運動過度第二天渾身無力，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，現在分享運動過度第二天渾身無力的原因。
運動過度第二天渾身無力1
運動後肌肉痛是很正常的現象啊。
一是由於乳酸蓄積，二是運動時的痠痛因爲肌纖維損傷刺激痛覺受體產生。
這種痠疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。健身的人羣很多時候恰好是爲了追求痠痛的效果，因爲痠痛往往意味着你的肌纖維被破壞，意味着你這次的鍛鍊是有效果的。
實際上肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。 所以一種方式鍛鍊久了，也就不會痠痛了，也是這麼個道理。因爲你的肌纖維已經能夠適應這種運動的'方式，所以不會被破壞，也就不痠痛了。
那麼運動後肌肉痠痛怎麼快速緩解?
第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗。在這裏建議進行長時間(20分鐘以上)的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉痠痛。
對於健身新手或長期不鍛鍊的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身痠痛。有時痛感尤爲強烈，甚至影響到正常的生活和工作。
其實這是一種正常的生理現象，因爲正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
運動過度第二天渾身無力2
1、運動後第二天，患者出現肌肉痠痛，說明患者肌肉中產生了大量酸性物質。可以指導患者在運動前先熱身，這樣肌肉組織就可以完全放鬆。
2、運動後，要做好靜態拉伸工作，能促進酸性物質的排泄。同時，運動後要及時洗熱水澡，補充碳水化合物，維持人體血液中的離子平衡，可減少肌肉痠痛的發生。
運動完第二天全身痠痛還能繼續運動嗎
1、一般來說，肌肉痠痛發生後，首先建議患者注意休息。如果疼痛明顯，可適當服用非甾體抗炎藥止痛，也可考慮局部熱敷按摩促進局部疼痛症狀的緩解。
2、如果患者真的想鍛鍊，可以考慮低強度運動，如慢跑或慢跑。不建議做重負荷、高強度的運動，如舉重、快跑等，否則可能導致肌肉拉傷甚至骨折。
