適合白領週末減肥的運動，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，現在分享適合白領週末減肥的運動技巧。
適合白領週末減肥的運動1
1、登山運動
適宜人羣：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風的電腦房裏，整天被電腦散發的混濁氣體和輻射煩惱，頭腦昏沉，假如週末還泡在健身房裏，你那久未呼吸到新鮮空氣的肌膚和身體都會向你發出較強的抗議。週末登山，讓自己置身於大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身結果：登山是極佳的有氧運動，才能促進新陳代謝，加速血液循環，還才能提高耐力和腿部力量，增強心肺功效。
2、長跑和水中慢跑
適宜人羣：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠週末集中跑兩天，不但結果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在週末進行，自由自在的水中慢跑已成爲當今國外最新的一項健身運動，而且是一項滿意的運動。因爲在水中慢跑，能平均分配身體負載，比陸地跑有鮮明的優勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震盪，因此不易受傷，運動後會有通體舒暢的感覺。
健身結果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。出於水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，才能逐漸去掉體內太多的脂肪。
3、逛街
適宜人羣：從早到晚都呆在辦公室裏的女士。
理由：這是最受女士歡迎的休閒方式之一，也是一種有效地有氧運動，與健身房裏枯燥的器械訓練相比，逛街不光讓女士在不知不覺中鍛鍊了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身妙招。
健身結果：女士逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動才能增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，到達健身的結果。
4、打保齡球
適宜人羣：在某個職位已幹了很長功夫，卻久也得不到升職時機的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦於得不到領導的青睞，你改變不了此種境況，但當你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去，那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信，幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。
適合白領週末減肥的運動2
高溫瑜伽減局部贅肉
減肥力度:★★★★
主題動作:拉伸、腹式呼吸等
運動量:400卡路里/小時
很多女人最煩惱的不是過度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆積脂肪。瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調整人體內分泌系統,即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。熱瑜伽將室內溫度設爲40度,通過拉伸運動使得肌肉變軟,線條變勻稱,熱量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮膚排除廢物的`速度加快,每次只需1小時。
健康TIPS:瑜伽適合空腹練習,每週練習二至三次,不宜過多,練習後半個小時內不能洗澡。
跆搏塑形提高身體協調度
減肥力度:★★★★★
主題動作:衝拳、踢腿等
運動量:600卡路里/小時
跆博“Tae-Bo”是目前歐美健身房裏的最新熱點,“Tae”是跆拳道的縮寫,“Bo”是拳擊的縮寫。其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點,而腿部動作則以跆拳道的腿法爲基本動作,配合音樂而練,絕不會枯燥。肢體不協調者最好的選擇。對瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就見到小蠻腰。不會反彈,既減肥又塑身。
健康TIPS:因爲跆搏的上肢動作比較多,在做完跆搏練習以後,應注意對手臂的拉伸練習。
高爾夫修身
減肥力度:★★★
類 型:運動減肥
主題動作:揮杆、走路等
運動量:270卡路里/小時
都市白領普遍都運動不足以及飲食紊亂,生活和工作壓力巨大,肺部的換氣和心臟的搏動能力也因此降低,血管的彈力日趨降低。打高爾夫運動不僅可以增強體質,預防疾病,也可以解除巨大的精神壓力。
因其走路的距離長,培養了人的毅力,對心臟和下肢都是很好的鍛鍊,同時高爾夫球場良好的環境和清淨的空氣極大地愉悅了鍛鍊者,有利於身體健康。
此外,高爾夫是緩和的有氧運動,能幫你燃燒掉多餘脂肪。
健康TIPS:傳統的觀念都認爲高爾夫是“貴族運動”,其實現在高爾夫越來越平民化了。出現了越來越多的普通的低價高爾夫球場,而且練習場的價格更低,幾百元就能玩一次,如果辦會員卡的話,更優惠。有些場館有教練課程,價格在幾百到幾千元不等。
