你知道健身的步驟流程是什麼嗎？生活中，很多朋友有着想要健身鍛鍊提高身體素質的想法，但是卻不知要怎麼開始健身。健身是要講究規劃的，否則很容易會其反效果。下面小編爲大家分享一下健身的步驟流程，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
健身的步驟流程1
健身的步驟流程
一、健身前的準備
補水是健身過程中必不可少的，水是生命之源，特別是在健身中，身體水分流失很大，需要不斷的補充水分。
1、所以需要準備一個水杯，容量儘量要大一些，避免重複去裝水的次數，讓健身更流暢的進行。
喝水時要注意，小口喝誰，多次少量的原則。
2、再要準備的就是運動衣服+鞋子，運動服裝減少了對身體的阻礙，活動更自由，動作能做到位，再一個就是利於排汗，散熱。一雙舒適的訓練鞋也是非常重要的，要知道運動過程中，雙腳提供整體的負重以及穩定性，一雙適合訓練的鞋子可以保證運動安全性，舒適性。
3、接着就是毛巾擦汗，一些護具，護具方面視個人情況而定，有針對性的選擇，如果你手腕關節，膝蓋等比較弱，可以考慮增加一些護具，保護關節。
二、營養補充
這裏說的營養補充同樣是在訓練前的，如果你是飯後一小時訓練，可以忽視這些。
如果你是在飯前訓練，最好是補充一些食物，防止訓練中出現血糖過低產生的眩暈，不利於訓練安全。
其實無論是訓練也好，還是飲食補充也好，都不要讓身體的血糖出現大範圍的波動。
血糖波動過大，會讓身體分泌過量的胰島素等一些生理激素，對整體健身而言是不利的。
如果有足夠的時間可以補充一份正餐，如米飯加肉類，蔬菜等。
如果時間緊張，可以臨時用一根香蕉，餅乾或是麪包代替。
不要吃得太飽，一般半飽即可，太飽會讓血液集中在胃部消耗食物，不利於健身。
三、制定符合自己的訓練計劃
健身計劃一定要符合你的健身目地，而且是有一定科學依據。
舉例：
如果你的健身目地是腹肌，而你又是體脂率較高的胖子。
那麼你的健身計劃裏應該包括：減脂訓練，腹肌力量強化，全身力量訓練。
而不是單一的腹肌訓練。
每個人的訓練計劃應該跟身體數據相匹配，才能更快達到健身訓練的目的。身體，體重，飲食習慣，日常運動係數等等，都會對健身產生影響。
四、訓練的步驟
1、先熱身，通過慢跑，或者有氧器械，低強度的有氧訓練，讓身體微熱，血液循環起來!這樣纔會讓訓練更有效果。
如果是單項力量訓練日，應該加入目標肌肉的熱身訓練，如這天的訓練計劃是練肩，那麼在熱身之後，還得加入肩部環繞等動作，針對肩部進行熱身活動，讓肩部充滿液體，更潤滑，不容易受傷。
2、訓練，訓練過程中，如果是有氧訓練，要時刻注意運動的強度，通過心率可以監控運動強度，有些人做有氧，會由於身體勞累讓不知不覺的降低了強度，導致後面訓練效果不佳。
力量訓練中，要注意每個動作的規範完成，不要刻意追求次數，而是追求每個動作的正確性，動作規範了，纔能有效的刺激目標肌肉。
3、拉伸，訓練之後，應該做好拉伸，可以緩解肌肉痠痛，爲肌肉塑形，好處非常多，新手千萬不要忽略拉伸運動。
五、其它注意事項
1、先力量訓練，再有氧訓練。
在力量訓練時，應該在身體狀態100%的時候進行，如果你先有氧訓練了，這時候身體的消耗已經很大了，再想完成力量訓練的重量，可能會出現力不從心的狀況。
再一個原因就是，力量訓練會先消耗身體的糖類，之後再進行有氧訓練，就能比較快的進入到燃脂階段了，對整體訓練效果是有幫助的。
2、多琢磨動作細節
圖片+文字，動圖展示，視頻講解等，現在對一個動作的講解可謂非常清晰的，但還是有很多人會犯錯，做錯。
有兩個原因：一是並不知道自己做錯了，這時候就需要對照鏡子，或者讓朋友幫忙對比，指出自己的錯誤，只有認真對待每一個動作，把動作做標準了，纔能有效的刺激目標肌肉;
二是馬虎大意，看一眼動作就自己開始模仿，對講解中提到的細節都自動忽略，認爲自己聰明，動作簡單，其實做的都是錯的。這也是健身教練最頭疼的事，跟你講，你不聽，自己學又錯得亂七八糟。先沉下心來仔細研究每個動作細節，健身動作可不是簡單的模仿。發力肌肉錯了，動作就錯亂了。
3、循序漸進
不要冒進，健身是一項長期的生活方式，並不是你改變身材的捷徑。每個人健身的心態都很急，但着急是沒有用的，身體是個複雜的`生命體，有着自己的規則，只有在身體的規則下，科學的改變，才能健康的達到滿意的健身效果。
反應在訓練上就是，選擇適合自己的力量大小，適合自己的課程難度，與身體相匹配的訓練，纔是最有效的訓練。
4、不要浮躁，靜下心來
浮躁的心態，是很多人半途而廢的主因，三天兩頭看體重，看看自己輕了沒，有效果沒。
一旦發現一兩週沒有“明顯”效果，整個健身的動力就沒了。
肥胖/瘦子不是一兩天形成的，爲何要求一兩週就能改變呢?健身是一種生活習慣的養成，也是一種生活方式，生活態度。
靜下心來想想，你健身到底是爲了什麼?
健身的步驟流程2
肱三頭肌健身三步驟
健身步驟一：啞鈴側平舉
雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。
點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。
健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥
雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。
點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但只有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因爲我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。
健身步驟三：啞鈴站姿上推
站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。
點評：這個動作的點就在於“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因爲只有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸
