夏季MM健身誤區，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解夏季MM健身誤區！
夏季MM健身誤區1
夏季就是個運動的季節，人們都應該走到戶外，放鬆一下自己的身心。呼吸一下新鮮空氣，卸下一身的壓力與疲憊。但是，許多的健身誤區，可能會讓您的謹慎運動適得其反，所以不得不小心。
謊言1、“性是最好的運動”
Truth：一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是採用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？
謊言2、“減肥先減胸”
Truth：因爲這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢？那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峯一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦！
謊言3、“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”
Truth：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！
謊言4、“在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里”
Truth：的確，在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨着運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
謊言5、“身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了”
Truth：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
謊言6、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
Truth：別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
謊言7、“想減掉脂肪，鍛鍊時心率一定要保持在60次/秒”
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
謊言8、“停止運動後，肌肉就會變脂肪！”
Truth：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以爲是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
夏季MM健身誤區2
1、很多人以爲自己會練成肌肉女
其實我們根本就不用擔心這個問題。爲什麼呢，因爲我們的肌肉是不會那麼容易生長出來的，你想一下健身界的達人，爲了增加肌肉，他們平時要吃多少的蛋白質，吃多少的雞蛋、雞胸肉、牛排、魚肉等等，而且還是一天吃五餐以上。他們的肌肉是拿錢堆出來的，除了大量的運動量之外，他們還有意的去餵養肌肉，如果這麼容易長肌肉，他們就沒必要這麼用心良苦的去增肌了。
2、帶妝運動
我相信大家在健身房的時候經常會看到好多漂亮的美女是帶着妝去運動的。這一個是我們非常需要注意的，因爲化妝品會對我們臉部的健康有一定的影響，那化妝品當中含有很多的重金屬，而且化妝運動的話在我們的毛孔張開的時候他會堵塞我們的毛孔。所以平時經常化妝的人，很多的皮膚狀態都不會很好。所以運動的時候儘可能地保持素顏，如果你非要帶妝運動的話，那請你化個淡妝運動，避免濃妝豔抹去運動，不然久而久之你的皮膚就會變得越來越差，本來我們運動就是爲了讓自己的皮膚狀態變得更加得好，但是如果你帶妝運動的話可能會適得其反。
3、只做有氧不做無氧運動
現在這個社會很多人都是以瘦爲美，但是我覺得這種審美觀是有點可怕，他們覺得肌肉跟肥胖還有壯碩是同一個類型的，所以他們就儘可能去避免做無氧的訓練，爲了減體重他們做大量的有氧運動。久而久之只做有氧不做無氧運動的時候，因爲肌肉含量不夠，你就會發現你的皮膚變得很鬆弛。其實我們不要擔心因爲負重力量練習會讓你變得出大量的肌肉來，本身我們女性的雄性激素會比較少，所以說很難練出大塊的.肌肉來，除非你是專業的運動員，然後你的飲食，以及你訓練方面都是達到了極致的那一種，纔有可能練出大塊的肌肉來。現在這種社會通過有肌肉線條來雕刻一下，我們的外觀會更加的漂亮，這是充滿力量的美感，也是可以提高我們魅力的指數，所以說你不要太過擔心。
4、擔心自己用力的時候表情太醜
很多人一開始的時候去健身都想在健身房裏面保持一個優雅的美美的表情，但是隨着你力量的逐漸增加，你就會感覺到比較痛苦，痛苦時候的表情肯定就不會那麼的自然、好看。我覺得去健身房裏真正要鍛鍊的人，人家纔不會管你醜不醜，只會看你練得好不好，根本就沒有人去關注你的表情有多難看有多猙獰，那些嘲笑你表情猙獰的人最後面只會去羨慕你的身材好嗎？
5、太過盲目追求腹肌
現在很多女生都把馬甲線當作自己健身的一個終極目標，甚至還有一些女生去健身房，或者是去瑜伽館裏面去報私教課的時候對教練說的第一句話就是“我只想要馬甲線”，其實這是你們對腹肌的不瞭解，因爲只要你的脂肪含量足夠低的時候，你的馬甲線就會出來，所以說你就是要練把你的體脂肪降低就可以了。
6、不敢吃熱量高的東西
很多想減肥的人：都會覺得吃低熱量的東西跟經常做有氧運動能減肥，是一樣的想法。但是這是不靠譜的，爲什麼呢？簡單地說就是你結束力量訓練之後大概一個小時的時間段，那不管你攝入多少的高熱量的東西，他幾乎都不會讓你的脂肪增長，但是在這期間你的肌肉構建則需要大量的蛋白質和熱量，如果說你這兩個都是攝入不夠的話，那你怎麼去維持你的肌肉含量的？
