一天慢跑多少米的效果最好，慢跑是一項常見的體育運動，適量的慢跑有利於增強身體素質，還有利於減肥，在選擇慢跑運動時，一定要注意一天運動的量，不要運動過度。下面是小編收集的一天慢跑多少米的效果最好相關內容，希望對你有幫助。
一天慢跑多少米的效果最好1
一天慢跑多少米效果最好
慢跑的速度以及距離一定要合理，對於年紀比較大的老年人來說，應該要進行短距離的慢跑，可以先跑50米左右，然後再慢慢的增加到100米200米，大概每半分鐘的時間跑100米左右，運動的量和快走是差不多的，對於體力比較好的一些人來又說可以從300米開始，等到體力變好以後再慢慢的增加，可以增加到 3000米到5000米左右，如果心肺功能比較差，那麼應該要把走和跑相互配合在一起來做，一般慢跑30秒鐘，然後再步行60秒鐘，這樣反覆進行，大概需要連續做半個小時，這樣可以避免身體出現不舒服的感覺，又能達到很好的鍛鍊作用。
慢跑什麼姿勢跑最好
腳着地方式
腳丫中間着地對於剛開始跑步的人羣來說是最好的方法，這樣的話可以減少震動，而且也可以緩解小腿肌肉的壓力，對於增加跑步練習來說是很重要的一步。
頭部姿勢
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要很小心的，通常脖子的部分以上轉動，以免身體轉動會產生不穩定性，導致摔倒或者是不正確的運動姿勢。
老年人慢跑心率多少正常
老年人慢跑速度一定要掌握好，這樣才能控制心率，跑一段時間就測量一下心率，大概心率應該要控制在每分鐘120次左右，現在有很多的運動手錶都有這樣的功能，可以在跑步的時候帶着，可以隨時觀察心率，鍛鍊一段時間以後心率就能夠控制在很平穩的狀態下。
慢跑要注意哪些問題
在慢跑的過程中，我們要儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎；跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒；慢跑的時候一定要量力而行，如果跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑爲走，慢慢停止。
一天慢跑多少米的效果最好2
一個人每天跑步多少距離，是因人而異的。因爲人與人的年齡、性別、體質不同，跑步時間也不可能相同。一般來說，少年時代每天跑步40分鐘-1小時爲宜。中年人每天保健量30-40分鐘，如果想減肥40-60分鐘，因爲跑步前30分鐘消耗的能量是血糖提供的，往後消耗的能量纔是脂肪提供的。慢跑是最好的減肥方法。老年人每天散步30-60分鐘爲宜，不宜跑步。
注意事項
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足着地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裏的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨着年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習
儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的'耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因爲它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認爲自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
