冬季健身千萬別較勁兒，我們知道健身能讓身體更健康，但是在一些惡劣的天氣裏健身對身體健康是又影響的，人們不要在惡劣天氣裏健身。下面是冬季健身千萬別較勁兒的內容！
冬季健身千萬別較勁兒1
冬天裏氣候比較寒冷，健身的時候不會像夏天那樣流汗會比較多，所以鍛鍊身體的時候也要注意一下身體機能的適應情況和氣候的影響。
1、別和強風“較勁兒”
冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下，如果有風，會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當於環境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚乾裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。
研究發現，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中，基礎代謝率會增加10％~20％。加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到健身效果。
因此，在嚴寒刺骨的強風中鍛鍊，近似自虐，有悖於健身、娛樂的原則。
2、別和霧霾“較勁兒”
冬天陽氣閉藏，霧氣較多。由於大氣污染嚴重，現在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間，成爲凝核，俗稱爲霾。霧、霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等發作。
霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣裏，或“貓”在家裏，或做些室內運動就可以了。
3、別和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時運動代謝增強，無助於感冒的痊癒。
此外，人患感冒，免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的疲憊，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。
此外，運動後別吃過熱的飲食。寒冬時節，人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周圍組織，都處在冷適應狀態。
運動後如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應功能減退，應變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會更大。
冬季健身千萬別較勁兒2
雖然在不同的季節，受到溫度，日照時間，夜晚長短等不同因素的影響，我們的生物鐘會出現適應性調整，但你的身體還是同一個身體，因而嚴格來說從身體運行的角度而言。
在什麼季節健身並不會產生本質上的影響，不管是增肌還是減脂，不管是在夏天還是冬天，都能夠順利進行。
你看看那些運動員就知道，其實真正區別的是賽季跟非賽季期以及自己計劃的變化，但是我們必須得承認，由於季節跟外部環境的變化，我們的行爲通常是會受到影響的，而這就會影響到我們的健身結果。
在這個季節，結合我自身的體會跟一般人的情況，給大家提出一些需要根據季節變化而特別注意的.健身內容。
首要一點我們得小心的就是季節性情緒失調，是因天氣變化而產生的一種情感障礙或情緒失調，會比較多在秋冬季出現，主要症狀有：憂鬱、犯困、沒精神、渾身無力、體重增加等等。
雖然並沒有多少人會真的犯病，但是一般來說在天氣更冷，日照更少，黑夜更長的秋冬季節，一般人確實會更容易出現懶散不想活動，睡眠時間加長，以及食慾增加的情況，而這對健身帶來的影響就很明確了——訓練積極性下降，攝入熱量增加。
而這可能導致的結果也就很明顯了——增肌效果不利，增脂速度拔羣，如果發展出這樣的趨勢，那麼你又可能進一步的面臨壓力性進食的情況，你就會感覺自己猶如進入到了冬日長夜一般深邃的黑洞裏，怎麼爬都爬不出，只想陷在吃睡的自暴自棄循環裏。
我自己是深受這種現象影響的，雖然天氣冷的時候我一般在增肌模式，體重體脂的增長是非常正常的，但是你看看我這幾年冬天的模樣你就會知道這顯然不止是因爲增肌。
1、冬天不一定不適合減脂
在一般情況下，不管是因爲假期節日更多，還是天氣冷更適合吃火鍋羊湯等熱量較高的食物，亦或是本身因爲季節變化而導致的食慾增加，在秋冬季節，體重體脂增加是更符合常態的情況，不過這不代表所有人都是這樣。
如果你到了冬天反而食慾下降，還能保持一樣高漲的訓練熱情，還能很好的婉拒各種火鍋外食邀請，那麼在這個季節減脂自然沒有任何的問題，先人一步瘦下來。
2、需要更多的激勵
在冬天，會需要更多的內部以及外部激勵，你得不斷的在內心去想象自己的目標以及實現目標後的樣子，才能更好的保持對於健身的積極性。
在冬天你最好能夠找到一個能夠督促你的訓練夥伴，這樣在你偷懶放肆的時候纔會有人拉你一把，當然定期的回看我寫的雞湯文也是很好的選擇。
3、喝補劑不是隻能用冷水
喝補劑的時候爲了口感我們往往會傾向於使用溫度更低甚至加了冰的水或飲料來沖泡。
但是在冬天這麼做可並不是一個好選擇，對腸胃會產生更多刺激，而且像是蛋白粉這樣的補劑並不是只能用冷水沖泡，因而更建議在秋冬季節用溫水或溫牛奶等來進行沖泡。
4、這個季節里正是鍛鍊身體的好時機。
我們知道，冬季健身，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛鍊中總結出來的寶貴經驗。
最後再說說戶外跑步：準備活動（熱身）是指在比賽或正式訓練之前，爲克服生理惰性、加快身體進入運動狀態、預防運動創傷而有目的進行的身體練習。通常，跑前熱身主要分爲：慢跑，柔韌性、靈活性練習等環節。
運動時，肌肉血管擴張，相應血流量增加，以滿足運動需要，而內臟血量減少，從而支援肌肉血液供應。把這一過程稱爲運動時血液重新分配。同時，控制靜息狀態的副交感神經受抑制，控制身體運動狀態的交感神經開始興奮。
冬季健身的好處多多，那到底該選擇哪一項更有效呢？一般可選擇去長跑、練習武術、球類、跳繩、或者在室內健身房做器械訓練。這些都可以，但更主要的是你要想到健身教練，必須選擇亞健體育，因爲我們的寒假班要開課了！！！
