細長玉腿需要修煉，久坐辦公室的女性們，大腿缺少鍛鍊，脂肪積聚，大腿越來越粗，給不少的女性們帶來了很大的困擾，想要纖細修長的雙腿嗎？以下分享細長玉腿需要修煉，快來看看吧。
細長玉腿需要修煉1
進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。
就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的`。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。
自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在牀上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
合理飲食
專家認爲，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
細長玉腿需要修煉2
1、經常活動腿部
想要減大象腿的話，是少不了經常活動的哦。不僅是爲了燃燒脂肪，消耗熱量，還可以促進雙腿的血液循環，防止靜脈曲張哦，以免造成脂肪的堆積。因此，建議你不要長時間久站、久坐、久蹲，因爲這樣會造成下肢血液不易循環，久了不僅讓腿部看起來腫腫的很難看。
2、牀板不要太軟
不少女生喜歡睡那種軟軟的牀，感覺很舒適。但是你可知道，太過柔軟的牀會使腰部常常下沉，睡久了會導致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象，有時候還會讓腿型變醜呢。還有側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝。因此，想要美腿的美眉記住了不要經常保持一種睡姿，經常換換吧。
3、穿高跟鞋按摩
穿高跟鞋是可以瘦腿的，而且會顯得更有氣質哦。還可以在視覺上讓女性身材更顯爲修長。小s就提倡穿高跟鞋來瘦腿呢。不過，穿高跟鞋容易雙腿疲勞，因此要特別注意給雙腿按摩。回到家後建議你泡一下熱水，緩解一下雙腿的疲勞，防止腳脫皮，促進雙腿的血液循環。同時，在睡覺之前應該按摩一下大腿，避免脂肪堆積。睡前腿部擡高靠牆90度，以減少肌肉的緊繃變成難以減掉的肌肉。
4、倒立消腫
有時候我們的腿部會發生水腫的現象，不論是一天久坐或者是一天站立行走，都會使腿部發生水腫，這是就需要給腿部進行消腫，有一個好的方法就是倒立。在晚上睡覺之前可以做做這個倒立運動，首先先仰躺着，把兩腿擡起來，可以依靠在牆面上，擡腿半個小時左右，即可消除腿部水腫。如果覺得這個方法堅持不住，那麼可以睡覺的時候拿東西將小腿擡高一些，也可以消除水腫，但是要注意睡覺時採用這個方法對心臟不太好，還是別用爲妙。
