練瑜伽一個月居然胖了,瑜伽可以說是現在比較熱門的一種運動方式了,它不僅能幫助人們減脂還可以幫人塑形,特別多的女生喜歡練瑜伽,但是有女士反饋練瑜伽一個月居然胖了,這究竟是怎麼一回事?
練瑜伽一個月居然胖了1
壓力大
現在的年輕人,普遍有着壓力過大的問題,擔當着社會支柱的他們,上有老下有小的,生活壓力總讓他們透不過起來。瑜伽的確能夠舒緩壓力,放鬆心情。但是如果心裏過於在意外界干擾,那就無法全身心的投入到瑜伽中,瑜伽效果自然大打折扣。
所以,既然找到了“解脫”的方式瑜伽,那就應該把自己交給它,不要在去思考那些令你煩悶的事,拋開疑慮,全身心的投入瑜伽,堅持下去,你會發現一切豁然開朗,柳暗花明。
有時間才練,不堅持
三天打魚兩天曬網的行爲永遠不會有結果。只在自己有時間,想起來的時候才練習,不制定相應的計劃和安排,這樣的練習永遠是零散的。這種零散無法拼湊出完整,只會瞬間消散,換而言之,就是白做。
效果反彈
練習瑜伽一個月後,你的身體可能發生了一點變化,你發現自己的確減掉了一些贅肉,但好景不長,很快就效果反彈,減掉的體重又回來了。但這有時候是正常的,因爲瑜伽並不是外界所瞭解到的只能減肥那麼簡單,它還能調理體內脂肪百分比,讓肌肉和脂肪達成一個正常的比例。
過勞肥
有一個詞語叫做“過勞肥”,不知道你們有沒有聽過,所謂“過勞肥”,就是指人體在經過了足夠的精神壓力之後,又承受了很大的肉體壓力,久而久之,終於肉體承受不起,“不正常”的胖了起來。
飲食不控制
瑜伽要和飲食搭配已經是老生常談了,但是就是有些小夥伴管不住自己的嘴。瑜伽過後就來一場大餐,過分攝入高脂肪高熱量的食物,不胖纔怪呢!
練瑜伽重要的是堅持和控制,堅持練習,控制飲食,當你做到這些,你纔不會越練越胖。在這份堅持與控制下,你會發現你改變的`不只是身體,更是精神,是生活的方式。
練瑜伽一個月居然胖了2
首先,你增加的不是脂肪,是重量。
運動時,脂肪會加快燃燒,肌肉也會隨之增長。相同體積的肌肉可比脂肪的質量大得多哦。
第二、吸收能力增強了。
瑜伽可以調節身體狀態以達到平衡,所以練一段時間之後,人的胃口更好,新陳代謝也會提高。腸胃系統經過調理,吸收能力比以前更強。也許你和以前食量一樣大,但因爲吸收能力變好,吸收的營養物質更多了,所以纔會有了體重的增加。
第三、糖原和水分的儲存
在運動過程中,身體會大量消耗肌糖原和肝糖水。運動後,身體會自動儲存更多的糖原以達到平衡。在糖原的補充過程中,會按照糖原與水1:3的比例同時大量儲存水分,所以,你纔會覺得你變“胖”了。
所以,不要迷信體重,塑形纔是硬道理。不要把藉助瑜伽減肥只當作是階段性的目標,而要把它看成一種能夠讓你更加健康的生活習慣。堅持下去,你就一定能達到你想要的效果。
一起練習今天的體式,有助於減輕你的壓力,消除水腫,使得身體更好的拉伸,肌肉線條也更加的流暢。
1、 以你舒服的姿勢坐在地板上。
2、 雙腿打開,向上屈膝,讓大腿緊貼身體兩側。
3、 小腿朝前,腳背繃直,腳尖觸底以保持平衡。
4、 雙臂穿過雙腿的下方,繞到背後,兩手相握。
5、 注意不要聳肩,目視前方。感受髖關節的拉伸。
1、 山式站立,屈膝,使身體向下,雙手抵住腳兩側的地面。
2、 用手部支撐,雙腳退向後方儘量遠的位置,使雙腿伸直。腳尖點地。
3、 然後最大程度的擡起右腿,使右腿緊貼身體右側。注意右腿和右腳都要繃直。
4、 擡起右臂,身體可微微向右側,用右手抓住右腳跟。
1、 站在瑜伽墊上,左腳向正前方跨一大步。
2、 身體重心前移,彎曲左膝,同時伸直右腿。
3、 身體向左扭轉,目視左側。右臂向前,然後左腿的左側,左臂向後,雙手在胯下相握。
4、 擡起雙腳腳跟,注意保持平衡。
1、 這個體式需要藉助瑜伽凳完成。將瑜伽凳正對着自己,山式站立或是跪姿都可以。
2、 身體前傾,讓兩個肩膀抵住瑜伽凳,然後雙臂彎曲,雙手抓住瑜伽凳下方。
3、 慢慢的擡起雙腿,直到身體與地面垂直。
4、 彎曲雙腿,練習間的距離,腳背繃直,腳尖相觸。
1、 蹲在瑜伽墊上,兩膝打開,腳尖朝外。
2、 雙手抵住地面,雙臂緊貼大腿內側。
3、 身體向下,彎曲雙肘,脊柱挺直。
4、 雙腳離地,兩條腿大腿緊貼身體外側,小腿緊貼大腿,腳背繃直。小腿抵在大臂後側。
5、 身體儘量向下,臀部擡起,保持平衡。
其實,不論是任何運動,在運動結束後,身體因爲耗費了太多的能量,都會發出飢餓信號。許多朋友控制不住自己,再加上補償心理作祟,所以大吃特吃,反而比平時攝入量更多。
這也就是小密爲什麼一再提醒大家,運動後一小時不要進食的原因所在。運動後,身體的吸收能力比平時倍增,這個時候吃東西,體重當然就減不下來了。
爲了防止運動後飢餓造成的不適感,可以在運動前1-2小時吃些高纖餅乾、酸奶、新鮮水果等。運動後多補充水份,等大約1小時後,再少量進食。選擇蔬果、蛋白質、粗糧類的,避免脂肪的攝入。