肩寬背厚是什麼原因

肩寬背厚是什麼原因，肩寬背厚還有一個通俗易懂的名詞，虎背熊腰。很多女孩子算不上胖。但是肩部和背部總是厚厚，這很影響自己的體態很不好看。那麼，肩寬背厚是什麼原因？下面一起來了解。

肩寬背厚是什麼原因1

1、胖是原罪

“虎背熊腰”一定是胖出來的，背部容易堆積脂肪是因爲我們很少鍛鍊背部。很多人其實身體不太胖，但背部脂肪多。因此，可以每天做一些瘦背的小動作慢慢瘦背。

2、低頭族的`倒黴之處

現在大家都低頭刷手機，坐在電腦前工作、追劇。這樣的儀態習慣會出現脖頸前傾、背部拱起的樣子，看起來肩背部就很“胖”。

肩寬背厚怎麼減肥

1、消除背厚贅肉方法

仰面平躺在平衡球上，膝蓋要彎曲好，雙腳平放在地面，雙手抓住啞鈴放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。環肩旋轉法，雙手臂向外打開，大臂要儘量提高到肩部略低的地方，彎曲肘部，雙手手指摸到肩部的位置，分別向前做環肩膀，固定好姿勢後向前做環肩旋轉20次之後，再向後旋轉20次，連續做3次。

2、調整姿態

背部的脂肪沉積是因爲自己走路或者坐姿不正確，導致血液不流通。所以我們想要背部瘦下來就要經常調整自己的姿態。不要一直維持同樣的姿勢學習和工作。適當的用按摩工具捶捶背也能夠很好的改善這個問題。

3、游泳

想要瘦背和肩膀，游泳會是你非常好的選擇。游泳就是通過雙臂的滑動來牽動全身的肌肉，特別是背部的肌肉。通過這種運動能很快的達到瘦背減肩的效果。在游泳前後注意熱身能夠讓你的減肥效果加倍，上岸以後也要注意保暖，這樣纔不會讓血液流動變緩。

4、匍匐爬行

1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。

2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2—3次。爬行時，上體稍擡。兩側交替進行。

3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1。5分鐘。

4）有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍擡，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1。5分鐘。

6）交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。

7）交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。

肩寬背厚是什麼原因2

1、胸肌拉伸

保持一側手臂前臂放於牆壁上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作30秒到1分鐘，然後再換另一側練習。

2、斜方肌上部拉伸

將右手放置於頭部左側，慢慢將頭部向左下方緩緩下壓使頭部緩緩靠近肩膀方向，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可，接着再將臉部轉向左側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變，持續30秒到1分鐘後換另一側練習。

3、頸部深層肌肉鍛鏈

雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上擡起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易擡起，但逐漸擡到原位，整個動作連續做15次。

4、斜方肌中下部鍛鏈

兩腳打開跟臀部一樣寬，身體挺胸，腳後跟、臀部、背、肩貼緊牆面站立，雙手屈肘90度掌心朝前用力向後貼住牆面保持這個姿勢45—60秒以上，並配合深呼吸，每天至少練習3—4次。