你知道女生第一次去健身房穿什麼嗎？近年來也有很多人選擇走入健身房接受更專業的健身指導，那麼當你第一次去健身房，在着裝上應該注意什麼呢？下面小編就在這裏跟大家分享一些女生第一次去健身房穿什麼的內容，希望對你們有一定的啓發。
女生第一次去健身房穿什麼1
1、在辦卡的時候，相信你已經有了目標，是爲了降低體脂率（減肥）變瘦，還是爲了提升力量（這部分的人很少），亦或者改變體態小毛病，還是爲了塑形，讓自己身材線條變得更好。但是基本無論你屬於哪者，大概率都是先通過有氧鍛鍊，後面進行力量鍛鍊了。
2、目標明確之後，一定要牢記自己初衷。因爲新手進入健身房之後，很容易感到疲倦和勞累，過不了多久就會厭煩。這時候你要不斷的告訴自己當初爲什麼來健身房，告訴自己辦卡好貴，然後開始進行鍛鍊。
3、鍛鍊時，切記不要像多數女生一樣，跑個步或者騎個車，出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候，如果不知道帶哪些裝備，你可以根據健身房情況和自己條件，選取一些以下推薦物品。
4、首先是運動內衣，這件裝備可以讓你胸部緩衝減震，同時防止一些男性的齷齪想法；其次是手套，手套可以讓你在鍛鍊時候抓舉重物，而不會長出繭子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要輕便、舒服，這樣可以讓你鍛鍊起來更加得心應手；最後就是一些可選可不選的裝備：護膝、水瓶（基本健身房裏面都有賣水和飲品）、手帕等。
5、需要指出的是，健身時候，儘量不要佔着器械卻不練，或者變鍛鍊邊玩手機，雖然你覺得沒有什麼大不了，但是會造人鄙視和嫌棄，而且如果邊玩手機邊練（哪怕是在聽歌），也會影響效果。另外，不要化濃妝，尤其當你出汗時候，自己感覺很不好，同時也會影響別人。
6、當你有了裝備，就可以開始健身了。健身之前可以先熱身，常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車，時間不要太久，十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快，便熱身完畢。接着開始進行力量鍛鍊，力量鍛鍊根據你需要聯繫的部位不同，推薦的動作也不一樣。
女生第一次去健身房穿什麼2
去健身房要帶的東西：
負重腰帶：有效保護腰椎
負重腰帶被確認爲是最重要的健身裝備之一。負重腰帶不僅能夠加強力量，也能爲你提供必要的保護，防止運動損傷的發生，特別是對腰椎。
有證據表明：腰帶還有助於身體核心區的力量發展而非妨礙它。一項研究發現：在硬拉過程中，當繫上腰帶以後，訓練者的腹肌活動增加了10%，而另一項研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動增加了23%。使用時機：只有當進行大重量訓練時才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓練，如深蹲、臥推和俯身划船等。
MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓練
運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。韋德研究所最近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協會的年度會議中公佈，這項研究指出：在肩部訓練的每組動作中，健美運動員聽着他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重複動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重複。
使用時機：一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準備訓練的常規過程中，你的`身體會釋放腎上腺皮質激素和睾丸激素，聽着令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。確保你在每組訓練時都聽着音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓練夥伴時。如果你一個人訓練，讓耳機始終呆在耳朵裏，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓練強度。
護膝：保護關節，幫助完成深蹲
爲什麼每個羅馬尼亞人都戴着護膝?這是因爲當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。
使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是爲你進行大重量訓練時準備的。因爲在你深蹲到底的時候它們能爲你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌。
只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強的壓力會造成膝關節的損傷。你應該尋找那些又厚又長的護膝。
負重握力帶：增加肌肉活力
因爲腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力並完成更多的重複次數，而負重握力帶能夠將你的雙手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓練的肌肉上。
研究發現，在高位下拉和坐姿繩索划船訓練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。
使用時機：當你每個動作至少做3～4組訓練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓練中使用它們，然而你不要只把它用於自己的背部訓練上 。
自由握力帶
還可以用於肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓練上。負重助力帶：增加背部訓練次數2008年美國國家力量與體能協會的年度會議上公佈：在背部訓練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重複動作。
使用時機：只在提拉動作(諸如大多數背部和斜方肌動作)的最後幾組中使用助力帶，當你的握力開始疲勞並變成一個限制性因素時。
然而，新的證據表明：你應該考慮在每組提拉訓練中全部使用助力帶。如果你擔心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓練自己的握力。
