第一天跑步應該注意什麼，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，明白第一天跑步應該注意什麼，就快快動起來吧！
第一天跑步應該注意什麼1
1、選擇正確的跑鞋
穿着舒適的跑鞋跑步是預防受傷的關鍵，在準備跑步之前，去專業的運動鞋店選擇一雙適合自己腳型和跑步用途的跑鞋。
2、確保充分的熱身和冷卻
在跑步之前，進行充分的熱身，將有助於更快適應跑步的強度，同時熱身時心率的慢慢提升，也有助於減緩跑步後對心臟的壓力。而冷卻則有助於心率和血壓逐漸降低，因此在跑步行將結束時，進行5分鐘的慢走和步行是非常關鍵的。
3、保持正確的跑步姿勢
在跑步時，保持正確的跑步姿勢能跑得更加自如且有助於防止受傷。正確的跑步姿勢應當頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏；身體向前，後背挺直，不可前傾後倒，膝蓋保持彎曲，腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
4、切忌跑量過多
初跑者有時會因爲過於激情或者興奮，急於增加自己的公里數，這樣只能導致一個後果就是受傷。慢慢增加跑量，遵循漸進式原則，制定一個適合初跑者的訓練計劃。如果想增加運動量，可以結合游泳、騎自行車等運動項目進行交叉訓練。
5、口鼻同時進行呼吸
對於一些初跑者來說，可能會有一個錯誤的觀念就是跑步時只能通過鼻子呼吸。當跑步時，應當口鼻結合，確保吸進足夠的氧氣提供給身體的.各個細胞，呼吸要採用腹部深呼吸，防止岔氣，這是初跑者常見的問題。
第一天跑步應該注意什麼2
跑步時間
吃完飯後不宜馬上跑步，呆半個小時就可以開始跑步了，吃飯不宜吃的太撐，8分飽就可以了。
準備事項
一般跑步出去都是簡裝，因此要注意、帶錢，或者帶水or飲料，不要喝冰水。
注意天氣
注意看天氣預報，下雨下雪的情況下就在家鍛鍊一下或者去健身房就可以了。
着裝
跑步時選擇透氣、輕便的鞋子；服裝以運動服爲佳，不舒適的衣服影響運動時的感受。
目標
跑步不要圍着一個地方繞圈子，這樣跑久了就乏了，人都追求新鮮感，每天可以根據實際情況規劃不同的路線。
第一天跑步應該注意什麼3
調整好心態
知道去跑步是爲了什麼，爲了自己有一個健康的身體，只有自己身體好了，纔能有精力更好地照顧到家人，投入到學習和工作當中。所以，你首先要從內心裏認同這一觀點，你纔會有可能堅持鍛鍊下去，而不是三分鐘的熱度。
選擇一個好天氣
天氣對於運動的影響不可忽視，我們切不能在天氣不好的時候去跑步，比如馬上就要下大雨了，這樣我們就不要去跑步了。還有太熱的時候也不適合去跑步，防止中暑。最好選在一個涼爽的時候。
選擇好場地
在我看來，運動的場地是很重要的。我們要去跑步，最好選擇專門用來跑步使用的田徑場。這一點對於大學生來說比較方便實現。對於其他人士，可以尋找附近的田徑場之類的，也可以去公園呀，但最好不要去大馬路上，那不安全。一個好的跑步場所可以激發我們鍛鍊身體的積極性。
着裝要寬鬆
我們在運動的時候，最好是穿一身的運動裝，還有運動鞋，這樣擺脫了緊身衣的束縛，我們才能更好地投入到跑步當中。
還有，對於女性而言，最好穿運動型的內衣，這樣可以更好的保護到胸部。
最好約上小夥伴
不管你出去哪裏，我都建議你與夥伴同行，哪怕只有一個小夥伴都勝過你一個人。這樣，在跑步的過程當中或是路途中遇到什麼意外的事情，你們就可以互相照應了，不然一個人可真是叫天不應叫地地不靈了。
不能追求速度
平時的鍛鍊在於讓身體動起來，我們平時跑步不是比賽，而是讓身體遠離我們安逸的牀，遠離電腦手機等等。
所以，我們的目的就是讓身體得到更多的活動，我們大可以慢慢的享受這個運動的過程。 慢慢的跑是一個絕對好的選擇。
運動要循序漸進
如果你是很久沒有鍛鍊了，而突然去跑步，那麼你得慢慢的來，別爲了追求速度而拼命的跑個20圈啊什麼的。這樣身體會着不住哦。你應該第一天去慢跑一兩圈，等到身體漸漸地習慣了這種運動的狀態，再慢慢一點一點的增加運動強度。
