提高男性身體素質的幾種動作，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量的運動有益健康，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解提高男性身體素質的幾種動作好處。
提高男性身體素質的幾種動作1
一、深蹲
曾經在健身界一位大咖說過這樣的一句話，如果只讓我選擇一種鍛鍊動作，我會選擇深蹲。
深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌羣和小腿的肌肉，還可以刺激你上半身肌肉的.生長。不論你想增加肌肉體積還是力量，或者瘦身減脂塑形深蹲都是第一首選。
二、硬拉
下肢鍛鍊可以使人體產生雄激素，而深蹲和硬拉產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的，硬拉是僅次於深蹲的黃金動作!
三、臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。一般健身房裏使用率最高的器械就是臥推架。它可以促進男人強壯的胸肌肌肉，這是很多男性追求完美胸肌的最佳選擇。
四、引體向上
引體向上有難度，有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上，很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上。這裏提供一個參考建議，反着做，不論是跳上去，還是爬上去，反正先把人拉到最高處，能保持多久保持多久，或許你一秒就掉下來，沒關係，繼續，一次次之後，你總能保持住的，然後再開始從下往上拉!
五、槓鈴划船
槓鈴划船是大家公認鍛鍊背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作之一，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。划船會集中刺激你的上肢，給背部帶來超級增長!
六、推舉
在健身房裏，你能看到很多種推舉的方法。啞鈴或者槓鈴，坐着或者站着，不論哪種推舉都會給你的肩部帶來無與倫比的刺激。
提高男性身體素質的幾種動作2
一、準備活動
1、全身性準備活動：繞操場慢跑1圈，時間控制在5-10分鐘內。如環境溫度較低，可適當多跑幾圈，延長一點時間。
2、局部性準備活動：時間一般控制在5分鐘左右，主要有頭部運動、擴胸運動、腰部運動、臀部運動、伸展運動、壓腿運動、關節運動。
二、三種體能訓練方案
以下三種體能訓練方案各隊每週進行一種，輪流進行。
(一)3000米跑
(二)俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立
(三)引體向上、臂撐上、卷身上
三、整理活動
(一)全身性整理活動
3000米或5000米跑之後，不能立即停下來，必須緊接着進行慢跑2-3分鐘，並調整呼吸，再過渡到走，最後停下，進行局部放鬆活動。
(二)局部放鬆活動
局部性放鬆活動就是通過推拿按摩等手法，使參與劇烈運動的發硬肌肉(骨骼肌)韌帶得以放鬆的過程。按摩放鬆是局部性整理活動的主要手段，也是預防肌肉、韌帶變性，改善肌肉質量，取得訓練效果得的關鍵環節之一。
