俯臥撐可不可以鍛鍊腰，喜愛健身的朋友們都很想知道。俯臥撐是一種健康的健身方式，可以鍛鍊身體的很多部分，長期堅持鍛鍊對身體很有益處。那麼俯臥撐可不可以鍛鍊腰呢，隨小編一起看看吧。
俯臥撐可不可以鍛鍊腰1
一、俯臥撐可以鍛鍊腰部
在做俯臥撐時，除了需要胸部和手臂發力將身體撐起以外，還需要腰腹部發力來保持腰背部挺直，保證不能塌腰或者翹屁股。因此，俯臥撐可以對腰部肌肉有一定的鍛鍊效果。
二、俯臥撐到腰部的好處
1、鍛鍊增強腰部肌肉，從而幫助維護腰椎穩定，更好的進行身體力量的傳導，保證正常的生理姿態。
2、俯臥撐動作是要求身體從頭到腳呈一條直線，腰背部要求挺直，經過長期的訓練，可以幫助培養正確的身體姿態，幫助挺直腰背，避免不良坐姿導致的腰椎疾病。
三、俯臥撐鍛鍊腰效果好嗎
俯臥撐鍛鍊腰部的效果不是很好。
腰部雖然能在俯臥撐中得到鍛鍊，但它不是主要的鍛鍊部位，在俯臥撐中的發力是很小的，因此腰部肌肉難以得到有效增強。如果想要鍛鍊腰部，還是做小燕飛或者硬拉等運動最好。
四、腰部疼痛能不能做俯臥撐視三種情況而定
1、肌肉痠痛可以做
腰部在俯臥撐中刺激不大，不是主要的鍛鍊部位，如果是其他腰部訓練導致了肌肉痠痛，那麼再進行俯臥撐沒有什麼影響。但如果是俯臥撐導致的肌肉痠痛，因爲胸部肌肉在訓練後需要72小時的休息時間，所以最好要在三天後再進行俯臥撐訓練。
2、肌肉拉傷不要做
如果是運動等原因導致了腰部肌肉拉傷，那麼在傷情恢復之前，不要進行俯臥撐運動。
肌肉拉傷期間，如果腰部再次受到刺激，很容易延緩病情的恢復，並且極有可能會造成再次的傷害，導致傷情變重，難以好轉，甚至演變成爲腰肌勞損。
3、腰椎疾病不建議做
輕度腰椎疾病患者，可以適當進行俯臥撐訓練，這樣可以增強腰部肌肉，幫助維護腰椎穩定。但腰椎疾病患者在做俯臥撐中時如果動作不正確，很容易造成腰部用力不均，給腰椎造成損害，加重病情，大多數情況下，都不建議腰椎疾病患者進行俯臥撐訓練，尤其是腰椎間盤突出嚴重者。
俯臥撐是主要鍛鍊胸部和手臂的運動，但是在俯臥撐訓練過程中，其餘的很多身體部位也可能會參與到其中發力。那麼俯臥撐可以鍛鍊腰嗎？
五、其他鍛鍊腰部的運動
1、硬拉
硬拉是鍛鍊腰部非常優秀的.運動。在硬拉訓練中，可以對下背部（腰部）的豎脊肌進行主要的刺激，從而有效增強腰部力量，維護腰椎穩定。
做法：
1、雙腿站在槓鈴中間，儘量靠近槓鈴，腳尖稍微向外，間距比肩稍寬。
2、保持背部挺直，屈膝屈髖，雙手握住槓鈴。
3、將槓鈴拉起，直到最高點，此時腿部依舊保持微微彎曲，不要完全打直。
4、慢慢放下槓鈴。
注意：
1、整個運動過程中，背部要保持挺直，不能弓背。小腿可以稍微前傾，但是膝蓋絕對不能超過腳尖。
2、硬拉強度較大，可以有效增強腰部力量，但也因爲如此，所以不適合腰椎疾病患者進行訓練。
2、飛燕式鍛鍊
飛燕式鍛鍊是專門針對腰背部肌肉的一種鍛鍊方式，適合於腰椎疾病患者進行訓練。
做法：
1、俯臥在平面上（瑜伽墊或者牀上皆可），雙手放在身後，膝關節伸直。
2、擡頭挺胸，兩腿向後上方伸直，讓頭、胸、腿離開平面。保持3—5秒，然後放下休息3—5秒。
3、反覆進行。
注意：
隨着鍛鍊腰背部增強後可以逐漸加長頭、胸、腿離開平面保持的時間，並且反覆次數也可以增多。
3、游泳
游泳鍛鍊可以伸展腰背部肌肉，改善脊柱生理曲度，通過鍛鍊增強維護脊柱的肌肉力量。並且在游泳時水的浮力可以幫助減輕運動時的腰背部壓力，減輕腰部負擔。無論是對腰椎疾病患者還是正常人羣，都十分適合。
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俯臥撐可以鍛鍊腰嗎
標準的俯臥撐是可以練到腰腹力量的，所謂標準就是身體在上下運動過程中，腰要挺直，小腹收緊，雙腿併攏加緊，儘量用腳尖登在地面，這樣小腿肌肉會自然繃緊，運動中不要塌腰，也不要撅屁股。俯臥撐是一個很好的徒手鍛鍊方法，作爲普通人來說，是一樣很好的全身訓練項目，前提是動作一定要標準。”因此，俯臥撐可以對腰部肌肉有一定的鍛鍊效果。
