甚至幾個月才能消退。一旦你感覺更好了，再慢慢重新引導自己進入鍛鍊的生活纔是明智的。首先集中精力開始慢跑或騎自行車等一般活動，然後再進行大強度的鍛鍊。
