你知道在家力量訓練怎麼做嗎？很多人不願意到開放式的場所進行運動，那麼在家做力量訓練也是可以的，只要我們掌握好方法。小編已經爲大家蒐集和整理好了在家力量訓練怎麼做的相關信息，一起來看看吧。
在家力量訓練怎麼做1
1、練腹肌最好是的方法還是俯臥撐，每一次做100-200個，20-30個爲1組，至少要做5組，實際的需看個人情況。能夠適度提升點淨重，手拿個槓鈴或鐵餅哪些的，放到腦後，實際效果更強。
2、平板支撐還可以鍛鍊腹肌。記牢運動健身的情況下一定不必一次性保證累，要排序做，纔有實際效果，一般也是每一次做100個上下，最少分5組，實際看自身狀況而定。
3、手抓在高空，使人體豎直懸在空中，腰腹部用勁往上面擡，使兩腿與上半身呈90度，保重身體不必搖晃，別的地區不必用勁，也是排序做。
4、假如腹部贅肉比較多，要堅持不懈有氧運動減肥，慢跑很合理，能夠減掉不必要人體脂肪，使肌肉更強的呈現出去。練腹肌和其他肌肉不一樣，得持續的刺激性它，因此 就得每一次保證精疲力竭，纔可以達到效果，正中間的間距最好是在一分鐘上下。保證6組上下。二飲食搭配層面得重視提升高蛋白食物和高脂。在每一次健身運動完後半小時到1個鐘頭上下是蛋白質攝入的高峯期。留意吃點高蛋白食物的食品。。
肌肉:用槓鈴做平躺舉薦，平躺海鳥(注:槓鈴務必是可調整淨重的。換句話說你練一段時間以後，肌肉增長迅速，可是身體有較強的適應力，在6次鍛練以後，假如你再用同一個淨重，那麼肌肉就會生得十分遲緩，乃至已不生長髮育。) 槓鈴平躺海鳥。拉力器夾胸，這種姿勢全是鍛練上胸部肌肉。你得制訂鍛鍊計劃，不可以光鍛鍊胸肌，別的的肌肉也得練。腹部肌肉:V字兩頭起。(每過一天練一次，每一次練4組，每一組10個，每練一個月提升總數)。
根據上邊網編的詳細介紹，你也就會發覺，要是想開展能量鍛練，在任何地方都是有鍛練的具體方法，開展鍛練不需要任何藉口，只需要有堅持到底的信心就可以了，在家裏開展能量鍛練，更需要堅持到底，僅有堅持不懈，纔可以獲得比較好的實際效果，試着着依照上邊的詳細介紹去做吧！
在家力量訓練怎麼做2
減肥的人，常常會聽到“力量訓練是最佳的減肥方法”之類的說法。許多健身文章都說到，跑步之類的有氧運動消耗熱量少，而且會消耗肌肉，不利於長期減肥。做力量訓練不僅消耗熱量多，最主要的好處是能夠增加肌肉、提高基礎代謝率，這樣就躺着都能減肥了。
增加身體的肌肉含量，確實對減肥有幫助。然而，減肥的人盲目做力量訓練，一定會受害。
我們先從訓練的目的開始說起。力量訓練，顧名思義，就是訓練力量的運動項目。而訓練力量的目的，在於提高或維持身體的力量。所以，力量訓練並不是特指俯臥撐、深蹲、臥推等使用或不使用器械的健身動作，而是涵蓋一切能達到該目的的運動。比如，立定跳遠就能實現鍛鍊下肢力量的目的。慢跑能訓練力量嗎？當然也能。
除了訓練力量以外，運動還能訓練身體的耐力、速度、爆發力、柔韌性、敏捷度等。它們同樣可以被稱爲耐力訓練、速度訓練、爆發力訓練、柔韌性訓練、敏捷度訓練等。基本上，大部分運動都能實現一種或者幾種訓練目的。如果一項運動主要是鍛鍊力量的，如舉重，就能稱爲力量訓練。如果一項運動主要是鍛鍊柔韌性的，如瑜伽，就能稱爲柔韌性訓練。
對身體而言，每一種訓練方式，適當進行都是有益的。然而，許多減肥達人和自媒體，卻極力推崇力量訓練，而忽視其它形式的訓練。在他們看來，只要做力量訓練，就能滿足減肥的人運動和消耗熱量的需求。至於其它的、更長遠的事情，可能他們想不到，或者還沒受害。
對任何人而言，偏重力量訓練，都對身體有害。壞處也許需要幾年，甚至十幾年纔會顯現。不過，拼命做力量訓練減肥的人往往會更快嚐到惡果。因爲水桶的容量是由最短的木板決定的，僅僅提升力量無法提高身體素質。儘管短期之內，大量脂肪的消耗會讓胖的人看起來更精神，但長期而言卻是得不償失。
更何況，胖的人其實力量並不弱。和體重正常的人相比，她們身上多餘的肥肉就像綁了沙袋一樣。經過長年累月的負重，每時每刻都相當於做力量訓練了。減肥的人，缺乏的是耐力、速度和柔韌性和敏捷度的'訓練。
不僅如此，發胖的人往往有久坐不動的壞習慣。長期保持一個姿勢的結果，就是身體的某部分肌肉縮短，造成身體前後左右的肌肉力量失衡。這會造成某些區域的肌肉緊繃，和關節處受過大的壓力。具體表現爲，站姿和坐姿的異常。隨之而來的就是，局部疼痛和關節問題。最常見的，就是腰背部疼痛、膝關節和肩頸部疼痛。
錯誤姿勢
因爲力量訓練會使肌肉收縮劇烈，如果在運動後沒有進行適當的拉伸，那肌肉將會進一步縮短，加劇身體力量的失衡。於是，疼痛問題會更嚴重。我經常被問到，跑步時膝蓋痛，做腹肌訓練時頸部疼痛，或者做臀橋時腰部疼痛，甚至做廣播體操體轉運動頸部疼痛的問題。其實，這些都是肌肉已經失衡的表現。不管你怎麼調整放鬆，都不能解決問題，只能尋找專業人士的治療。
如果你現在坐或站沒多久就肌肉不舒服，或者關節咔咔響，那麼可能已經有問題了。如果下蹲，扭脖子，彎腰都會有疼痛，就要趕緊去做骨科檢查。說不定，你會驚奇地發現自己已經椎間盤突出了。
正確姿勢
不過也別太擔心，這些問題都是由於日積月累的壞習慣導致的。關鍵不在於你缺乏運動，而在於你保持一個姿勢太久了。從現在開始，每保持一個姿勢30分鐘，就要換一下，讓緊繃的肌肉放鬆。如果能正確地拉伸一下就更好了，但網上的拉伸教程其實大部分都不科學，反而會加劇問題。去看醫生吧，應該會給你很好的建議。
但如果不改掉久坐不動的壞習慣，你做什麼力量訓練都是有害的。而且，胖的人根本不需要做力量訓練。先減肥，把短板補齊，再來鍛鍊力量。
我的建議：首先避免保持一個姿勢超過30分鐘以上。走路和做廣播體操，就是比較胖的人最好的運動項目。如果體重超標不嚴重，適當跑一跑也可以，但千萬不要天天跑，並且要活動全身的關節肌肉。另外，運動項目的種類越多越好，能保證全身肌肉均衡地鍛鍊。
千萬別再做力量訓練減肥了！尤其中年婦女，你的肥肉可以甩的慢一點，但將來你的骨骼一定會感謝你的！
