拳頭俯臥撐好處有哪些，俯臥撐我們見怪不怪了，拳頭俯臥撐在一般運動健身者中並不常見，但在街舞、博擊這種對腕力規定很高的健身運動應用經常。現在分享拳頭俯臥撐好處有哪些！
拳頭俯臥撐好處有哪些1
1、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用
2、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的'心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
想鍛鍊肌肉，增加力量，強壯身體的朋友們，不妨試試俯臥撐，非常管用的，只要持之以恆，就會有意想不到的效果的，但在做的同時也要隨時注意小問題，別因小失大，所以也要謹慎些呀。
俯臥撐練習
在上一個動作的基礎上做俯臥撐練習，俯臥撐在鍛鍊胸肌的同時還可以鍛鍊三角肌，同時俯臥撐還可以鍛鍊你的平衡能力和支撐能力。
動作要領：在上一個動作的基礎上稍微加寬一下兩臂的距離，依舊保持前腳掌着地支撐。做全掌式俯臥撐，手掌完全着地。
動作時間：一組15個，4組。注意頻率不要太快，以免造成肌肉拉傷。
半身俯臥撐
上一個個動作完成之後可以做幾組擴胸運動緩解胸肌的緊張感，再繼續最後一組運動。
動作要領：雙腿膝蓋着地，兩腳交錯並擡起，雙臂支撐地面，兩臂與肩膀平行，全手掌着地，做上半身“俯臥撐”。
動作時間：由於這個動作對於平衡力的要求較高，所以對於初期鍛鍊者相對來說較難，可以稍微放慢節奏，堅持做2組，每組12個。
拳頭俯臥撐好處有哪些2
1、提升健身運動範疇
一部分徒手健身者會選購一些輔助用具，來提升平板支撐訓練時的左右力度，但拳頭俯臥撐能夠 極致的處理這一點，提升對肌肉和手臂肌肉的深層刺激性。
2、提高肘關節可靠性
拳頭俯臥撐能夠 提高肘關節附近的結締組織，令肘關節更平穩，降低格鬥者練拳中的肘關節負傷概率。並且對比傳統式平板支撐，拳頭俯臥撐的肘關節處在保持中立位，反倒更強的維護了肘關節，一部分因打籃球手腕子負傷的網民也表明，拳頭俯臥撐導致的痛感更小。
3、提高小臂肌肉
甄子丹對手臂訓煉分外高度重視，有着強大的手臂，不但速率更快，暴發更強，坐位體前屈也會大大的提高，而拳頭俯臥撐極致的訓練了小臂肌肉。因爲它對肘關節和小臂肌肉羣的提升，會給你握拳更硬實，宛如鐵拳一般。
4、提升疼痛耐受性
不容置疑，當初學者一開始訓練拳頭俯臥撐時，手臂通常會十分疼痛，由於手關節在壓力你的絕大多數休重，假如訓煉時間充足長，能夠 提高你對疼痛的耐受性，提升你的自控能力。
