三個入門常識助你安全練瑜伽，我們知道瑜伽是一項非常健康有氧的運動，而且任何人都適合做瑜伽。而做瑜伽的好處是非常多的，下面分享三個入門常識助你安全練瑜伽！
三個入門常識助你安全練瑜伽1
1、什麼是瑜伽病
是指練瑜伽導致的疾病。有的瑜伽練習者在做動作時過於勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
2、受傷的信號
在正確的練習過後，身體應該有一種舒暢的感覺，但是如果知識一個部分感覺良好，而其他部分感覺非常的差，或者有難以忍受的疼痛感覺，那就是受傷的信號。
3、瑜伽不是拗造型
在不少關於瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以爲瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。
有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導致容易受傷的一個原因。易受傷瑜伽體式
犁式潛在危害：做犁式時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的'頸椎是整個脊柱最脆弱的部分。
三個入門常識助你安全練瑜伽2
1、用手說話將成爲常態。
如果您上過瑜伽課，您會看過手印（也被稱爲“Mudra”，經常伴隨着問候之後）。詳細瞭解您的雙手在說什麼以及如何在瑜伽練習中使用它很有必要。
2、簡易坐是瑜伽姿勢。
如果您能找到一種舒適的坐姿，你就可以做瑜伽。簡易坐（Sukhasana）當然是首選。請注意，它是如何讓你平靜地。使其成你向內思考或瑜伽練習的開始。
3、拜日式是必不可少的
如果您練習瑜伽，那麼肯定做過拜日式。它無處不在的，這是有充分的理由的：它可以拉伸，並溫暖整個身體，從而爲其餘的體位練習提供了完美的準備。
4、高級體式始於板式。
在瑜伽中，無論您的水平或經驗如何，我們都在談論“基礎姿勢”或關鍵體式，並定期返回練習。這些姿勢可幫助您建立和保持力量，以更完整的練習更復雜的姿勢。如果有哪個姿勢很關鍵，那這個必不可少。
5、四柱支撐是一個姿勢，而不是過渡。
不要將四柱支撐看作是從板式到地板的過渡，要知道它本身就是一個姿勢。慢慢地做，配合意識，將打造你的核心和腿部力量，來支持您完成手臂平衡， 後彎和倒立。
6、瑜伽的精髓可以在扭轉三角式中找到。
扭轉三角式（Parivrtta Trikonasana）可能很難做到。這是一個什麼樣的經典代表？帕坦加利在《瑜伽經》中把瑜伽描述爲穩定和舒適，剛柔並濟，上升和下降，太陽能量和月球能量。”在該體式中都有體現。
7、害怕倒立是完全正常的。
由於我們在日常生活中很少顛倒身體，因此“對倒立恐懼是很自然的。但是不能因爲恐懼就使我們無法享受倒立帶來的衆多好處，”瞭解如何面對恐懼以及爲什麼這樣做是值得。
8、後彎並不一定是高難體式。
在開始向練習後彎時，請從以下基礎體式開始：獅身人面式，嬰兒眼鏡蛇式和眼鏡蛇式。您必須克服任何有關後彎深淺的想法，耐心的來學習基礎動作，才能增強這些姿勢的力量。
9、瑜伽不僅僅是體式。
體式只是瑜伽的一部分。如果你對其他部分仍然很模糊，那麼請花時間去了解一下瑜伽的其他部分。
練瑜伽的基本常識
1、做好暖身動作
一開始就做高難度的動作，會讓身體受到傷害，練瑜伽也像健身一樣，應該讓身體有一個適應的過程，所以要先做好暖身動作，循序漸進，再開始做高難度的動作，保護身體不受到嚴重傷害。
2、情緒波動較大時不宜練習瑜伽
瑜伽本來就是靜心、放鬆的運動，當情緒波動較大時，心情無法靜下來，肌肉也一直處於緊繃狀態，練習效果會大打折扣，有可能還會受傷。因此，在練習瑜伽前，如果有憤怒，悲傷，激動等這些波動較大的情緒，不宜再練習瑜伽。
3、體位不用做得非常標準
初學者在跟隨老師練習瑜伽的時候，往往嚴格要求自己，非要把動作做得跟老師絕對一致，一絲一毫也不相差纔好，殊不知這種觀念是錯誤的。
瑜伽老師的柔韌性肯定比我們這些初學者要好很多，做的跟老師絕對一致，可能會因過度拉伸而導致身體損傷。初學者在練習的時候，量力而行就可，幅度和頻率不用與老師做到完全一致，隨心所欲就好。
4、最好空腹練習
人體的脊柱是瑜伽體位動作的中心，然後來進行向前、向後、向左、向右的擠壓和伸展。在吃飽後，沉重的胃會增加我們身體上的負擔，從而在練習的過程裏出現噁心、胸悶等一系列的反應，更有甚者還會發生嘔吐的現象。
因此，在練習瑜伽之前，應至少保持空腹兩小時，胃部的負擔纔不會出現這種過重的情況。
可是如果非常飢餓，也可以喝杯牛奶、吃點水果墊一下，而且需要注意練習後一個小時也不要進食很多食物。
5、練習後半小時內不要洗澡
練習瑜伽後會產生的汗液和皮脂，不要小看這兩樣東西，它們會對皮膚起到很好的滋養作用，還是免費的，洗掉豈不是浪費？所以練習後不要急着去洗澡，皮膚吸收以後，再洗掉吸收不了的雜質。
6、每週練習二到三次
剛開始練習瑜伽的時候，我們的身體承受能力還處在比較弱的狀態，頻繁練習，會給韌帶和肌肉造成緊迫感，練習過少的話會沒有效果。
所以對初學者來說，每週二到三次剛剛好，以後練習的時間稍稍長了些，可以提升到每週三四次，這還要根據每個人的身體情況不同而決定。
7、不要躺在牀上練習
很多自學的初學者喜歡在牀上練習，但大家都知道，牀上的墊子是非常軟的，除了放鬆和調息，其他體式在牀上做很容易受傷，還是買個瑜伽墊練習比較好。
