哪些小動作讓胸圍速升

哪些小動作讓胸圍速升，擁有飽滿的胸圍也是造就完美身材的關鍵因素，然而往往很多人會忽略鍛鍊胸圍的意義，那麼有哪些小動作讓胸圍速升呢？別急，本文內容告訴大家哪些小動作讓胸圍速升。

哪些小動作讓胸圍速升1

一、擴胸運動

選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重複。每次完成3套動作。

擴胸運動a

1、將雙手併攏靠在一起。

2、當手軸往上擡時停留2秒回原位，重複10～15次。

ps：此動作可強化胸部肌肉，令咪咪保持堅挺。

擴胸運動b

1、將手臂擡高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。

2、兩手不能分開，並試着將胸大肌用力，使手臂往上擡高。

3、手臂往上擡時要吐氣，放鬆時要吸氣。

擴胸運動c

1 雙手交叉，與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

2、吐氣，雙手用力向前擴展，感覺胸大肌在用力。

3、保持4秒後，放鬆。重複此動作10次。

二、擠球操

A：胸坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球（其小大小的球亦可）握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

B：保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。

三、向下俯臥撐

兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖併攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板爲止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。爲了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試着慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

哪些小動作讓胸圍速升2

一、保持正確的站姿、坐姿

趕緊問自己一下：你是否有彎腰駝背的習慣呢?答案是yes的MM可要留意咯，含胸走路或者駝背會壓到你的胸圍，抑制了乳腺的正常呼吸，血氣循環不良，久而久之胸圍也就變得乾癟了。想要擺脫平胸煩惱的'各位，從此刻開始挺直你的腰桿，挺胸做自信女性吧!

二、不趴着睡覺

有的MM有趴着睡覺的壞習慣，殊不知你的胸圍就是這樣被你壓平了。趴着睡會壓迫到胸圍的正常呼吸，白天已經長時間束縛胸圍了，到了晚上應該讓乳房得到充分的休息，才能夠保證胸圍的正常發育哦。當然，不脫bra就睡覺更是律動禁忌啦。

三、律動運動天天做

想讓胸圍變得堅挺不下垂，最有效的方法就是做運動啦!天天都做做運動的話可以避免胸圍變鬆弛哦!以下三個動作建議大家試試看。

1、平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2、彎曲膝蓋，使雙腳儘量貼到身體後部。雙臂朝後伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3、吸氣。擡起頭，以腹肌爲支撐點，頭向後仰，拉動胸圍擡升，雙手拉動腿部往腰靠攏。吐氣放鬆，回覆最初姿勢，反覆3次。

四、勤做律動推拿

1、將右手放在靠近左腋窩下側，與左乳房呈同一水平線的位置;

2、同時將左手放在乳房的左側，左手拇指與右手在同一高度，其他手指併攏指向下，然後把乳房從左邊向中心推擠;

3、右手向身體的中心慢慢移動，然後左手從乳房下方開始按順時針方向推拿。

五、穿合適的褻服

合適的褻服非常重要，過鬆或過緊的褻服非但不能起到承託固定胸圍的效果，過鬆會導致胸圍下垂副乳外擴，而過緊則會壓迫到乳腺，對於胸圍的正常發育會帶 來負面影響。知道了這些，趕緊往爲自己挑選一款合適的胸圍吧。另外，kayla要提醒各位MM，月經期期要預備大一個size的褻服哦。由於月經期期期間 胸圍會明顯漲大，平常穿的褻服會變得太擠太憋。