腰突怕吊單槓，單槓非常常見，一般社區或公園都有，生活中不僅是年輕人，如今越來越多的中老年人也常常會使用單槓來健身，下面一起來了解腰突怕吊單槓怎麼回事呢？
腰突怕吊單槓1
腰椎間盤突出可以吊單槓，吊單槓有腰椎牽引作用，實質上是利用下半身重量對腰椎進行牽引治療，目的是使腰椎間隙增寬，腰椎間盤能夠部分還納，減輕對脊髓神經的壓迫，從而緩解腰背部疼痛及下肢麻木症狀。
其動作方法是病人懸吊在單槓上，雙下肢交叉擺動、前後擺動、左右擺動以及旋轉擺動，每次懸吊時間累計爲20分鐘，每日1-2次，30日爲一療程。通過下半身重量及擺動得動作，能夠使腰椎間盤逐漸回納回椎間隙，全程應保持上半身穩定，不應隨下半身同時擺動，否則懸吊作用減弱。
腰椎間盤突出是比較常見引起臨牀腰腿痛的原因之一，主要是由於腰椎間盤突出或者退變導致間盤纖維環的局部薄弱，腰椎間盤內壓力增高，髓核順着薄弱的區域膨出或者突出壓迫周圍神經，產生腰腿痛臨牀症狀的一類疾病。
在其治療過程中，吊單槓是一種有效而方便的方法，對於間盤的復位、緩解症狀，有時有明顯的作用。主要的原因是在懸吊單槓過程中，由於自身重力的牽引，對腰椎、脊椎的壓力明顯減輕，同時使後縱韌帶緊張，能夠有助於突出的間盤復位，需要注意的是在懸吊單槓治療腰椎間盤突出的過程中，應注意以下幾點：
第一、懸吊過程中應注意單槓的穩定性，防止單槓的突然斷裂，從而摔傷或者或者病情的加重。
第二、吊單槓時可以適當增加腰椎後伸位的訓練，也就是腳向後翹起，大概5-8次爲一組，每次訓練3-4組。
這種訓練在單槓懸吊的同時進行腰椎的後伸，能夠有效的減輕腰椎間盤內的壓力，促進突出間盤的回覆，同時可以使腰背的肌肉能夠得到訓練，起到穩定椎間盤的作用。因此，進行單槓的後跳訓練，以及肝單槓的懸吊訓練經每日2-3次，可以對一些輕度的腰椎間盤膨出或者是突出產生的腰腿痛，症狀有明顯的緩解作用。
腰突怕吊單槓2
如果病人出現了腰椎間盤突出的`情況，是能吊單槓的。吊單槓能夠緩解腰椎間盤突出症狀，還能夠加強腰部肌肉筋膜韌帶力量，能夠減輕腰部椎體受力，穩定腰椎結構，防止腰椎間盤突出症狀反覆的發作。
因爲吊單槓相當於腰部牽引，腰部牽引以後能夠增大腰椎間隙，減輕椎間盤內部壓力，使突出的椎間盤部分回納，減輕了對椎管內脊髓或者是神經根壓迫，能夠促進水腫神經消退，所以能夠緩解腰椎間盤突出症狀。
所以，在病人出現腰椎間盤突出以後，可以行吊單槓，平板支撐，飛燕活動，來加強腰背部肌肉筋膜韌帶力量，來減輕腰椎間盤突出症狀。
吊單槓的正確方法
1、初始動作
雙手緊握單槓，掌心向外（即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態‘踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求：將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態（這是離心訓練階段的結束動作)。
2、頸前寬握引體向上
這種方式是比較常見的練習方式，重點鍛鍊部位：背闊肌和肩部肌羣，兩臂懸垂在單杆上，兩手間距基本與肩膀同寬，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿自然伸直併攏。
在向上拉的過程中，集中背闊肌的收縮力，屈臂帶動身體向上，使單槓接觸到頸前鎖骨處，然後停2-3秒。然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降到起始姿勢。然後進行重複練習。
3、頸後寬握引體向上
方法與頸前基本相似，對力量的要求會更高一些，當能順利完成頸前引體向上時，可以試練習頸後引體向上，與頸前的區別在於在引體向上時，使單槓與後頸部接觸後停頓2~3秒後還原，然後重複動作即可。
卷身上主要練習腹肌和兩臂的肱二肌。在練習的時候，要充分利用槓桿原理，頭部向後壓，腰部和兩臂要平穩用力。
新手剛開始可以引體向上來鍛鍊臂力，然後在練習吊槓端腹，同時還可以輔助練習仰臥起坐，加大腹部力量。
腰突怕吊單槓3
吊單槓的本質
牽引，顧名思義就是順着椎體牽拉，使得脊柱內部椎間盤高度和椎間孔的空間可以稍稍變大。
椎間盤和關節囊內部形成負壓，膨出的椎間盤可以吸回去，這樣的話那些結構狹窄而造成神經根壓迫和刺激也會跟着得到緩解。
吊單槓不穩定的原因
首先從牽引的角度來說，牽引的時候要注意力學三要素——牽引角度，重量，時間，同時脊柱屈伸和旋轉，都會影響到牽引的效果。
然而吊單槓這種方法是利用自身重力進行牽引，它的力度、方向等無法量化，時間也沒有辦法保證，而且還不一定適合自身情況。算是一種瞎貓碰上死耗子的方法，效果自然不能保證。
如何正確吊單槓
1、高度要合適，太高，落地時可能會因衝擊過猛加重病情；太低，姿勢不好掌握。故觸手可及是理想的高度。
2、吊單槓的時間，單一來說是越長越好，但是這個對力量和耐力要求有點高，我們需要根據自己的能力來決定，不適強撐太長時間。
3、有些人不適合吊單槓，若有椎管狹窄時，不建議吊單槓，另外有些患者吊完單槓症狀反而加重的也不合適。
4、有能力的可以在來回時適度晃動一下下半身，有利於減輕症狀。
