老年人怎麼預防骨質疏鬆，老年人骨質疏鬆是很常見的一種症狀，所以在日常生活中要注意防護，因爲骨質疏鬆對人是有很大影響的，但是人們可以通過運動和食療的方法來預防，下面小編分享老年人怎麼預防骨質疏鬆，一起來來看下吧。
老年人怎麼預防骨質疏鬆1
老年人該如何預防骨質疏鬆
1、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。
2、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人蔘加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境爲宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到衝撞而造成損害。
3、防止跌倒
老年人的骨骼因爲疏鬆而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏鬆引起骨折的重要措施。
骨質疏鬆吃什麼好？
1、補充維生素K
骨質疏鬆尤其是骨折的中老年人，血清中維生素K水平比較低。因此，骨質疏鬆吃什麼好？補充維生素K對治療骨質疏鬆有一定功效。大多數維生素K存在於綠葉蔬菜中，如菠菜、甘藍、萵筍、薺菜等都富含維生素K。
2、補充鈣
通過飲食補鈣是預防骨質疏鬆症的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶製品、豆類、芝麻等，補充食物中的鈣比補充鈣劑的效果更明顯。補鈣不是越多越好，一定要控制補鈣的`量。
3、補充維生素D
維生素D可以促進鈣的吸收與利用，含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外，中老年人還要多曬太陽。
骨質疏鬆的產生有哪些原因
1、營養因素：主要是鈣和維生素D攝入不足，或蛋白質營養缺乏，均可致骨質疏鬆的風險增加。此外，酗酒、吸菸和過多的咖啡攝入均爲骨質疏鬆的危險因素。這也屬於誘發骨質疏鬆的原因。
2、遺傳因素：骨質疏鬆症的發生受到遺傳和環境因素的雙重影響，但遺傳因素在不同人種間或不同個體間存在差別，此病的發病率白種人明顯高於黑種人，這就是導致骨質疏鬆的原因之一。
3、糖皮質激素：臨牀上很多藥物可對骨的代謝產生不良影響，其中最重要的是糖皮質激素，糖皮質激素引起的骨質疏鬆是最常見的繼發性骨質疏鬆症，臨牀上用糖皮質激素治療6個月以上的病人中，骨質疏鬆症的發病率達50%。這種骨質疏鬆的原因比較常見。
老年人怎麼預防骨質疏鬆2
治療骨質疏鬆的藥膳
1、枸杞肉絲
肉絲120克，構把子60克。
先用豬油將構把子略炒，加少量水婉爛，出鍋。再用豬油將肉絲炒熟（不可過老），倒入相憶合炒，調味品自酌。還可做構跑婉羊肉、構櫃仍牛肉、構把粥等，根據自己口味製作。在製作過程中亦可加入適量杜仲或肉灰蓉。
2、羊骨羊腰湯
新鮮羊骨500克，羊腰（羊腎）2只，料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油等適量。
鮮羊骨洗淨，用刀背砸斷備用。將羊腰洗淨，去除臊腺及筋膜，斜切成羊腰片，與羊骨同放入沙鍋內，加水足量，上火燒沸，撇去浮沫，烹入料酒，加蔥花、薑末，改用小火煮90分鐘。待羊骨湯汁濃稠時加味精、五香粉、精鹽拌勻，淋入麻油即成。佐餐當湯，隨意服食。
3、杜仲腰花
炙杜仲12克，豬腰子250克。
將豬腰子如常法處理，切成腰花。炙杜仲加清水，熬成犯毫升藥液。用藥液一半及其他調味品拌入腰花。如常法炒制腰花，炒制過程中格另一半藥液倒人鍋中。
4、蝦皮拌豆腐
嫩豆腐750克，蝦皮50克，蔥花、薑末各25克，麻油10克，精鹽、味精少許。
蝦皮洗淨，放入碗中，用煮沸的開水燜泡10分鐘，晾涼後，瀝乾水。將嫩豆腐入沸水鍋中煮一下，撈出，剖條後切成小方丁，放入盤碗內，蓋上蝦皮，加蔥花、薑末、精鹽、味精、麻油拌勻。佐餐服食。
5、核桃片
芝麻9克，屈相比15克，桂圓肉6克，靈芝9克，首烏9克，大豆15克，珍珠助3克，花檄1克。
軋壓成片，供食者以做點心。
6、沙鍋牛尾
帶皮牛尾1000克，母雞湯250克，熟火腿30克，料酒、蔥花、薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油各適量。
熟火腿切成片。帶皮牛尾洗淨，剁成3釐米長的段，與熟火腿片、母雞湯同入沙鍋，加水適量，大火煮沸，烹入料酒，加蔥花、薑末、花椒末，改用小火煮3小時。等牛尾熟爛，加精鹽、味精、煨煮至沸，淋入麻油即成。佐餐當菜，隨意服食。
7、肉從蓉婉羊腎
肉灰蓉20克、羊腎1對（或羊肉250克切塊）。將肉灰蓉蒸軟切片，與羊腎一同入鍋，加水適量，文火婉熟，加味精、鹽、胡椒調味至可口。
8、懷山枸杞甲魚湯
懷山藥10—15g，枸杞子5～10g，甲魚1只，約500g。
將甲魚放入沸水燙死，剖開洗淨，去腸臟，與山藥、枸杞一起燉熟，加入姜、鹽、酒少許調味即可食用。有滋陰補腎，益氣健脾之效，適用於陰虛的骨質疏鬆症患者。
9、姜附狗肉煲
熟附子6g，乾薑少許，狗肉250g。
將狗肉洗淨，切塊，紅燒至半熟，加入附子、乾薑煨爛，調味後食用。有溫腎壯陽，益氣補虛作用。適用於腎陽虛的骨質疏鬆症患者。
10、桑椹午骨湯
桑椹子25g，牛骨250～500g。
將桑椹子洗淨，加酒、糖少許蒸制。另將牛骨置沙鍋中，水煮，開鍋後撇去面上的浮沫，加姜、蔥再煮，見牛骨發白時，表明牛骨中鈣、磷、骨膠等已溶解到湯中，隨即撈出牛骨，加入已蒸制桑椹子，開鍋後調味即可飲用。
預防骨質疏鬆的方法
1、適當補充鈣劑
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成年人每日補鈣800毫克即可。
2、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因爲太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。
3、中醫艾灸
近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏鬆的作用。
4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽菸，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
5、適當用補腎益氣的中藥進行調理
特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹蔘、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨牀症狀，促進骨密度增加。
