很多營養物質身體不能自行合成，只能從食物中獲取。若想要保持身體健康，合理安排飲食是前提。女性不同年齡的健康飲食側重點不一樣，根據自己的年齡選擇合適的飲食結構。不同年齡段的女性如何維持健康飲食，一起來看看吧！
女性如何維持健康飲食1
1、20~30歲的女性
20~30歲的女性正處於事業打拼期，往往因爲家庭和事業奔波，卻忽略健康飲食的重要性。很多女性體內攝取的營養元素並不達標，尤其是缺鐵、鈣和葉酸。如果身體缺鈣的話會加快骨質流失，增加患上骨質疏鬆機率。女性應該多吃含鈣食物如蝦皮排骨湯和海產品等，每天至少有20~30分鐘曬太陽時間，能讓身體表面形成維生素D，促進胃腸道對鈣吸收。避免高鹽飲食，每天的吃鹽量不能超過6克，因爲高鹽飲食易引起高血壓。此外要多吃含葉酸的穀物和綠葉蔬菜以及橘子等，因爲葉酸能防止脊柱裂。
2、30~40歲的女性
30~40歲的女性要做好抗衰老工作，多吃含抗氧化功效的食物能抵禦疾病，清除對身體有害自由基，降低患上老年癡呆症、心臟病、癌症以及白內障風險。40歲後新陳代謝速度下降，骨骼中的鈣質流失速度加快，若忽略運動的話易出現缺鐵或骨質疏鬆。女性應該多吃含鐵的食物，可以從瘦肉和動物血液以及肝臟中獲取，每天至少保證有100克肉類攝入。若不吃肉類的話可以從綠葉蔬菜和五穀雜糧中獲取。每天睡覺前可以喝一到兩杯葡萄酒，含有的`白藜蘆醇屬於強抗氧化劑，能保護心臟健康，但要控制量，不能超過30毫升。
3、40~50歲的女性
40~50歲的女性易出現2型糖尿病、高膽固醇以及高血壓，需遵循低脂肪和低糖分的飲食結構，多吃綠葉蔬菜水果和粗糧。每天至少保證有3份含鈣高的低脂肪食物，同時要多參加戶外活動，如快步走或慢跑等能讓骨質變得更加強壯。多吃含葡萄糖以及軟骨素的食物，能緩解關節疼痛。每週至少吃1~2次深海魚，含有的omega-3能稀釋血液濃度，保護心臟。
4、60歲以上的女性
隨着年齡增長，生理和心理會發生很大改變，影響身體對營養需求。本身消化系統功能減弱，吸收礦物質以及維生素的能力變差，再加上長期服用藥物會減少某些營養物質吸收。女性需採取少量多餐原則，食物中放置香料或其他調料味來刺激女性的食慾，多吃含鈣、維生素D以及維生素B12的食物。
女性如何維持健康飲食2
夏天如何維持健康飲食
適量攝取酸味食物：酸味的食物如天然釀造醋、檸檬、山楂、烏梅、李子、蔓越莓、藍莓、覆盆子、優格、泡菜…等，不但能夠生津止渴，使人脾胃大開，還可以抑制微生物繁殖，有極佳的殺菌功效，對於預防感冒、發炎也有一定的貢獻。
多吃高纖蔬果：夏季飲食以甘寒、清淡爲宜，烹煮忌重油厚味。豐富的膳食纖維以及未被加熱破壞的營養素、酵素有助於清熱、消暑、通腸消滯、提高細胞排毒、修復和再生力，即使暑氣蒸騰依然讓你神清氣爽、不燥不急。
多喝好水：夏天易出汗，即使待在冷氣房中未流汗，體內的水分也會大量蒸發、流失，必須儘量多喝水予以補充，否則皮膚會因缺水而乾燥、快速老化，糞便也會因爲幹、硬難以排出導致便祕，全身機能組織的運作更將因此而大亂。
少吃生冷食物：夏天蔬菜生吃是很多人的最佳食譜，但不能只圖一時嘴饞而多吃，否則容易導致消化不良，引起胃腸功能障礙。
