運動時候的呼吸要注意什麼，運動也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享運動時候的呼吸要注意什麼技巧。
運動時候的呼吸要注意什麼1
運動時候的呼吸要注意的事項
呼吸作用是過濾氣體、吸入氧氣、排出二氧化碳。正確的呼吸是各種調息養生方法的核心，也是參與各種運動時需要貫穿始終的重要動作。運動是全身的律動，不只是手腳的活動而已，從裏到外的器官、組織都必須產生共同作用，才能讓肢體有節奏性的移動。科學的呼吸，可以使運動效果翻倍，不會倍感疲累，甚至受傷。
其實許多運動者、尤其是剛入門的新手，都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式。你也許有這樣的經驗，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氣瓶纔有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生惱人的側腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。讓運動持續不懈，除了注重肌肉的收縮、頻率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循環、神經元的傳導、內分泌的分泌等生理作用都必須做調整。
胸式與腹式呼吸
運動時的正確呼吸很重要，運動過程中，要將呼吸調節作爲重要的練習。掌握到呼吸調節的技巧，愛運動的你，不但不會容易覺得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升運動表現
日常工作的呼吸，屬於淺短、急促的淺層呼吸，是大家習慣的“胸式呼吸”。運動時，肌肉需要大量氧氣，屬於深長、慢吐的深層呼吸，需要透過“腹式呼吸”供給。
腹式呼吸需要練習，站、睡、坐、臥都可以練習，待身體逐漸適應後，就能增進攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。
最簡單的鍛鍊呼吸的方法就是，每天回家之後躺在地上，然後把雙手放在腹部上，用力地深呼吸保持五秒鐘，這時候腹部會隆起。之後慢慢的呼氣，這樣每天都堅持訓練的`話，肺活量會慢慢的提升，自然在運動的時候就會更加舒服了。
運動時候的呼吸要注意什麼2
1、注意口鼻同時呼吸
人體在安靜狀態和輕微活動狀態下，對氧氣的需要較少，所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足，而且也符合衛生要求。但在劇烈運動時，人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍，此時如果仍用鼻呼吸，從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要，因而改爲口鼻同時呼吸。 這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣，又能減少呼吸肌的負擔，保證運動技術的完成。因此，在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時，要強調口鼻同時參與呼吸。
2、注意呼吸深度
少年(少年食品)兒童(兒童食品)呼吸機能較弱，在運動中一般表現爲呼吸頻率快而呼吸深度淺。他們往往不善於掌握正確的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在較長時間的緊張運動中，就會出現呼吸表淺而急促，影響了肺的換氣量，胸部漲滿難受，透氣困難，影響運動成績。然而，加大呼吸深度，特別是深呼氣有利於最大限度地滿足機體對氧的需要，提高鍛鍊效果。
3、注意呼吸與動作的配合
耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼，三步一吸，並保持呼吸的深度和均勻。這樣就容易跑得較爲輕鬆;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力，並在器材出手時採用爆發式呼氣，其效果較本人不憋氣要好;
4、徒手操鍛鍊中呼吸方法
凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作，一般胸廓擴大，肺內壓降低，此時應配合以吸氣;而與其相反的動作，則配合以呼氣。這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展以上健身專家提醒我們在運動的時候一定要注意掌握好正確的呼吸方法，這樣可以使運動者的身體保持在更好的運動狀態，從而提高運動鍛鍊的效果，也讓運動者可以減少疲累的感覺。
