想要在引體向上中獲得更好的成績嗎，相信愛運動的朋友們對於引體向上並不陌生，引體向上是運動的基本動作，下面一起來了解一下，想要在引體向上中獲得更好的成績嗎？
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引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱爲上肢訓練之王！
如果你想要變得強壯，就一定離不開引體向上
但是如何才能讓你的引體向上更有力，表現的更好呢？今天我們要帶大家來優化一個引體向上技巧！
引體向上看似是一個隊上肢要求非常高的動作，但我們常常會忽視另一個力量，那一股把你的整個身體貫，穿連成一個整體的力量，也就是所謂的核心力量。
很多人進行引體向上有種使不上力的感覺，或者有種只能靠上肢手臂用力的感覺，這其實就是缺乏核心力量的表現，或者說無法調動全身肌羣協調擰成一股繩的力量！
引體向上中的核心力量
在進行引體向上的動作中，不只是上肢在發力往上拉，你還需要學會使用核心肌羣把你的骨盆，腰椎穩定住，骨盆和腰椎的位置處於一個承上啓下的樞紐，爲了防止出現你的下半身好像不是自己的，好像一點力的使不上，你必須學會去穩定你的骨盆和脊柱，讓你的全身保持緊張，一個整體！
這種能力（整個身體的緊張感）能幫助你在拉起自己時變得更輕鬆。
具體的建議：
1、吊在單槓上時，你需要努力的握緊橫杆，握的越緊，你的肩膀越穩
2、讓你的腹部肌羣努力收緊，建議把你的雙腿微微往前擡起一些來，這樣你的腹肌會被激活，同時保持張力，你的肋骨也會下壓，骨盆也會微微後轉。
3、夾緊你的屁股，這是關鍵，想讓你的身體擰成一股繩，你的臀部肌肉必須要像是抽筋一般夾緊了。同時你的雙腿也是要繃緊的做好以上兩點，你的核心區域（腰椎和骨盆會異常穩定）腹部臀部收緊的動作可以參考地面上的仰臥支撐動作，下背平貼地面，腿繃緊。
4、這是一個不容易練習的技巧，對於想要優化引體向上的人羣來說，需要一定的耐心才能做好，而且初次練習會覺得拉起引體向上並不輕鬆，這是因爲你還不熟悉新的動作模式。
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引體向上提升成績的方法有：減脂減重、增加臂力、增強胸部和背部力量和增強爆發力等。引體向上的難度非常大，非常考驗身體綜合素質，所以要想提升引體向上的成績，要多種方法同時進行，來有效的提升引體向上的成績。下面我們就來詳細介紹一下提升引體向上成績的方法：
一、減脂減重
心引體向上主要是用上肢力量將身體產生的重力提起來，所以不同的體重做引體向上的難度是不同的，體重越輕做引體向上的難度也容易一些，這樣引體向上提起的重力也會減小，能夠在同等的.臂力下提高引體向上的成績。
二、增加臂力
增加臂力能夠有效提高引體向上的成績，可以採用槓鈴和俯臥撐能方式來提升臂力，臂力的提升能夠減輕引體向上的壓力，臂力在進行引體向上中發揮的重要作用，對於提升引體向上的能力非常有效。
三、增加胸部和背部的力量
在進行引體向上中，不僅手臂發揮着作用，胸部和背部同樣發揮着重要作用，因爲引體向上中需要胸肌和背肌自以及手臂同時發力，所以胸部力量和背部力量對於提升引體向上成績也是非常重要的，通過臥推以及向下拉伸能夠有效的提升胸部和背部的力量，對於提升引體向上成績非常有幫助。
四、增強爆發力
在引體向上中，爆發力非常重要，這樣在進行引體向上中能夠將力量集中在一個點上，將身體力量集中在手臂中，增加瞬間力量，引體向上非常考驗上肢力量爆發力，我們可以通過臥推中瞬間發力來提升手臂爆發力，來達到提升引體向上成績的效果。
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一、引體向上15個訓練方法
1.加強抓握力
要進行引體向上，您需要緊緊全握。初期可能會比較困難，但在後期階段您的抓握力會迅速增加，從而使引體向上時間更長。
2.增強呼吸控制
要有規律的主動呼吸。引體向上呼吸比較困難，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他訓練那樣以恆定的速度呼吸。在上拉過程中猛吸，並在降低時進行劇烈呼氣，運動一段時間後，就可以控制呼吸的節奏。
3.充分調動背部力量
引體向上更多地依賴於上背部的力量，與下背部相比，上背部的力量通常不夠強。因此，您需要充分調動下背部的力量，這樣引體向上才能充分調動背部肌肉並做更多次。具體方法是模仿高位下拉。引體向上時，將臀部稍微向後推，類似於將腰部向前頂。這可以調動背闊肌的力量，並讓您做更多的引體向上。
二、怎麼快速提高引體向上成績
1.首先垂直懸掛吊在杆上，直到無法沒有力氣。下來歇一會然後再接着吊，共5到7組，每組應能進行1分鐘以上，每次30秒以上，每組之間休息1分鐘；
2.如果不能直接拉起，可以先墊個凳子拉上，也可以跳的同時拉起。共5組，堅持到不能做爲止，每組之間休息1分鐘；
3.如果您有啞鈴，選擇有點重量的做臥推，每組超過13個。同樣直到做不到爲止。共35組，每組之間休息1分鐘以內；
4.每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑約1500米。
三、引體向上如何避免受傷
1.如果引體向上動作不標準，或者力的時間和位置不正確，很容易引起肌肉拉傷。 您需要諮詢健身教練來調整您的力量位置，以免在運動過程中意外受傷。
2.引體向上應與自己的身體素質相結合，並適當增加運動量，以避免過度運動和肌肉拉傷。
