減肥瘦身的四步式

減肥瘦身的四步式，減肥對於很多人來說是一件非常重要的事情，而如何減肥也是很多人關心的人事情，想要正確減肥，適當的方法是少不了的，下面爲大家分享減肥瘦身的四步式，一起來了解一下吧。

減肥瘦身的四步式1

1、俯身原地跑

20 秒內以最大速度做最多次數，注意收腹提臀不要塌腰駝背，完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作！

2、高擡腿胯下擊掌

20 秒內以最大速度做最多次數，注意大腿要與地面平行，保持上半身挺直，完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作！

3、反向出拳轉體

20 秒內以最大速度做最多次數，注意出拳方向和轉體方向相反，儘量動用腰腹核心力量保持重心不變，完成後原地蹦 10 秒進行下一個動作！

4、俯身開合跳

20 秒內以最大速度做最多次數，注意收腹提臀不要塌腰駝背，完成後原地蹦 10 秒，再重複一遍第 1-4 個動作！

以上 4 個動作重複兩次爲一組，每組 4 分鐘，重複做三組就能燃燒近 150 千卡熱量。

減肥瘦身的四步式2

夏季減肥瘦身瑜伽

牛面式

1、兩腿相互纏繞，臀部着地，小腿分開。

2、吸氣，脊背立直，雙臂側平舉。

3、呼氣，保持呼吸。

功效：收緊骨盆，矯正骨盆的高低不齊。矯正O型腿。

感謝禮

1、跪立，脊背立直。

2、吸氣，兩手合十高舉過頭頂。

3、呼氣，兩手慢慢落回到眉心處，雙眼微合。

4、保持呼吸，默默禱告。

功效：淨化內心，學會感恩，謙卑的內心。讓情緒穩定，安定身心。

跪姿伸展

1、跪立，兩手自然落於體旁。

2、吸氣，右手向上帶動身體向左側側彎。

3呼氣，轉頭眼睛注視右側天花板。

4、保持呼吸。

功效：加強側腰的伸展，減少手臂多餘脂肪。美化腰腹兩側的`曲線，雕塑S身型。

消除水腫型肥胖

1、坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋後方，上身向後傾斜45度角。

2、手側身延展，左手向前，右手向後，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。此時，面朝右後方，用下腹部的力量。然後上身回到原來的位置，同時吸氣，並向另一側重複相同動作。

風車式

1、雙腳分開站立，距離比肩寬。腳趾稍外分。吸氣，雙肩高舉過頭，十指交叉，轉動手腕，掌心向上。脖子向後伸展，仰頭，目視雙手。

2、呼氣，並從髖部彎腰，直到背部與地面平行。

3、吸氣，鬆開手指，雙臂向兩側伸展出，掌心向下。

4、呼氣，從腰部向左旋轉，右手觸左腳踝，同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直上舉，轉頭，目視左手，掌心朝左。保持20——30秒鐘，緩慢均勻的呼吸。

5、呼氣，向右旋轉，重複上述步驟。

6、身體回正，然後慢慢擡起軀幹，放下雙臂。雙腳併攏，放鬆。