腿負重跑步的好處是什麼呢？跑步有助於放鬆身心和鍛鍊身體，大腿的肌肉能得到很好的鍛鍊。訓練腿部肌肉，有許多訓練方法，選對訓練方法也很重要。下面跟小編一起來看看腿負重跑步的好處吧！
腿負重跑步的好處1
腿負重跑步的好處
1、腿負重跑步的好處之消耗更多脂肪
負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪,並且加快心跳,增加身體的耗氧量,增強肌肉力量。有助於減肥和增肌,是健身達人的摯愛。
2、腿負重跑步的好處之延緩骨鈣丟失
負重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助於鈣流入,讓骨骼更強健,並延緩骨鈣丟失。如果我們增加重力,那麼我們的骨骼就會因爲受到壓迫而加強,這樣就可以增加我們的骨密度,讓我們的骨骼更強,進一步減少骨質疏鬆的可能性!
3、腿負重跑步的好處之增強心肺適能
這種高強度的負重訓練可以增強我們的心肺功能,增大我們的最大耗氧量,加強吸入氧氣的能力,這樣就能在我們跑得越來越快時提供充足的氧氣!
4、腿負重跑步的好處之增強爆發力
長時間的負重跑步,我們的肌肉會得到有效的訓練,我們的肌肉會變得越來越強,這樣爆發力和耐力就會得到明顯的增強,這樣非常有助於提高我們跑步的速度!
腿負重跑步的注意事項
1、注意負重的強度
千萬不要因爲一時衝動而突然增加自己的負重,合理的負重一般爲自己體重的8%到20%。
2、注意負重的部位
建議負重物的主要重量要在膝關節以下,以減少對膝關節的傷害。如果你已經練習了很長一段時間如,身體負重超過10KG,那麼你需要合理的分配這些重量。例如負重10KG,可以在在胸前負重3KG,兩個小腿各負重3.5KG。
3、負重跑後更需拉伸
負重跑比正常的跑步訓練更加需要拉伸!跑後一定要做好腿部的放鬆,特別是負重部位,以加快血液循環。
4、跑鞋的選擇
由於負重後,身體各關節,特別是下肢各關節的壓力較大,所以選擇一雙帶有氣墊或是減震效果較好的跑鞋可以更好保護你的關節!
5、營養的補充
負重跑消耗的能量更大,而消耗能量的同時,也消耗了很多其它的營養元素,更加會產生對身體不利的自由基物質。所以我們更加需要注意膳食均衡。
6、注意要循序漸進
負重物要由少到多,不能一次過多,應該根據自身的情況作適當的調整。負重物跟身體間最好能有一層衣服。
負重跑的姿勢要怎麼做
負重肯定比不負重更累,效率的確會高些。按統計通常跑步時膝關節承受的衝擊力是3倍體重,那麼你多負重1公斤,膝關節每一步就要多承受3公斤的衝擊力。所以可能還沒等到瘦下來膝蓋就已經跑廢了。同時如負重不當,會改變身體重心分佈,導致跑姿受影響,更會增大受傷風險。所以負重跑需要一個正確的姿勢,下面就來介紹負重跑的正確姿勢要怎麼做:
支撐角度。因爲訓練中如果腳支撐角度過大(會向上跳,控制不穩重心,有踩空的感覺)或過小(會限制你的發力,感覺被卡死)都會對你的啓動發力受影響。
需要多關節支撐。因爲是負重,當然比平常的跑需要更多的力量支撐,其膝關節和踝關節的受力比較大,同時腰部的支撐很關鍵。
負重練習特別需要注意擡腿,並保持重心同移。人天生就會跑,所以選擇更自然的方式去練習應該更好吧。
負重跑確實可以增加鍛鍊的強度,快速達到鍛鍊的目的,但是如果姿勢或者方法不正確,那麼負重跑的壞處也會很多,所以大家負重跑的時候一定要多加註意了。
腿負重跑步的好處2
一個人該如何訓練腿部肌肉，是有許多訓練方法的，而在訓練腿部肌肉的過程中，沒選好合適的訓練方法的話，是會造成訓練失誤的，因此在訓練之前，選擇方法是很重要的'，那腿部負重訓練方法有哪些？如果你也想要知道，就一起繼續往下看看。
高位後弓步
1、 將槓鈴置於架上，與肩同高，裝上合適的重量。在身後放一個高約5公分的固定物。用斜方肌的中部扛起槓鈴，雙腳踏上固定物。這是動作的起始位置。
2、 一條腿向後邁出，保持背部挺直，彎曲臀部和雙膝下降身體，同時吸氣。直至後腿膝蓋接觸地面。
3、 在底部稍適停留，然後起身回到起始位置，同時呼氣。
4、 換另一條腿重複以上動作，雙腿交替重複動作至推薦次數。
史密斯機直腿硬拉
1、 開始時，將史密斯架上的槓鈴調整至你的大腿中部高度的位置。一旦選擇正確的高度，槓鈴裝載好，以正握的姿勢抓住槓鈴（手掌向下），兩手之間保持與肩同寬。如果使用必要的大重量的話，你也許需要手腕束帶。
2、 將槓鈴提起，完全伸展雙臂，保持背部直立。軀幹直立站於地面，雙腿打開與肩同寬或者稍窄於肩寬。雙膝應微微彎曲。這是動作的起始位置。
3、 膝蓋保持不動，放低槓鈴至雙腳上方，腰部彎曲，就像你想要在地板上撿東西一樣，直到你的膕繩肌感覺到拉伸。在這個動作過程中呼氣。
4、 一旦你感覺到膕繩肌的拉伸，將軀幹重新恢復到直立狀態，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿勢。在這個動作過程中吸氣。
俯臥腿彎舉
1、 根據你的身高調整器械槓鈴，面部朝下躺在屈腿練習機上，槓鈴的墊子在你雙腿的後部（小腿下幾公分處）。提示：推薦使用除了水平外還有其他角度的屈腿練習機，因爲有角度的位置更有利於膕繩肌的鍛鍊。
2、 軀幹在長凳上保持水平，確保雙腿完全伸展，雙手抓住器械兩旁的扶手。腳趾向前（或者你可以採用其他兩個在腳部姿勢部分表述過的姿勢）。這是動作的起始位置。
3、 呼氣的同時儘可能的屈腿，但不要把上部大腿擡起離開墊子。當達到完全緊繃的狀態時，保持1秒。
4、 吸氣時將腿不還原至最初的姿勢。重複動作至推薦的重複次數。
史密斯機提踵
1、 將一個塊狀物或槓鈴片置於史密斯機的槓鈴下。按照最適合你身高的高度將杆放到架子上。一旦選擇了正確的高度，杆裝載完畢，將你的雙腳前腳掌跖骨站到槓鈴片上，將杆放置在你的後肩位置。
2、 雙手向前抓住槓鈴。旋轉槓鈴將它從架上取下。這是動作的起始位置。
3、 儘可能高的擡起腳跟，向下推前腳掌跖骨，繃緊小腿肌肉，感受肌肉最緊繃的狀態。膝蓋應始終保持伸展。在放下腳跟前，保持這個緊繃的狀態1秒。
4、 吸氣的同時慢慢的恢復起始姿勢，降低腳跟。
