瑜伽四種腳部動作讓你更佳放鬆，經常進行腳部運動不僅僅可以緩解身體的疲勞，還可以起到預防衰老的作用。是放鬆舒緩爲主的腿腳運動，延緩衰老。分析瑜伽四種腳部動作讓你更佳放鬆。
瑜伽四種腳部動作讓你更佳放鬆1
腿腳運動防衰老一：甩腿
一手扶着樹或是牆等支撐物站好，先向前甩動小腿，翹起腳尖，使腿後筋肉感到拉伸感；然後向後甩動，腳尖用力向後，腳面繃直，腿也要伸直此時使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃拉伸感，動作重複10-20遍即可，然後換腿用同樣方法甩動另外一條腿。這個方法通過甩動、拉伸等動作，舒展腿部筋絡，緩解下肢無力、麻痹等症狀。
腿腳運動防衰老二：踢腿
人們會感覺到下樓梯時會很輕鬆，這時，趁着這個輕鬆的時刻，人們可以順着下樓梯的慣性而稍微有意識地並自然地把腳往前進方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果，但是卻會相應地輕鬆很多，上班族們可以利用下班時間選擇下樓梯來進行，即鍛鍊了身體，也放鬆了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進行，避免安全事故。
腿腳運動防衰老三：揉腿肚
坐在牀上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉揉動20-30次，然後兩腿交換揉動6次，可以放鬆小腿肌肉，促進血液的迴流，緩解腿腳的痠疼無力感。做完該動作後，可進一步用雙手箍住小腿肚子，然後慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試。
腿腳運動防衰老四：蹬腿
晚上入睡前，可平躺在牀上，舉起雙腿成90度，然後由緩到急地做雙腳交替蹬腿動作，如騎自行車一般。這個動作能夠促進下肢肌肉中的血液的迴流，緩解整個腿腳的疲乏、痠疼、無力感，並增強下肢關節肌肉。
瑜伽四種腳部動作讓你更佳放鬆2
腳腕靈活練習
益處：
靈活腳腕，活化腿部血液，減少腿部疲勞。
做法：
坐於墊上，稍向後傾，雙手握拳置於臀後，拳眼向前。自由擺動雙腳放鬆。
提示：
柔和擺動，不可太過劇烈。
拳頭壓地，向上主動撐起，不要把全部的壓力集中到腰部。
脊柱放鬆、伸展。
坐立的.體式
從坐立的體式開始練起，保證了身體較弱的朋友們可以慢慢的熱身，併爲進一步地進入強度更大的站立體式做好了準備。
板式：
益處：
強健身體後側肌肉，起到保護背部和腰部的作用。
做法：
雙膝跪地，雙手撐地，大腿與手臂保持平行。五指張開，右腿後撤，腳尖着地，腳跟到頭部後側，成一條直線。保持3-5個呼吸。另一側重複。
提示：
如果手腕緊張，檢查，並將兩手臂內側肘眼相對。
儘可能將五指打開，平展、緊貼於地面上。
注意手臂不要超伸，而使肘部向內彎曲，如果肘部超伸習慣，請可以稍稍彎曲肘部，使之成一直線。
英雄坐：
益處：改善手臂靜脈曲張，讓血液迴流。拉伸大腿前側肌肉，放鬆緊張的肌肉。
做法：跪於墊上，兩腳腳跟分開，腳尖相對。坐在兩腳腳心形成的凹陷裏。雙手十指交叉，擡手臂至頭頂，翻轉手掌，掌心向上。
提示：
如果感到膝關節壓力大或者大腿拉伸嚴重，可將毛毯卷或瑜伽轉墊在臀部下面。
膝關節過於緊拉，或腹部過大時，可將兩腿膝蓋微微分開。
