打乒乓球一小時相當於跑步，隨着社會的不斷髮展，人們過去的的一些思想也發生了變化，比如更加註重身體健康，經常會通過各類運動來強身健體，常見的運動有跑步和球類，接下來一起看看打乒乓球一小時相當於跑步多久？
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打乒乓球一小時相當於跑步多久？
半個小時左右。
乒乓球雖然需要左右前後快速跑動，但並不是持續高強度的運動，每次擊球幾次後都會撿球，相當於做了短暫的休息，因此屬於低強度的有氧運動，燃脂減肥效果不是很好。有數據顯示，不間斷打乒乓球一小時消耗的熱量是270卡，大概相當於跑步半小時消耗的熱量。
小球運動安全小知識：
方法一：站樁（也就是蹲馬步)練習。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就練幾次站樁，每次幾分鐘，有痠痛感覺就達到鍛鍊效果了，長期堅持，就可以強化膝關節周邊肌肉的力量。
方法二：仰臥直擡腿練習。仰臥，直腿上擡45度左右，緩慢反覆多次擡腿就會感到大腿前部肌肉痠痛，可以鍛鍊大腿前部肌肉的外側部位。張樂偉還建議可適當在小腿腳踝部增重，如綁個小沙袋，負重鍛鍊，效果更好。
方法三：做好預防措施。訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、膝關節周圍肌肉韌帶的牽拉，保護膝關節，也保護腰部。此外，通常打球半小時休息一段時間比較好。
注意事項：
乒乓球運動雖然沒有雙方身體的直接對抗，但是其快速啓動和制動的運動特點，決定了對人體的腳腕部的彈性要求較高。穿一雙舒適的乒乓球鞋是解決這個問題的好辦法。
腰部在乒乓運動中的中樞作用，運動前要注意熱身，一開始打球時不要突然發力，等身體適應了再發大力，否則腰部容易受傷。
環境檢查：球檯四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要乾燥，水要及時拖幹，防止滑倒受傷。
做好準備活動：運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。
控制運動負荷：對於中老年人應避免進行競技性的比賽，因爲隨着競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。
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打乒乓球對健康的好處
1、健腦
乒乓球是一種極好的鍛鍊大腦的運動，因爲在打乒乓球的時候，需要大腦在短時間內調動身體的多處感官系統，來選擇最佳的擊球點，所以長期進行乒乓球運動可以鍛鍊大腦。
2、減肥
乒乓球運動也具有極好的減肥作用，在打乒乓球的過程中，人體需要有跑、跳、揮臂等動作，所以堅持打乒乓球可以幫助人們瘦身減脂，鍛鍊身體。
打乒乓球對健康的壞處
1、有時候不正確的打球方式容易導致身體肌肉扭傷，並且長期過度的打球也會損傷身體的'肌肉健康。
2、一般打乒乓球都是用一隻手，所以長時間進行乒乓球運動，可能會導致左右手粗細不一，非常的不美觀。
3、長期打乒乓球還可能會導致駝背。
打乒乓球有什麼注意事項
1、在進行乒乓球運動之前，大家一定要注意充分活動四肢，做好熱身運動，以免在運動期間出現受傷的情況。
2、一些身體虛弱，運動不靈活的老年人，再打乒乓球的時候不宜選擇進攻性的打法，以保守爲主，以免激烈的運動導致身體不適。
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玩乒乓球的好處與壞處:
玩乒乓球的好處:
1、減肥方法很簡單,打乒乓球一小時就能燃燒脂肪480卡路里。
2、對肌肉瘦身和保持身型有益,打乒乓球針對瘦小腿肌肉、臀部、腰部和筋腱都很有實際作用。
3、提高機體的基礎代謝,在健身的整個過程中,可以讓人體下意識地流汗,根據很多流汗的情況,可以把體內的內毒素排出身體之外,從而緩解身體的壓力。
4、爲了達到最佳的心臟功能,心臟內腔往往被高質量的膽固醇所堵塞,打乒乓球可以促進心臟肌肉,從而對身體有好處。
5、提高骨質增生相對密度,打乒乓球有利於增加產生骨質增生的體細胞,這種體細胞可使骨質增生相對密度升高,有利於鈣引流矩陣的積累,從而提高人體能量。
6、減少糖尿病的發生機率,根據足夠的鍛鍊來降低低血糖水平,並減少體內糖含量。
7、治癒高血壓
8、加強肺功能檢查。
9、有助於減少依賴於睡眠打鼾時的鼻孔噴霧劑。
乒乓的忌諱:
打乒乓球是一項對身體有益的健身運動,那麼,在這一過程中,大家需要防止出現的情況有哪些呢?每個人在整個練功過程中又有哪些錯誤觀念?
首先,要確定的是,汗流浹背,並不意味着減肥瘦身就越成功。完全沒必要去因爲自己練出來一滴汗就會感覺到消沉,研究表明,汗液消耗的水分、鹽分和礦物質,而非人體脂肪。練功時出汗少和消耗人體脂肪有沒有關係。
很多人覺得在進行健身前熱身活動是沒有必要的,感覺在打乒乓球之前沒有做熱身動作並不在意,但是,這正好是大家很容易誤解忘記了的一點。而不是健身運動開的肌肉很容易扭傷,因爲它還沒有做好充分的事先準備才能做好突如其來的大動作。
各種準備活動都能增強肌肉的適應性,讓骨節更靈便。要注意的是,健身前的準備活動的確是非常必要的。你沒有必要爲了節省時間而忽略了這個非常重要的一部分。
打乒乓球后,由於大量消耗精力,許多人都會感到肚子餓,這是很正常的生理需要,因爲消耗大量的能量,所以需要補充。但這並不代表可以暴飲暴食,關鍵是要保持營養成分的平衡,只有在飲食搭配與運動健身之間保持科學研究的均衡,才能達到最佳的鍛鍊效果。
