清晨五分鐘瑜伽操輕鬆排出體內毒素。練習瑜伽不僅體式動作很重要，選擇一個適當的時間也非常必要，清晨是一天中的伊始階段，精力正處於最旺盛的時期。下面就來了解下清晨五分鐘瑜伽操輕鬆排出體內毒素吧。
清晨五分鐘瑜伽操輕鬆排出體內毒素1
脊椎扭轉運動
仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳平放在牀上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側，儘量讓自己感覺舒服。
讓你的肩膀貼在牀上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。
慢慢的放鬆，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭擡起，眼睛看向天花板。保持這個動作，做3次深呼吸，然後回到初始位置。做3次。
膝靠胸運動
仰面躺在牀上，雙腿伸直，擡起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。
保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開，擡起你的頭，把你的前額擡向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然後不要放開你的手臂，擡起的頭，把你的前額擡向你的膝蓋，保持這個姿勢5到10秒鐘，然後慢慢的放鬆，做3次。
站姿側腰伸展（左）
伸展我們左右兩側的側腰，讓身體充分延展，練習時右腳腳尖點地，放於左腳後側，吸氣時手臂向上，大拇指互拉，延展脊柱之後呼氣向左、向下進入到側屈，保持臀肌收縮。
將下方的大拇指向遠端拉長，伸展下方的側腰，呼氣時將身體向旁側側屈的幅度加大，感受整個腰線被伸展拉長，注意收腹收肋，吸氣時緩慢的回正，落手向下，還原山式站立。
簡易屈膝側板式（右）
持續鍛鍊腰腹和手臂的肌肉，塑造纖細苗條的形體，練習時仍然保持屈膝，緩慢轉動身體向右，將左腿緩慢打直，右手手臂微屈，指尖朝前，小臂下壓，下方手扶髖，吸氣時提髖向上。
去讓上方手臂指向天空，始終保持臀腹向上提，如果你感覺輕鬆，可以嘗試將上方的腿懸空向上，也可以將它着地，更多的感受整個側腰收縮、整個臀肌向上。
交叉蹬車式是很好的塑形動作
鍛鍊腹肌更塑造雙腿，讓我們準備交叉蹬車式的練習，緩慢的呼氣，擡上半身向上屈腿，將你的左手手肘尋找右膝，然後進入反側，十次的動態練習去按照你的呼吸頻率進行。
注意在練習的過程中我們要完全的放鬆頸部，讓頸部放在你的雙手上，去感受你腹部的顫抖以及腹部的發熱，十次完成之後慢慢的向下，去調整你的呼吸，你可以輕柔的揉捏一下腹部，來放鬆腹部的肌肉。
清晨五分鐘瑜伽操輕鬆排出體內毒素2
女人體內“毒素”多，身體通常會有這5個症狀
1、皮膚瘙癢
皮膚是一個人在身體表面積最大的'器官，一旦你體內堆積了大量的毒素，而皮膚它也是我們整個身體最大的排毒器官，導致皮膚出現不明的瘙癢感。
是因爲皮膚的解毒功能承受不了，出現了障礙，最後就形成了瘙癢。所以說毒素是會刺激我們的皮膚，讓皮膚承受了過多的負擔。
2、長痘長斑
如果一個人的體內堆積了毒素物質和大量的廢物，面部出現了大量的斑點和痘痘問題。
長斑長痘不僅會影響我們的容貌，就連看着一臉的斑和痘心情也是會受到影響的。是因爲面部皮膚中形成了毒素沉澱無法排出體內就形成的斑和痘痘。
3、臉色晦暗、無光澤
健康的皮膚都給人以愉悅的美感，無論是哪個種族，無論膚色白度如何。因此，臉色光彩照人，有光澤是女人畢生的追求。
每個女性都希望自己有健康的皮膚，拒絕粗糙晦暗。所以，當你年紀輕輕，乾枯蠟黃的臉就應該考慮怎麼排毒了。
4、出現口臭
出現口臭，在中醫的角度，考慮是脾胃溼熱，體內累積了太多的毒素無法排出。另外導致出現口臭的原因很有可能是體內毒素比較多形成的。
要是平時有喜歡吃辛辣食物或是暴飲暴食習慣，出現積食不化的情況，久而久之體內毒素無法排出，就會出現了口臭。
出現口臭它嚴重影響人們的社會交往和心理健康，據調查，我國口臭患病率爲27.5%，可見它的患病率是非常高的。因此，一旦出現口臭，就要重視排毒了。
5、失眠、睡意淺
不少人都有這樣的一個情況，入睡困難，稍微一點聲音也能驚醒。失眠、睡眠淺成了很多人的通病，又或者好不容易睡着了又總是做夢，睡着比醒着的時候還累。
出現這樣症狀就要考慮身體內毒素過多了，需要及時排毒。所以說失眠是一件不容忽視的問題，它會嚴重影響我們的身心健康，只要排毒纔可以讓身體卸下沉重的“負擔”。
女人日常該怎麼排毒
1、 葷素合理搭配
一些女人是肉食主義者，可以說是無肉不歡，整天大量吃肉會導致身體堆積脂肪和毒素的。若是不及時排出來的話，會增加五臟六腑的負擔。
因此，建議女人日常飲食要葷素合理搭配。吃肉的同時，要搭配一些水果、蔬菜一起吃。因爲蔬果中的粗纖維含量很多，吃了能夠促進腸胃蠕動，幫助身體將毒素排出去。
除了蔬果之外，堅果類、五穀類、種子類食物，含有的粗纖維也非常多，日常可以吃一些。
2、喝些醋
適當喝些醋，能夠提高肝臟的排毒功能，讓身體的新陳代謝速度加快，避免自由基生成，從而減少體內的毒素。
所以說，平常的時候，可以往溫開水中，加入幾滴的食醋，調勻了以後直接飲用。有助女人們排出身體內的排毒，讓皮膚和健康越來越好。
3、及時喝水
喝水這個動作可簡單了，可是就是這麼一個簡單的動作，很多女人都不能堅持。總是不到口渴的時候，不喝水。
要知道人體的運轉，身體的排毒都是需要水分的，如果不喝水的話，體內的代謝廢物就無法被及時排出去，讓體內每天都堆積很多的毒素。毒素越積越多，身體的傷害也就越大，比如說長痘、長斑、內分泌失調等等。
爲了健康和美麗，女人們必須要堅持多喝水，幫助身體排毒。喝水之後人體有尿意，所以一部分速度會跟着尿液一起被排出去。還有一部分毒素，則通過排汗的方式，從皮膚毛孔排泄出去。
如果你想要起到好的排毒效果，建議喝水要小口地喝，身體纔會好好地吸收水分。同時，要做到看到水杯就喝幾口的習慣，而不是等到口渴了才喝。
幾種日常排毒食物推薦
1、黃瓜
這種蔬菜具有利尿作用，吃它能夠清潔尿道，幫助腎臟排出泌尿系統產生的毒素。另外，它還含有黃瓜酸等物質成分，被身體攝入之後，能夠很好地幫助肝臟、胃、肺臟等器官排毒。
2、胡蘿蔔
這種顏色鮮豔的食物，讓人一看就好心情，自然有好食慾。因此，很多女人都喜歡吃它。
而且胡蘿蔔含有不少的果膠，這種物質成分能夠很好的與汞結合，從而降低血液中汞離子的濃度，並且加速將汞排出去。建議日常可以準備一根新鮮的胡蘿蔔，加水榨汁飲用。
3、無花果
這種水果很不錯的，女人們應該多吃一些，因爲其含有多種酶、無機酸等，吃它能夠保肝解毒，幫助你將身體內的毒素更好地排出去。
4、黑木耳
吃黑木耳可以排毒，這是很多人都知道的。但是很多人並不知道其中的緣由，這種食物之所以有排毒功效。
那是因爲它包含具有較強吸附力的植物膠質，這種物質被攝入體內之後，可以將殘留在人體消化系統內的雜質吸附起來，從而清潔血液，有效地消除體內的污染物質。
