一般認爲，熱身運動可以使身體進入狀態，有利於運動員提高運動員的成績。Tomaras卻提出質疑，認爲過大強度的熱身很有可能適得其反，對提高運動成績並無幫助。那麼，我們該怎麼熱身才好呢？一起來看看他的研究吧。
這樣做越久越會產生疲勞感1
當Tomaras在觀看一場場地自行車賽的時候，這位來自加拿大Calgary大學的科學家注意到了這些問題，並對傳統的運動前熱身方式提出質疑，他認爲過大強度的熱身很有可能適得其反，對提高運動成績並無幫助。
爲了驗證他的想法，Tomaras開展了一項試驗
首先他設計了兩種不同的熱身方案：傳統方案和簡化方案。
傳統的方案包括20分鐘強度逐漸遞增的自行車運動，目標是使運動員的心率達到其個人峯值心率的95%，隨後緊跟間隔8分鐘的4個衝刺運動。
而簡化的方案則輕鬆的多，受試者只需完成15.5分鐘強度遞增的自行車運動，目標心率達到峯值的70%，隨後緊跟一次衝刺運動就可以了。
爲了完成測試，Tomaras找來10個訓練有素的場地自行車運動員，讓他們分別完成以上的兩種熱身方案後，再完成一組30秒的Wingate測試。Wingate測試是一種在固定自行車上完成的體能測試，目標是瞭解受試者的峯值無氧運動功率，以便了解其無氧運動能力。完成測試後，分別抽取了受試者的血樣，以監測血清乳酸的濃度。
試驗結果表明，受試者完成簡化熱身方案後參加Wingate測試的成績顯著高於完成傳統方案之後
簡化方案後的測試峯值輸出功率較傳統方案後提升了6%，而前者測試後的血清乳酸濃度則較後者顯著降低。Tomaras表示，6%差距看似不起眼，但是對競技體育選手來說，一點點差距也許就意味着和金牌失之交臂。他進一步提議，以厭氧運動爲主的競技體育都應該擯棄過於漫長、令人筋疲力盡的熱身運動，改爲使用更簡短、更高效的簡化版熱身運動。
Tomaras的研究告訴我們，過長時間、過於疲勞的熱身運動不僅不能完全激發運動員的潛能，反而增加運動員體內的乳酸積聚，使他們更易疲勞
不過他的研究並沒有解答我們的問題，或者說是提出了更多新的問題：熱身真的是越短越好嗎？還是說存在最適合的熱身時間，過長或過短都不能完全激發運動員的潛能？不同的運動項目是否都適合短時間的熱身？目前對於運動前熱身的相關研究還很少，而研究合適熱身時間的更是鳳毛麟角。Tomaras的研究爲我們開拓了新的視野，雖然還留給我們很多問題沒有解決，但他至少告訴我們，熱身運動未必是越長越好。
不過短時間的熱身運動未必適合所有人
來自倫敦Hammersmith醫院的科學家的一項研究表明，相比短時間的熱身，長達45分鐘的跑步機熱身可以有效緩解罹患哮喘的運動員在運動時用力呼氣量下降的情況，從而減少運動相關性哮喘的.發生。對這些運動員來說，長時間的熱身反而有益。看來，爲熱身運動尋找合適的度並不是如想象中那樣簡單的事情。如何用最有效的熱身運動，儘可能的提高運動員的潛力，仍然是一個值得研究的問題。
這樣做越久越會產生疲勞感2
對此，雙德全介紹了一些“熱身”活動經驗。
一是“熱身”要活動到身體微微出汗爲好，即使在冬天也應如此。
二是參加正式運動前，先慢跑5分鐘左右。
三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節，尤其注意活動髖關節和膝關節。
四是對要參加的激烈運動或比賽項目，先進行20分鐘左右的、輕鬆的練習。
五是“熱身”活動後要休息幾分鐘，再進入正式運動及比賽。
此外，進入一項自己從未參加過的體育運動之初，持續活動的極限在15分鐘，以後可以隔一天增加一些運動量。
