單腿深蹲做多少個算合格

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單腿深蹲做多少個算合格？單腿深蹲是很常見的一種運動，在生活中，有些人會通過這種運動來鍛鍊自己的身體，下面小編爲大家分享單腿深蹲做多少個算合格，一起來了解一下吧。

單腿深蹲做多少個算合格1

初學者

單腿深蹲比正常的深蹲難度大多了。它不僅檢驗膝蓋的抗壓程度，還對肌肉的耐受度要求很高，所以如果是健身入門級別的初學者，剛接觸到這個，如果徒手深蹲可以做得不錯，那麼單腿深蹲能做五個以內就很不錯了。想要做好單腿深蹲，對身體素質是有一定要求的，也必須需要接受一定的訓練，循序漸漸，一上來就做得很好基本是不可能的。

有經驗的人

如果已經有了一定的經驗，之前也有過不錯的成績，那麼可以適當提高一下標準，畢竟對於老手來說，單腿深蹲其實也沒那麼困難，但是一定要注重對膝蓋的保護，不要產生運動損傷。一般來說，有經驗的人單腿深蹲做八到十個是合適的，但是每天都做也不太好，最好是做完一次以後，休息幾天再做。

協調性差的人

對於協調性差的人來說，單腿深蹲簡直就是噩夢。他們能用單腿保持站立幾分鐘都是很困難的事，別說深蹲了，就算勉強蹲下去，也是搖搖晃晃，很難再站起來，或者乾脆一屁股坐到地上。對於這些人來說，一次能做兩三個就算合格了。畢竟每個人的基礎都不一樣，不能一蹴而就，還是要加強力量和協調性的訓練，之後再試着稍微提高一下標準。

單腿深蹲做多少個算合格2

單腿深蹲怎麼練

1、只靠右腿發力站起來。注意：的手扶着其他物體只是爲了幫助保持平衡，而不是爲了幫站起來。另外，在動作的`最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。

2、要想簡單一點兒，找一個東西〈如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易)，緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨着的力量不斷增大，逐漸降低坐着的東西的高度，直到能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對來說已然是小菜一碟。

3、還可以在做單腿深蹲時讓擡起的那條腿向的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，需要盡力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。

4、如果還想增加難度，那就雙手拿着重物，將其舉到胸前來做這個練習，如水壺、裝有石頭的書包一隻要發揮想象力，這個神奇的練習就能讓越來越強，永無止境。

5、可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升的平衡能力。具體做法是：一條腿的小腿向後擡起，直至腳位於臀部正後方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現在，單腿緩慢下蹲，直到擡起的那條腿的膝蓋輕觸地面(如果不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾)。