利川市工間操動作分解教學，工間操不僅能鍛鍊身體還能讓人們有所放鬆，這種操非常適合在課間或者是晨練，因爲工間操對人的身體有很多好處，所以深受人們的喜歡，下面小編爲大家分享利川市工間操動作分解教學，一起來了解一下吧。
利川市工間操動作分解教學1
利川市工間操動作分解教學
工間操的含義
它以徒手體操動作爲主，吸取了已頒佈的八套廣播體操的精華動作，融入藝術體操及現代健美操的基本舞步及造型，動作優美簡捷，舒展大方，非常適合作爲晨練及課間、工間健身項目在全社會進行普及、推廣。
發起：
1954年，中央人民政府政務院發出《關於在政府機關中開展工間操和其他體育活動的通知》，通知正式規定“在每天上午和下午工作時間中抽出十分鐘做工間操”。
練習工間操的好處
進行工間操鍛鍊和課間操鍛鍊，除了常說的強健身體外，還是有着更豐富的科學內涵的。需要再說一遍，提升對工間操鍛鍊的認識。
1、提高大腦皮質的工作能力
人體是一個統一的整體，人體的一切活動都是由大腦皮質來指揮的。如果人們長時間從事某項工作，大腦皮質相應的神經中樞，由於長時間處於高度興奮狀或必然會出現疲勞，乃至引起“保護性抑制”，工作效率就會降低。譬如，兒童和青少年學生他們正處在長身體、長知識的時期，大腦發育還不完善，工作效率有一定的限度。如果讓他們長時間持續記憶性的學習活動，不僅會引起頭昏、注意力不集中等現象，而且會降低學習記憶的效果——即後來的學習活動對剛剛形成的暫時聯繫產生抑制作用。這種現象，叫做“倒攝抑制”。爲了防止和消除如上現象的發生最好經過一段時間的學習或工作之後，進行一些體操活動。以此可以轉移大腦皮質的興奮中樞迫使原來在學習中興奮的那部分神經細胞得到抑制——即得到積極性休息。如果能按動作規格要求用力去做，加大活動量，或變換、增添部分新穎動作，便能加強支配運動的神經細胞的興奮強度。這樣，還會使支配學習的那部分神經細胞抑制得更深些，休息的效果會更好。大腦皮質的工作能力就可得到恢復和提高。成年人在工作之中，也會出現同樣的心理現象，因此更要主動認識到這個特點，主動去調整自己，獲得一個健康的身體、愉快的心態。
2、提高內臟器官系統的工作能力
工間操操練習涉及到身體各個部分。由於身體各部分肌肉羣都要同時或交替地進行工作，必然會引起機體能量消耗的增加，從而代謝能力得到增強。練習時，有機物的分解和能量的釋放需要大大增加氧和營養物質的供應。而氧和營養物質的供應，是由呼吸系統和血液循環系統來擔負的，這就迫使呼吸加深加快，增多肺對氣體的交換量;心率加快，心縮力加強，增多每分與每搏血液的輸出量。由此可以看出，做操的過程，同時也是呼吸系統和心血管系統得到鍛鍊，功能得到提高的過程。另一方面由於肌肉的強勁收縮，特別是軀幹運動，影響到人體兩大腔，腹內壓增強，能促使胃、腸的蠕動，這對於提局胃、腸的消化和吸收等功能亦有積極的作用。
3、促使運動器官得到全面健康的發展
恆怡工間操操動作可以擴展的類型多，能夠實現的變化複雜，既可做爲一般身體健身練習，也能發展和提高力量、柔韌、靈敏和協調等多種身體素質。例如，人們可以運用其多種組合變化方法，以此建立更多的條件聯繫。這樣，可以提高中樞神經系統對各部分肌肉的支配能力，增強大腦皮質的分析綜合能力，使人體在運動時，動作做得更加協調和準確;運用操中部分動作的大幅度運動，可以充分伸展人體的肌肉和韌帶，加大關節的活動範圍，使柔韌性素質得到提高。在兒童和青少年中開展恆怡體操活動，既能促進骨的生長又能增強肌肉的力量和彈性，使關節更加鞏固。同時還有助於身體正確姿勢的形成和機體的正常發育，並對矯正不良的身體姿勢，有着重要的作用。
4、倡導“均衡運動，放飛心靈”
恆怡工間操通過增加健康帶的輔助運動，使人體的上肢、下肢和軀幹得到均衡運動，避免單調的運動方式對身體部分部位的鍛鍊，達到了全身的、全面的、適量的運動，促進科學健身。同時，建議大家在鍛鍊時經常更換伴奏的.音樂和歌曲，最好能有不同風格、不同節奏的素材，使鍛鍊變得情趣
利川市工間操動作分解教學2
工間操動作分解教學
工間操特點
工間操由運動動作、伴奏音樂和指揮口令三部分組成。動作分爲熱身部分、基本部分和恢復部分。熱身部分沿用了傳統廣播體操的“原地踏步”;基本部分由7節徒手體操運動組成。即上肢運動、頸部運動、擴胸運動、體轉運動、下肢運動、全身運動和跑跳運動。恢復部分爲放鬆拍打和調整深呼吸運動。
趣味性是本套體操突出的特點，體操結構形式和動作風格做了創新的嘗試。在動作中，引入了游泳、武術、保齡球、射箭、健美操、踢毽等運動基本動作，賦予時代感，加入情形化，增加體操的活力，激發鍛鍊者的興趣，增強鍛鍊效果。
工間操練習方法
1、預備式，兩腳併攏站立，兩手自然下垂，目視前方。
2、吸氣，右腳橫向跨一步，與肩同寬;兩手後伸，右手握左腕，貼於腰部，頭部向右側傾倒至最大限度，同時右手將左手向右拉至極限，發勁，目視前方。
3、呼氣，緩慢放鬆兩手，還原至腰部。
4、吸氣，右手將左手往上提至最大限度，同時頭部右傾至極限，發勁。
5、呼氣，兩手及頭部漸漸還原成預備式。
6、反方向重複一遍。
各界對工間操的觀點
1、對身體不負責，沒有意識到重要性
單位派人去學了廣播體操，但一直沒有教。大家沒有認識到做工間操的重要性，因爲人的意識和思維不同，尤其是有的人對自己身體健康不負責。也因此，許多單位例行體檢時，工作人員才發現了這樣或那樣的健康問題。
2、沒有社會環境，推廣難度大
工間操對時常坐在辦公室的人來說，很有好處。它可以減少職業病，比如：減少腰椎間盤，頸椎病。但因爲人們認識不充分，也沒有形成社會環境，所以，沒有意識到身體健康重要性的上班族，要真正組織起來做工間操，難度還是挺大的。
3、工作繁忙，沒時間做操
單位科室大多工作繁忙，上班時間根本無暇做操。比如，從業人員健康體檢、職業健康體檢、結核病檢查，大多涉及公共衛生科、放射科、結防科、檢驗科、財務科、技管科、計免科、辦公室等。有時一天檢查100人，最多時達300人，如此工作量，哪來時間做操?
4、運動飲食注意事項：
首先，運動前應食用少量食物。“空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因爲體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、穀類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因爲劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題;還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因爲運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因爲容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
