做俯臥撐怎麼控制呼吸，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解做俯臥撐怎麼控制呼吸好處。
做俯臥撐怎麼控制呼吸1
一、做俯臥撐怎麼控制呼吸
1、雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向後方伸展,依靠雙手和雙腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
2、動作要點:全身挺直,平起平落。一般情況下分兩種呼吸方式:
3、每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻子),撐起時就吐氣(可以用鼻子和嘴)。
4、可以做兩次或三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難爲準。
提示:第一種方法下落時一定只用鼻子吸氣。
二、做俯臥撐的呼吸方法
1、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸,呼吸是在動作過程中完成的。
2、肌肉在用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。
3、肌肉在用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。
做俯臥撐怎麼控制呼吸2
一、俯身向下時呼氣,向上時吐氣
這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏,要根據你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
要點：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節律的上下運動。
二、做幾次動作一次呼吸
連續做幾次動作後暫停呼吸,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。以上我所向你們詳細地介紹的這種俯臥撐的呼吸方式，是經過科學研究和活動實踐中才得出這種運動方式的呼吸做法，如果你在做俯臥撐的時候，千萬不要忘記我們這裏教你的俯臥撐的呼吸方式哦!對你的健康是很有幫助的哦!
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的.基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
5、左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
