老人晨練的8個注意事項

老人晨練的8個注意事項。我們都知道一日之計在於晨，很多老人都喜歡在早上進行鍛鍊的，老人家身體機能難免不太行，所以老人晨練是有不少禁忌的。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下老人晨練的8個注意事項。

老人晨練的8個注意事項1

1、晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因爲飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。

2、晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛鍊者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段。對於早晨時間緊張的'上班族，則可在六七點時進行適度鍛鍊。

3、秋冬季節天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。

4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。

5、中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。

6、不論做什麼運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。

7、晨練要把握適度的原則，運動不要過於劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發暖爲宜。

8、堅持鍛鍊是好習慣，但這並不意味着風雨無阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應避免外出，以防滑倒造成骨折。

老人晨練的8個注意事項2

老人冬天晨練有十忌

指晨練不宜太早。冬季氣候寒冷，尤其在清晨，由於氣溫低，如果太早外出鍛鍊，易受“風邪”侵害，輕者傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃病發作，甚至凍歪嘴(面神經麻痹)。二忌“霧”

指晨練要避開大霧。冬天的早晨，常常會出現大霧瀰漫的現象。而霧中含有從工廠裏噴發出來的煙粒和集聚在空氣中的微塵及飄浮着的病原微生物，尤其是煙粒中的二氧化碳、二氧化硫等對人體危害極大。三忌“空”

指晨練時不宜空腹。老年人代謝能力較差，早晨血流相對緩慢、體溫偏低，且經過一夜的消化，早已腹中空空;加上晨練時的體力消耗，會使大腦供血供能不足。四忌“露”

指晨練時肢體不要太裸露。冬季寒冷，霧氣多，晨練時肢體裸露部分過多，容易受寒誘發關節疼痛及手腳生凍瘡等。五忌“過”

指晨練時不能過度。老年人體質較弱，適應能力差，運動時要量力而行，循序漸進，以舒適爲度。六忌“急”

指晨練前不做熱身活動。早晨起牀後全身肌肉多處於舒弛狀態，而關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，老年人尤甚。因此，鍛鍊前應該先進行幾分鐘的輕柔性熱身活動，使人從安靜狀態慢慢過渡到運動狀態。七忌“猛”

指晨練過程中不要做猛蹲、猛立或猛回頭等危險動作。八忌“憋”

指晨練前別忘了大小便。夜間，機體代謝廢物如不及時排出，其中的有害物質會被人體重吸收，對身體造成危害。九忌“剎”

指晨練後不要急“剎車”———馬上停下來。不然的話，身體內部的運動慣性與外部動作的停止發生矛盾，容易造成身體機能失去平衡，從而給健康帶來負面影響。十忌“浴”

指晨練後不宜馬上洗熱水澡。運動剛結束時，四肢及皮膚血管都處於擴張狀態，此時在熱水的刺激下，周身血管進一步擴張，使內臟和大腦循環血量隨之下降，這樣就容易造成腦部供血供氧不足(缺血)，引發虛脫而暈倒。