健身球需要持之以恆，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享健身球需要持之以恆技巧。
健身球需要持之以恆1
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下後放鬆一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆捏球6—10次。
2、虎口夾球：四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的`虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。
注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。
3、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然後用力握捏球片刻、再放鬆爲一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺後，才能放鬆，反覆握捏球8—12次。
4、五指轉球：把一個球握在手裏，五指撥動球體旋轉，可先順時針、後逆時針轉動，還可以向上、向下轉動。
注意：運球轉動時，開始時要慢一些，待熟練後可以逐漸提高轉動速度，次數和時間不限。
5、單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次爲一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛鍊空間感覺，提高反應速度。
6、雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。
要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、後逆時針搓，反之也可以。次數和時間不限。
健身球需要持之以恆2
斜躺踢腿運動：
A、仰臥在地上,腳跟與小腸置於健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰儘量擡起來,身體呈一條直線。
B、保持這個狀態，右腿擡起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然後再換腿、左右腿交替一次爲一,完成一組之後腰可以放下,一共做10組。
Tips：擡腿的時候，下巴要儘量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊
仰臥起坐運動
A、臂部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。
B、吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然後回覆到起始位置，在此過程中呼氣。15個爲一組。
Tips：要小心球會滑動哦
抱球側身運動
A、雙腿併攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B、保持這個動作15秒，然後再回復到原位,連續側腰10次。
C、再換另外一側做一次,兩邊都做完爲一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜
平板支撐運動
A、小腿和脛骨置於健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。
B、保持15秒爲一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直
俯臥支撐運動
A、將健身球置於腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上、左腿腳尖有地踮起。
B、右腿儘量向後向上伸展，保持1秒。
C、然後再換腿拉伸,左右腿交替一次爲一組,做10組、
Tips：擡起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大腿內側及臀部的肌肉要儘量收緊
